Фізіологічна втома синдром патологічної втоми
Втома, нездужання та зниження працездатності – симптоми, характерні для будь-якого захворювання або психічного чи фізичного перенапруги. Але крім цієї фізіологічної втоми, існує ще патологічна втома. Які його прояви та як з ними боротися?
Підфізіологічною втомоюрозуміють стан тимчасового зниження функціональних можливостей організму. Суб'єктивно воно проявляється відчуттям втоми, а ступінь прояву залежить від безлічі причин – характеру захворювання, стану здоров'я, типу нервової системи, віку, навколишнього оточення. Грають роль умови праці, психологічні установки людини. Втома може посилюватися внаслідок перебудови біоритмів на стику сезонів, перепадів температури, атмосферного тиску.
З одного боку, подібно до фізіологічного стресу, фізіологічна втома відіграє важливу позитивну роль: воно служить сигналом про те, що необхідно захиститися від надмірної напруги та зриву нервової та інших життєзабезпечувальних систем.
З іншого боку, повторна, але не надмірна фізіологічна втома стимулює адаптивно-відновні процеси, забезпечуючи підвищення працездатності організму.
На відміну від фізіологічногопатологічна втома,абоастенія(asthenia, грец. - Безсилля), характеризується швидкою і сильною стомлюваністю, що поєднується з дратівливістю, емоційною нестабільністю, зниженням настрою. Часто виникають головні болі та різноманітні вегето-судинні порушення.
Астенічний синдром поділяють на два типи:гіперстенічнийз підвищеною сенсорною сприйнятливістю, високою реакцією на нейтральнізовнішні подразники (непереносимістю звуків, запахів, світла), безсоння і гіпостенічний - зі зниженням сприйнятливості зовнішніх подразників, денною сонливістю, млявістю, постійною слабкістю.
Якщо слабкість, стомлюваність та зниження енергії зберігаються більше шести місяців, виникають підстави підозрювати наявність своєрідного стану, що позначається як синдром хронічної втоми (СХУ).
Цей феномен, визнаний з 1984 самостійної патологічної формою, розвивається в основному в активних, успішних, цілеспрямованих людей порівняно молодого віку. СХУ відносять до хвороб цивілізації, і що більш урбанізованим є суспільство, то частіше там діагностується це захворювання. У сільській місцевості воно майже не зустрічається, проте в такому мегаполісі, як Москва, відзначається досить часто, особливо у людей, зайнятих інтелектуальною працею.
Безсилля на тлі підйому
Поряд із СХУ у людей середнього і особливо старшого віку останнім часом все частіше діагностується інший синдром патологічної втоми – синдром раптової втоми (СВУ). Це напади повного безсилля та апатії, що виникають раптово і натомість емоційного підйому, у розпал цікавого справи, на піку душевної та фізичної активності.
Щойно людина була бадьора і весела, енергійна і сповнена різних планів, і раптом ніби хтось натиснув на «кнопку» і погасив її внутрішнє світло. Сили відразу залишають, ноги не тримають, серце сповільнює ритм або навпаки, шалено б'ється і стукає нерівно, реагує невизначеним тупим болем. На обличчі проступає холодний піт, виникають внутрішнє тремтіння, озноб або припливи спека. Поряд з повним небажанням щось продовжувати робити у людини виникають дратівливість, тривога, страх смерті, страх впасти,спізнитися, страх не дістатись додому, не зробити ні кроку.
Подібні напади частіше розвиваються у другій половині дня. Після них знижуються працездатність, погіршуються увага та пам'ять, підвищується метеочутливість. Особливо характерним є СВУ для хворих похилого віку, у яких накопичилася загальна втома за прожиті роки. Але пусковими факторами можуть стати деякі захворювання (герпес-вірусна інфекція, кандидамікоз, хронічні захворювання сечовивідної та гепатобіліарної систем, серцева недостатність, ендокринні захворювання (зокрема, гіпотиреоз та тиреотоксичний зоб, початкові стадії цукрового діабету), дефіцит заліза, анемія з цим кровопостачання життєво важливих органів, а також побічні ефекти деяких ліків, наприклад, транквілізаторів, окремих антигістамінних препаратів.
Різкий занепад сил та напад втоми у людей старшого віку можуть виникнути при різкій відмові від звичних енергетичних напоїв – алкоголю, кави, коли організм втрачає звичні енерготоніки. Такий стан може виникнути і при дотриманні жорстких дієт (безвуглеводної, монодієти, безбілкової), що позбавляють організм вітамінів, особливо антиоксидантів. Крім того, клітини організму не можуть отримувати достатньої кількості енергії, необхідної для їхнього нормального функціонування.
