Фронтальні присідання
Зміст
- Тримайте штангу прямим хватом трохи ширше за плечі.
- Підніміть руки так, щоб їх верхні частини були паралельні підлозі.
- Дозвольте штанзі відкотитися назад так, щоб вона лягла на передню частину плечей.
- Повільно сядьте, щоб стегна виявилися як мінімум паралельними підлозі. Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення.
- Ноги на ширині плечей.
- У ході всієї вправи верхні частини рук паралельні підлозі. Це дозволить утримати штангу від скочування вперед і допоможе вам тримати корпус прямо.
- Встановивши штангу на стійці, схрестіть перед собою руки і встаньте під штангу, поклавши руки на гриф.
- Гриф повинен лягти на передню частину плечей. Підніміть руки так, щоб штанга не могла скотитися.
- Зробіть крок назад і, зафіксувавши руки, виконайте присідання.
- Поверніться у вихідне положення.
- Чи не опускайте руки.
- Тримайте гантелі нейтральним хватом у піднятих і зігнутих у ліктях руках над плечима.
- З одного боку диски гантелей повинні впиратися в саму м'ясисту частину плечей.
- В ході всієї вправи намагайтеся зберігати максимально пряме положення корпусу.
- Присідаючи, не опускайте лікті.
- Верхні частини рук паралельні підлозі; це допомагає утримувати корпус прямо.
- Тримайте гантелі прямим хватом над плечима, руки повністю випрямлені.
- Гантелі на одній вертикалі із плечовими суглобами.
- У ході всієї вправи утримуйте напруженими м'язами середньої частини тіла.
Кому підійде ця вправа:
- Спортсменам, які мають проблеми з попереком. Якщо у вас загострення поперекового остеохондрозу або була травма хребта в анамнезі, то виконувати присідання вам не бажано,оскільки тиск на поперек під час виконання вправи плюс ризик округлення спини на останніх повтореннях можуть посилити больовий синдром. А фронтальні присідання дозволять вам тримати спину прямо в ході виконання вправи.
- Високим атлетам. Оскільки для збалансованості тіла їм доводиться присідати у широкій стійці, через що немає можливості краще прокачати ноги. Завдяки використанню фронтальних присідань ви уникнете цієї проблеми, тому що вам не доведеться подаватися вперед.
- Для бодібілдерів із великими сідницями. Фронтальні присідання набагато більше уваги приділяють квадрицепсам, завдяки чому ваші ноги зростатимуть без подальшого збільшення сідниць.
- Тому, кому набридли класичні присідання. Крім того, дана вправа стимулює зростання м'язів ніг по-іншому.