Гімнастика для очей 8 простих вправ, які повернуть вам пильність
Ці вправи допомагають зняти втому, покращити зір та просто розслабитися. Ви можете виконувати їх вдома або на роботі: достатньо виділити всього кілька хвилин і подбати про спокійну обстановку. Головне – займатися щодня.
Усі вправи потрібно робити сидячи із прямою спиною. По завершенні кожного з них заплющуйте очі і відпочивайте кілька секунд.
Вправа 1
Заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло. Потім розітріть долоні і прикладіть їх до очей. Залишайтеся в такому положенні, доки руки не віддадуть тепло. Потім, не розплющуючи очей, знову розітріть долоні і знову прикладіть їх очам. Виконайте вправу тричі.
Вправа 2
Розплющіть очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі, розслабтеся на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть вправу п'ять разів.
Вправа 3
Стисніть кулаки та підніміть великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами, переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами, а потім на великий палець правої руки.
Вдихайте, дивлячись на міжбрівний простір, і видихайте, дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.
Вправа 4
Опустіть руки на коліна, голову тримайте прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки, на вдиху знову подивіться на точку перед собою.
Повторіть те саме з пальцем правої руки.
Вправа 5
Розслабте ліву руку та залиште її лежати на коліні. Праву, стиснуту в кулак із піднятим великим пальцем, витягніть уперед. Зробіть правою рукоюпо п'ять кругових рухів за годинниковою стрілкою та проти неї. Слідкуйте за рухом великого пальця. Вдихайте, описуючи верхню частину кола, і видихайте на нижній.
Повторіть вправу з лівою рукою.
Вправа 6
Опустіть руки на коліна (кулаки стиснуті, великі пальці дивляться нагору). На вдиху починайте поступово піднімати праву руку та стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку в лікті та не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості, починайте видихати і опускати руку, так само стежачи за великим пальцем. Зробіть по п'ять повторень для правої та лівої руки.
Вправа 7
Витягніть праву руку перед собою, стисніть кулак і підніміть палець угору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. Почніть на вдиху повільно наближати руку до носа, не відриваючи погляду від пальця.
Доторкніться пальцем до носа, затримайте подих і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім видихніть та повільно відведіть руку в початкове положення, продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п'ять повторень.
Вправа 8
Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна та подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа та продовжуйте дивитися на нього 5–10 секунд. Робіть вдих, дивлячись на ближню точку, і видих, дивлячись на далеку. Повторіть вправу 10-20 разів.
Якщо ви виконуєте цей комплекс будинку, то після завершення ляжте в шавасану і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.
Гімнастику для очей потрібно виконувати щодня, особливо якщо багато часу проводите за комп'ютером. Щоб не забувати про заряджання, використовуйте сервіс Eyexercise. На початку кожної години він нагадуватиме вам про те, що потрібно зробити перерву, і пропонуватиме кілька вправ для очей.
Існує лише один нюанс: якщо у вас є серйозні проблеми із зором (глаукома, катаракта, відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.