Синдром патологічної втоми може виникнути внаслідок стресу та перенапруги нервів. Часто активні люди, особливо ті, хто займав у минулому лідируючу позицію, переоцінюють свої фізичні та психологічні можливості, допускають нехай і не надсильні, але регулярні навантаження, недосипають, систематично не відпочивають. Це поступово виснажує сили, і рано чи пізно навіть за хорошого самопочуття може наступити різкий спад, що частішевсього і трапляється на піку активності та в період душевного підйому.
Новий алгоритм життя
Як бачимо, напади гострої та хронічної втоми можуть бути спричинені безліччю факторів. Вони суттєво залежать від стану здоров'я, особливо ендокринної та імунної систем, рівня навантажень людини, її психологічних установок, умов довкілля. Але вирішального значення у виникненні синдромів втоми немає жодного з окремо перелічених чинників. Тому профілактика та лікування цих станів мають передбачати комплексний вплив на організм.
По-перше, необхідно провести терапію наявних захворювань. Якщо причиною хронічної втоми є серйозна хвороба, то, зрозуміло, треба розпочинати її лікування, що може швидко і сприятливо вплинути на стан загального тонусу.
Для попередження СВУ похилого віку дуже важливо усіляко зміцнювати адаптаційні механізми організму: змінити спосіб життя та характер харчування, подбати про покращення сну. Такі заходи, а також поєднання застосування адаптогенів, ноотропів, антиоксидантів, седативних трав'яних настоїв, виконання спеціальних гімнастичних комплексів, процедур фізіотерапії здатні реально попередити і знизити гостроту нападів гострої та хронічної втоми.
Насамперед хочеться нагадати: людям зрілого віку не можна перенапружуватися, доводити себе до зриву. «Кнопка» може включитися в найнесподіваніший момент, тому не обманюйтесь, прагнучи сісти не у свої сани, не намагайтеся наздогнати молодих, старатися у досягненнях та змаганнях. Завжди слід розумно розраховувати свої сили, регулярно допомагати організму справлятися із щоденним навантаженням. Хто живе повільно – довго живе! Помірне фізичне навантаження з перервами щогодини на 5-10хвилин, позитивний психологічний настрій, міцний сон, різноманітна здорова їжа – ось основи здорового життя у старшому віці.
Амінокислота тирозин та енергетичні напої
Для профілактики нападів синдрому раптової втоми, треба передусім подбати про правильне харчування. Воно має містити повний набір мікроелементів, вітамінів, незамінних амінокислот. На сніданок корисно їсти сир, йогурт, гіркий шоколад, а також продукти, що містять складні вуглеводи – овочі, фрукти, мюслі, бобові, коричневий рис, гречану та вівсяну каші з додаванням ягід, яблук, горіхів (вони підвищують в організмі рівень дуже важливих). подолання втоми калію та магнію). Особливу увагу треба звернути на цитрусові, зокрема на грейпфрути, що мають виражений антиоксидантний ефект і підвищують тонус центральної нервової системи.
Для активізації нервової системи та підвищення енергообміну організму дуже важлива амінокислота тирозин. Тому протягом дня корисно вживати продукти, в яких багато цієї амінокислоти – сир, сир, рибу, овочі, особливо томати, а також сік та соуси з них, свіжу зелень, цибулю та часник (можна у вареному вигляді).
На вечерю при перевтомі доцільно вживати залізовмісні продукти – м'ясо птиці, червоне м'ясо, рибу, яйця, печінку, помідори, гранати чи сік із них.
Знижена працездатність може бути наслідком зневоднення організму, тому щодня слід випивати щонайменше 1,5-2 л води.
Для підвищення тонусу корисно вживати натуральні енергетичні напої. Наведу кілька рецептів.
▪ У склянку свіжозавареного зеленого чаю додати ½ ч. ложки порошку імбиру, скибочку лимона, 1 ч. ложку меду, дрібку кориці. Пити вранці.
▪ У холодний томатний сік додати дрібнонарізаний кріп. Пити дрібними ковтками.
▪ Змішати 150 мл свіжого соку апельсина, 2 ст. ложки соку лимона, півбанана, подрібненого у пюре. Такий коктейль добре підвищує тонус
▪ Подрібнити в блендері півморквини та корінь селери (обсяги подрібнених овочів повинні бути рівними). Додати сік 1 апельсина та половини лимона, 1 банан. Все добре збити. Покласти 1-2 кубики льоду і не поспішаючи випити.
▪ Подрібнити 1 банан, 1 ківі, 5 ягід полуниці (можна замороженої) та змішати з 1 склянкою яблучного соку та 1½ ч. ложки меду. Такий напій, випитий уранці, заряджає енергією на весь день.
Фітотерапевти рекомендують при високій стомлюваності вживати спеціальнітрав'яні настої.
▪ Змішати по 1 ч. ложціквіток календули, трави розмаринуіреп'яха, заварити 0,5 л окропу. Наполягати 3 години. Пити по 2 склянки настою щодня протягом місяця.
