Гігієна носа у йогів, Неті
Неті - обов'язкова процедура, хоча й складніша порівняно з Данта Дхаоті та Хрід Дхаоті. Для того, щоб дихання було якісним, потрібно, щоб ніс був чистим. За допомогою Неті йоги звільняють дихальні шляхи носа від виділень, що перешкоджають вільному проходженню повітря. Гігієна носа сприяє також очищенню придаткових пазух. І не лише це потрібно мати на увазі. Слід враховувати також, що гігієна носа забезпечує очищення слизової оболонки носової порожнини, яка в достатку має нервові закінчення, здатні надавати рефлекторний вплив на функцію досить віддалених органів. Більше того - Неті обумовлює стійкість до нежиті, коли звичайні ліки виявляються недостатньо ефективними. Тільки в окремих випадках займаються за системою йогів бувають схильні до нежиті! Звичайно, не можна гарантувати, що заняття по системі йогів назавжди позбавлять вас нежиті. Але якщо ви свідомо виконуватимете всі правила тренувань, то опір вашого організму до захворювань буде підвищуватися. Опанування техніки дихання йогів (Пранаямою) - перший крок до формування стійкості до простудних захворювань.
Йоги вважають, що вільне переміщення повітря через добре очищену порожнину носа рефлекторно тонізує та заспокоює нервову систему. Це, у свою чергу, виключно сприяє хорошій концентрації уваги, що відіграє важливу роль не тільки для занять за системою Хатха-йога, а й взагалі в житті людини. Саме тому йоги надають процедурі Неті таке велике значення. Очищення носа – це дуже важлива умова для правильного та повноцінного виконання дихальних вправ.
Неті поділяється на два види: Джалю Неті - очищення водою і Сутру Неті - очищення за допомогою гумового катетера або шнура.
Очищенняводою (Джаля Неті). На санскриті "Джаля" означає "вода", а "Неті" - "очищення", тобто "Джаля Неті" - це "очищення водою". Джалю Неті можна здійснювати кількома способами. Ми розглянемо спочатку доступні для кожного.
Описаний метод Джаля Неті більше за інших наближається до оригінальної техніки йогів. Давні індійські йоги, що мешкають біля проточних вод, промивали носа чистою водою з долонь рук. Лише пізніше вони почали використовувати з цією метою судини.
Для очищення носа за іншим методом Джаля Неті застосовують чайник або глечик. Посудину наповнюють солоною водою температури тіла. Солена вода або вода з содою має дезінфікуючу дію (застосовується при нежиті). Додайте приблизно 1 чайну ложку солі на 1/2 л води. Присядьте над тазом, що стоїть на підлозі, вставте носик чайника в праву ніздрю і нахиліть голову вліво. Вода надходитиме через праву ніздрю і витікатиме через ліву. Після того, як ви витратите половину розчину, вставте носик чайника в ліву ніздрю і нахиліть голову вправо. У процесі всієї процедури рот повинен бути відкритим, щоб можна було дихати. Після закінчення процедури потрібно просушити ніздрі. Випростайтеся, розведіть трохи ноги і нахиліть тіло під прямим кутом. Руки зчеплені (ліва рука захоплює пензель правою) і закладені за спину. Деякий час стійте нерухомо, щоб вода витекла з ніздрів. Потім зробіть сильний видих через обидві ніздрі, нахиляючи голову вниз, швидко і сильно робіть вдих і видих через обидві ніздрі, піднімаючи голову. Залишаючись у нахиленому положенні, поверніть голову ліворуч, потім праворуч. Дотримуйтесь послідовності рухів головою - вниз, вгору, вліво, вправо. Виконуйте це протягом 1-2 хв, поки ніздрі не будуть повністю сухими. Цей спосіб можна використовувати для будь-яких видів Неті.
Кожен, хто приступає до Джаля Неті вперше, стикається з деякими серйозними труднощами. Так, можна відчувати відчуття ядухи. Не впадайте у відчай, вперто робіть нові і нові спроби. Так ви швидко оволодієте цією процедурою і зможете виконувати її спокійно, без жодних неприємних відчуттів.
Очищення шнуром (Сутра Неті). "Сутра" на санскриті означає "мотузка", "шнур". Сутра Неті, чи очищення шнуром, часто практикується Індії. Для цього використовують гніт або шнур з бавовняної пряжі, довжиною 30 см. Один його кінець змащують воском, що надає шнуру 94 жорсткість, необхідну для пропускання через ніздрі, носові ходи, носоглотку, забезпечуючи вихід його кінця через рот. Віск - це найбільш підходящий матеріал, оскільки він розм'якшується при температурі тіла, і жорсткий кінець шнура, таким чином, не дратує ніжні тканини дихальних шляхів, якими він проходить. Очищення носа фактично робить незмазана воском частина шнура. Труднощі, пов'язані з приготуванням такого шнура і підтримкою його придатним до використання, необхідність висушувати його після кожного пропускання через носові ходи змушують на практиці замінювати такий традиційний «інструмент» гумовим катетером або зондом. Деякі використовують для цього круглу щільну гуму довжиною 50 см. Виходячи зі сказаного, ми розглянемо тут очищення носа за допомогою гумового катетера. Для цієї процедури найкраще використовувати уретральний катетер, який продається в будь-якій аптеці. Він є гумовим зондом довжиною 35-40 см, різної товщини. Найкраще застосовувати катетер середньої товщини – діаметром 2,5-3 мм. Для початку можна користуватися катетером з меншим діаметром (з меншим номером), а після вироблення певної практичної навички вживати катетер більшого розміру.
