Гімнастика енергетична для жінок.
Тибетські ченці протягом століть пізнають таємниці світобудови. Їм доступні можливості, про які навіть не підозрює звичайна людина. І все це завдяки невтомній роботі над собою та своїм тілом. Колись вони почали розпочинати свій день із особливого циклу вправ. Вони були спрямовані не тільки на «включення» організму після сну, а й на регуляцію роботи всіх систем організму, підвищення настрою та підтримання тонусу.
Сьогодні ця енергетична гімнастика широко застосовується у багатьох країнах світу. Особливою популярністю користується вона у жінок. І це не дивно! Адже вправи насамперед позитивно впливають на гормональну систему, допомагають продовжити молодість та позбутися зайвих кілограмів.
Загальні відомості
Тибетські ченці, створюючи унікальні вправи, спиралися на теорію про 12 «вихорів», або енергетичні центри. Відповідно до цієї ідеї, при порушенні роботи одного з центрів організм стає слабшим, схильний до хвороб і старіння. Гімнастика енергетична спрямована на активацію «вихорів». Унікальність у тому, що вона допомагає зцілитися немає конкретної хвороби, а оздоровити організм загалом.
Вона досить проста, включає п'ять вправ і займає приблизно 10-15 хвилин. Її необхідно робити відразу після підйому вранці на порожній шлунок. Регулярна практика не просто помітно покращує самопочуття, а й бореться зі старінням та продовжує життя на десяток років. Перші заняття для жінок зазвичай нелегкі і можуть дати себе знати загостренням у хворобливих суглобах і органах. Однак лякатися цього не варто. Так йдуть хронічні захворювання.
Енергетична гімнастика ченців Тибету має і психологічне значення. Поряд змедитацією, цигуном та іншими духовними методиками, вона приводить у рівновагу душевний стан, знімає дратівливість. Жінка стає більш терпимою та доброзичливою до світу. Методика особливо важлива для жінок, які тривалий час перебувають у сексуальному помірності.
Примітно, що енергетична гімнастика Тибету не вимагає спеціальних пристосувань. Знадобиться лише гімнастичний килимок та трохи вільного часу. Це так важливо і зручно в сьогоднішній урбаністичній цивілізації зі швидкими темпами, емоційною напругою та прагненням все встигнути.
Вправа 1
Необхідно зайняти становище стоячи. Руки розведені убік долонями вниз. Здійснюємо обертання навколо осі за годинниковою стрілкою (зліва направо). Починати слід із трьох обертів. Кількість можна збільшувати в міру освоєння вправи (до 21 разу). Ця вправа задає швидкість енергетичним вихорам.
Вправа 2
Тепер слід лягти на спину на гімнастичний килимок. Руки розташовані вздовж тіла, долоні на підлозі, пальці щільно стиснуті. Голову необхідно підняти так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Тепер на вдиху піднімаємо прямі ноги під кутом 45 градусів. На видиху займаємо вихідне становище. Мінімальна кількість повторів – 3, максимальна – 21 раз. Дихання глибоке, плавне, без ривків.
Вправа 3
Для виконання цієї вправи слід стати на коліна. Відстань між ними приблизно 20 см. Долоні покласти під сідниці. На вдиху відкидаємо голову назад, грудна клітка розкрита, спина трохи прогнута. Для рівноваги слід спиратися долонями у стегна. На видиху повертаємось у вихідне положення. Голова опускається вперед, підборіддя торкається грудей. Мінімально ця вправа виконується трирази, максимальна – 21.
Вправа 4
Прийняти положення сидячи. Ноги прямі перед собою. Відстань між ступнями 20-25 см. Долоні по обидва боки сідниць упираються в підлогу із щільно стиснутими пальцями. На вдиху голову закидаємо назад, спираючись на ноги та руки, піднімаємо таз. Ідеальне положення тіла при виконанні цієї вправи – стегна та корпус паралельні підлозі, руки та гомілки перпендикулярні. На видиху повернутися у вихідне положення, підборіддя притиснуте до грудей. Кількість вправ – 3-21 раз.
Вправа 5
Лягти на живіт. Руки зігнуті, долоні лише на рівні грудей. Відстань між стопами 30 см. Спираючись на руки та носки ніг, «провисаємо» над підлогою, відриваючи таз та коліна. При цьому спина прогнута, а голова закинута назад. На вдиху таз піднімаємо нагору, голову опускаємо вниз, підборіддя стосується грудей. Ноги прямі, стопи повністю притиснуті до підлоги. З боку положення тіла нагадує прямий кут, що прагне вгору. На видиху повертаємось у вихідну позицію.
Прогин здійснюється за рахунок розправлених плечей, грудної клітки, а не «зламу» попереку. Між підйомом та прогином слід на 2-3 секунди затримати дихання. Вправа викликає велику фізичну напругу, тому виконувати її слід на перших заняттях тричі. Потім можна збільшити навантаження до 21 підйому (це максимум).
Важливі моменти
Як би солодко і привабливо не було описано енергетичну гімнастику, відгуки практиків завжди мають вагоме значення. Ті, хто регулярно займаються нею зранку, відзначають значний приплив сил, життєвого тонусу. У багатьох жінок спостерігається відновлення гормонального фону, покращення роботи суглобів, кровоносної системи, зміцнення м'язів рук. Завдяки правильному поєднанню фізичного навантаження таправил дихання, покращується зір, стан органів слуху та носоглотки. Омолоджуючий ефект із усього переліку корисних дій займає, безумовно, лідируюче місце.
За відгуками жінок, на перших заняттях буває складно виконувати деякі вправи. Кружиться голова або просто не вистачає сил (вправа 5). Проте вся ця справа часу та практики. Гімнастика енергетична націлена на виявлення та зміцнення слабких місць у жіночому організмі. Звісно, ефект від занять з'явиться не одразу.
Позбутися зайвих кілограмів жінкам також допомагає енергетична гімнастика. Вправи задіяють усі м'язи тіла та скоригують фігуру. Можна прискорити процес, підключивши здорове харчування.