▪ Змішатиквітки лаванди, липи, шишки хмелю, взятих у рівних частках. 1 ч. ложку суміші заварити 200 мл окропу. Настояти півгодини, пити вранці протягом чотирьох тижнів дрібними ковтками.
▪ Змішати по 1 ч. ложці сухої кропиви, споришу, товчених плодів шипшини, залити 300 мл окропу. Наполягти 3 години, випити вранці або на ніч залпом.
▪ Вижати по 1 склянцісоків морквиічорної редьки, з'єднати, додати 2 склянки горілки. Наполягти в холодильнику 2 тижні. Пити по ¼ склянки 2-3 десь у день.
▪ Зварити до напівготовності на повільному вогні неочищенізерна вівса(на 1 частину вівса 2 частини води), процідити та пити як чай. Відвар добре відновлює сили, очищає печінку від токсинів, омолоджує.
▪ У день гострого нападу патологічної втоми треба випити 2 склянки, а наступні 7 днів – по 2-3 склянкичаю з рівних частинтрав звіробою,материнки, чебрецюімеліси(1 ст. ложка на 200 мл окропу) або м'яти з корицею.
При патологічній втомі найчастіше використовуютьтранквілізатори, що знімають почуття напруженості, страху, тривоги, - еленіум, реланіум, феназепам, нозепам, тазепам, «денний» транквілізатор триоксазин. На жаль, усі ці препарати дещо знижують активність людини, а також викликають звикання, що веде до необхідності збільшення дози, тому вони повинні застосовуватися під контролем лікаря.
Більш безпечно прийматиноотропні, нейрометаболічнітаанксіолітичні засоби. Вони покращують кровопостачання та енергетику мозку, підвищують його стійкість до дефіциту кисню, покращують пам'ять та інтелект. Ноотропи особливо показані при астенії, слабкості, іпохондричних та депресивних проявах, вегетативних порушеннях.
З більш ніж 100 відомих ноотропів найбільшого поширення набули пірацетам, ноотропіл, фенібут, анвіфен. Останні два препарати з класу нових ноотропів найбільше підходять для людей старшого віку, оскільки знижують відчуття тривоги, напруженість, покращують сон і при цьому не викликають пригнічення центральної нервової системи і не надають загального розслаблюючого впливу на організм.
Однак жодні комбінації фітопрепаратів, транквілізаторів та синтетичних ноотропів окремо не зможуть радикально допомогти при синдромах патологічної втоми. Тільки комплексний вплив індивідуально підібраних лікувальних композицій здатний вивести хворого зі стану повторюваних нападів гострої втоми. Зокрема, серед компонентів такого комплексу важлива роль належить гомеопатичним препаратам, які стимулюють пробудження прихованих резервів організму.
Поради безлікарської медицини
Існують різні безлікарські способи боротьби з підвищеною стомлюваністю. Це, перш за все, масаж .
Наприклад, корисно робити самомасаж стоп. Починаючи від кінчиків пальців розтирати кожен палець по передній та бічній поверхні, стискати його, потягувати на себе та в різні боки. Промасувати підошву, передню та бічні поверхні стоп від пальців до щиколотки і назад. При цьому масажні рухи до щиколотки робляться з натиском. А у зворотному напрямку вони виконуються вже легко, без натиску.
Ефективний і масаж пальців рук, особливо якщо промасувати до відчуття тепла третій палець на обох кистях від нігтя до основи. Допомагає і самомасаж долонь (краще з різними предметами – масажними кульками, волоськими горіхами).
Добре заряджає енергією ранкове розтирання тіла твердою щіткою. Круговими рухами масажують пальці ніг, потім стопи, гомілки, стегон, живіт, нижню частину спини, прямуючи до серця. Так само, знизу вгору, треба розтирати руки: пальці, кисті, лікті, плечі, шию, верхню частину спини, груди, рухаючись до серця.
Відмінно підвищують тонус гарячі ванни для ніг (по 10-15 хвилин) з відварами кропиви або звіробою, після яких виконується ручний масаж стоп або масаж з використанням голчастих аплікаторів або масажних килимків. Така дія на біологічно активні точки підошви та стопи, які пов'язані з енергетичними каналами тіла, дає високий ефект.
Є й інші прийоми нетрадиційної медицини, які застосовуються при занепаді сил. Це, наприклад, поза швидкого відпочинку – йогівська Шавасана. Потрібно лягти на спину на рівній твердій поверхні, розвести ноги на ширину плечей, руки витягнути вздовж тіла долонями вгору, закритиочі, зробити кілька глибоких вдихів-видихів і постаратися розслабитися, відключитися від усіх думок. Полежати так хвилин десять і повільно, повернувшись на бік і спираючись руками, підвестися.
3.10.13 Людмила ГОРЯЙНОВА, кандидат медичних наук Журнал «60 РОКІВ – НЕ ВІК»