Якщо ви робите Сутру Неті вранці, то ще з вечора потрібно ввести в ніздрі невелику кількість вершкового масла. Якщо ви займаєтеся очищенням носа в інший час, змащуйте попередньо катетер. Сутру Неті можна робити стоячи, сидячи або в положенні сидячи навпочіпки. Випряміть хребет і починайте вводити катетер у ту ніздрю, в яку, на вашу думку, він входитиме з більшою легкістю. Вводити катетер потрібно повільно, спрямовуючи його трохи всередину і вниз, але в жодному разі не вгору у напрямку чола. Перша спроба майже завжди буває безуспішною: стороннє тіло в носі викликає чхання, виділення слизу. Друга спроба також буде безрезультатною. Але ви отримаєте користь з цих двох спроб, оскільки посилена секреція слизових оболонок носа та придаткових пазух дасть ефект, що очищає. Виконуйте вправу щодня, проводячи катетер щоразу все глибше всередину, поки не відчуєте, що кінець його досягає носоглотки. Тоді відкрийте рота (можете стати біля дзеркала) і за допомогою вказівного та середнього пальців однієї руки постарайтеся захопити верхній кінець катетера, перш ніж він потрапить у горло.
Якщо ви продовжуватимете введення катетера, то рефлекторно з'явиться почуття огиди та позивання на блювання. Зупиніться на цьому і продовжуйте знову. Почуття огиди поступово зникне, і ви зможете вже спокійно витягти катетер через рот. Зробіть кілька рухів катетером всередину та назовні, не дуже швидко та енергійно. Після цього виведіть катетер через рот (можна і через ніс) і промийте рот. Якщо можна, зробіть сифонне очищення. Якщо ви не відчуватимете труднощів з Сутрою Неті, то через деякий час спробуйте застосувати катетер більшого діаметру і виконати вправу з двома катетерами,пропускаючи їх через обидві ніздрі - подвійне Неті.
Сутру Неті необхідно робити ранком натще (перед Пранаямою і асанами), очищаючи кожну ніздрю протягом 1-5 хв. Кінець катетера, що виходить через рот, слід тримати під кутом до ротової порожнини, притискаючи таким чином язик. Після вживання катетер просушують і зберігають у закритому скляному посуді. Ополіскуйте його теплою водою. Два рази на тиждень занурюйте його на 1 хв у киплячу воду.
Автор хотів би запевнити початківців, що введення шнура чи катетера не пов'язане з якоюсь небезпекою. Початкове неприємне відчуття проходить дуже швидко. Буває так, що катетер легко проходить через одну ніздрю, а через іншу - важко. Перешкодою може виявитися невеликий горбок, дуже чутливий, навіть болісний, коли в нього впирається кінець катетера. Постарайтеся обережно обійти перешкоду, обертаючи катетер між пальцями. Нерідко вдається знайти спосіб обійти горбок стороною. Якщо ваші спроби виявляться безуспішними, не проявляйте велику наполегливість, відкладіть ваші старання наступного дня. Якщо після багаторазових щоденних спроб (наприклад, протягом 2 тижнів) вам так і не вдасться провести катетер через одну з ніздрів, не затятайте. У такому разі слід встановити причину непрохідності, звернувшись до лікаря. У разі викривлення носової перегородки, що ускладнює значною мірою дихання, потрібна хірургічна операція. Йоги вважають, що непрохідність однієї з ніздрів – явище нездорове, нефізіологічне.
Сутра Неті – процедура дуже корисна. Перший її ефект – це звільнення носа від виділень. Таким чином гарантується правильне виконання Пранаями. Деякі йоги використовують у процесі занять катетери все більшого діаметру, розширюючи циммаксимально носові ходи та полегшуючи проходження повітря. Внаслідок подразнення слизової оболонки катетером вона стає більш стійкою до атмосферних впливів. Дані, зібрані в Бомбейському науково-дослідному інституті йогів протягом чотирьох десятиліть, показують, що застосування Сутри Неті допомагає виліковувати запальні процеси придаткових пазух носа (гайморит), а також утруднену прохідність носових ходів, пов'язану з підвищеною чутливістю та набуханням слизової оболонки. інші захворювання. Ця процедура викликає подразнення нервових закінчень, що рефлекторно стимулює багато внутрішніх органів, тонізує центральну нервову систему.
Можна сміливо сказати, що незалежно від того, який із двох видів Неті (або обидва одночасно) ви пророблятимете, якщо ця процедура стане обов'язковим елементом вашої щоденної програми, вона неодмінно приноситиме вам радість, здоров'я і забезпечить високий життєвий тонус.