Гімнастика для пальців рук під час артрозу щоденні вправи

Зміст

При ураженні кистей артрозом у людини виникають проблеми як у професійній галузі, так і у повсякденній життєдіяльності. У пензлі налічується більше десятка суглобів, але частіше артроз вражає пальці, причому в основному до цього захворювання схильні жінки. Пошкоджена артрозом хрящова тканина поступово стирається, зменшуються рухові можливості руки, рухи приносять біль, може настати повна знерухомленість. Тому з моменту виявлення захворювання слід одразу розпочати необхідне лікування, до якого додається профілактична гімнастика.

Що покращує моторику суглобів?

Масаж та регулярні гімнастичні вправи, що поєднуються з фізіотерапією, ефективні на початку захворювання, коли суглоби ще не мають деформацій. Окрім лікувальної гімнастики та масажу, необхідно щодня робити самомасаж та самостійно виконувати схвалений фахівцем гімнастичний комплекс.

При артрозі показані рухи, що покращують дрібну моторику, вони посилюють живлення хрящів та знімають запалення. Ефективними бувають щоденні заняття, тому не варто переривати їх більше ніж на 3 дні, адже для того, щоб функціонували суглоби, їм необхідний рух по кілька годин на день.

Вправи наступного міні-комплексу засновані на вільних та розслаблених рухах пальців рук, їх можна робити в сумі 10 хвилин у будь-який вільний час:

Сидячи біля столу, покласти на нього витягнуту руку з випрямленим ліктем. Розслабивши руку, слабо барабанити кінчиками всіх пальців по стільниці. Рухи виконувати кілька хвилин однією, потім іншою рукою.
Зігнути руки в ліктях, долоні спрямувати від себе. Пальці легко стискати та розтискати, при цьому великий палецьможна ховати в долоню, то поміщати поверх вказівного.
Руки витягнути вперед, вільно обертати кисті, періодично змінюючи напрямок.
Руки тримати собі, долоні від себе. Згинати та розгинати пальці в середніх суглобах.
По черзі торкатися кінчиками великих пальців до інших подушечок. Виконувати синхронно обома руками.
Спочатку одну, потім іншу долоню притиснути до столу і по одному обережно відривати від нього пальці.

Далі потрібно виконувати ті з вправ, у яких рухи більше утруднені. Перед початком рухів для поліпшення гнучкості пальцевих суглобів можна зігріти кисті рук у теплій воді або прикласти до них на 5 хвилин теплу грілку.

Набір вправ для щоденного використання

Вправи, що важливо при артрозі, зміцнюють зв'язки та м'язи, повертають амплітуду рухів. Гімнастичний комплекс, узгоджений з лікарем, потрібно виконувати з максимальною розтяжкою, яку можна досягти, не відчуваючи болю. Набір вправ містить статичні елементи, що допомагають активізації пальців рук (Рис.1):

Піднявши зігнуті руки, пальці з напругою максимально (але не до болю) розводять сторони (а). Затримавши кілька секунд, потім їх зрушують, рух повторюють. Виконувати цю вправу розминки потрібно не менше хвилини.
Міцно, але м'яко стиснути руку в кулак, великим пальцем притиснувши решту (б). Затриматись (30 сек), потім розтиснути і знову стиснути кулак, сховавши великий палець у долоні, затримавшись на той самий час.
Руку тримати перед собою, не згинаючи зап'ястя. Потім з'єднані чотири пальці зігнути, торкнувшись вказівним великого пальця (в), утворивши подобу літери «о». Пересуваючи великий палець, міцно притискають його до інших пальців рук по черзі, виконуючирух уперед і назад.
У початковому положенні попередньої вправи торкатися по черзі 3-5 пальцями до великого, випрямивши вказівний палець і утримуючи пензель з кожним пальцем на деякий час (в 30 с). Виконують, змінюючи руки, 3-4 рази.
Руку з прямим зап'ястям повернути долонею до себе, всі напружені пальці стиснути в середніх суглобах, зображуючи лапу тигра з кігтями (д). Потягнути кінчики пальців до долоні, намагаючись торкнутися її горбків, і зафіксувати положення руки (30 сек). Таку розтяжку повторюють щонайменше 3 разів кожної руки.
Руку, з'єднавши пальці щільно, випрямляють і тримають нерухомо, роблячи великим пальцем обертання в одну, потім в іншу сторону (е).

Усі завдання комплексу слід виконувати обох рук.

При артрозі дуже корисно займатися ліпленням із пластиліну або глини, при цьому в різноманітних рухах проробляються багато суглобів та сухожилля. Такі вправи покращують моторику пальців рук. З пластичних матеріалів можна ліпити кулі, розкачувати в довгі «ковбаски», використовуючи кінчики пальців ліпити дрібні деталі. Принесе користь рукам таке хобі, як в'язання, у добрій формі суглоби пензлів підтримає музикування.

Чим доповнити комплекс?

Так як при артрозі кистей частіше уражаються суглоби саме великого пальця, можна для них додатково додавати завдання до тренувальних комплексів, що постійно виконуються, або виконувати такі вправи окремо:

На низ долоні надягають вузьку гумку, що розтягується з невеликим зусиллям. Великий палець максимально відводять убік і фіксують положення (30 сек), потім розслаблюють долоню.
Палець з деякою напругою тягнуть і притискають до кісточки біля основи мізинця, фіксують (на 30 сек), потім відводять під прямим кутомребро долоні убік.

Повторюють завдання 10 разів, вони розвивають захоплюючі та утримувальні рухи.

Гімнастика може виконуватися з предметами, які утворюють опір і цим розвивають м'язи, знімаючи частину навантаження із суглобів. Можна використовувати еспандер, що має гнучку пружину (при артрозі в початковій стадії), підійде і м'який невеликий м'ячик:

М'ячик взяти в руку і стиснути з можливим зусиллям, але не доводячи до болю. Зафіксувати положення, почекати кілька секунд та розслабити руку. Виконують до 10 разів зі зміною рук.
«Ущипнути» м'ячик, задіявши великий та інші пальці по черзі. Зусилля зафіксувати до хвилини, змінюючи пальці. Виконують кожною рукою по 3 рази.

Існує безліч вправ та лікувальних маніпуляцій, які сприяють покращенню рухливості уражених артрозом суглобів.Вибравши вправи, перед початком тренувань потрібно отримати схвалення лікаря. При послідовному, терплячому та правильному виконанні гімнастики для пальців у рекомендованому обсязі, стан суглобів покращуватиметься і в лікуванні артрозу буде досягнуто позитивної динаміки.