Гімнастика на фітболі для малюків
від мами для дбайливих батьків!
Гімнастика на фітбол для малюків.
Який фітбол краще вибрати?
У багатьох друкованих виданнях радять вибрати фітбол діаметром 60 - 75 см, але особисто я раджу взяти великий - 90 см. Грудничок почуватиметься на ньому безпечніше, пружність великого м'яча вища, рухи на ньому виходять «довшими», адже коло більше. Але найголовніше, як тільки дитина підросте сантиметрів до 80, робити вправи на маленькому незручно. Крім того, донька дуже любить на ньому стрибати, тримаючи мене за руки - на великому це набагато зручніше! А ще такий м'яч стане в нагоді не тільки для заколисування немовляти, допомагаючи розслабити м'язи спини, що постійно перебувають у тонусі, але й для відновлення маминої фігури після вагітності.
На що звернути увагу при купівлі:
- пружність та міцність матеріалу – на якісному фітболі не утворюватиметься складок та зморшок;
- Міцність - від неї залежать пружні властивості матеріалу. Гарний м'яч може витримати навантаження до 300-1000 кг;
- шви - в ідеалі вони не повинні бути помітні;
- ніпель для накачування повинен бути захований усередину, інакше він заважатиме при заняттях з дитиною на фітбол;
- Поверхня - повинна бути рівна, гладка, не липнути і не ковзати.
Коли починати виконувати вправи на фітболі?
Починати вправи на м'ячі дитині можна з самого раннього віку. У два тижні малюк вже готовий до своїх перших експериментів. Тільки спочатку освойтесь з м'ячем самі, щоб і ви, і дитина відчували себе впевнено під час занять. Вправляйтесячерез годину після їди, щоб не виникло проблем із животом. І, найголовніше, малюка не можна утримувати або тягнути за долоні та стопи – ви ризикуєте пошкодити променево-зап'ясткові та гомілковостопні суглоби.
Вправи на фітбол для дітей до 8 місяців:
1.«Туди-сюди» на животі. Дитина лежить животиком на фітболі, а дорослий притримує його, поклавши долоню на спинку, і акуратно похитує його вперед-назад, праворуч-ліворуч. З старшими дітьми цю вправу також можна робити, взявши дитину за передпліччя. Така вправа покращує кровообіг кишечника, тим самим допомагаючи впоратися з кольками, а також тренує вестибулярний апарат.
2.«Туди-сюди» на спині. Кладемо дитину на спину і робимо так само, як і в попередній вправі. Допомагає розслабити м'язи спини та є гарною профілактикою викривлень та зміщень хребта.
3.«Пружинка». Цю вправу можна починати виконувати з піврічного віку. Покладіть дитину на животик, однією рукою обережно утримуйте її за кісточки, а другою легенько натискайте на спинку і попку дитини. Крім того, малюк сам відштовхуватиметься від вашої долоні ніжками, що створитьдодаткові пружні рухи. Таку ж вправу можна виконувати, лежачи на спинці. Добре розвиває усі групи м'язів.
4. «Годинник ». Покладіть малюка на спинку на м'яч. Надійно утримуйте його за груди. Починайте здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілкою та навпаки. Те саме можна зробити і лежачи на животі.
Вправи на фітбол для дітей старше 8 місяців :
5.«Тачка». Маля лежить на м'ячику животиком вниз, тримаючись за нього руками. А ви тримаєте його за ніжки так, ніби у вас у руках візок. Будьте обережні – іноді дуже складно утримати рівновагу.
6.«Вершник». Спочатку покладіть малюка на спинку. Потім візьміть його за передпліччя та допоможіть сісти. Кілька секунд дитина повинна утримувати рівновагу, а потім знову можна лягти на спинку.
7.«Солдатик». Дитина стоїть на підлозі ніжками та тримається за м'яч. Уважно контролюйте його, щоб він не впав. Нехай малюк постоїть так кілька секунд. Виконувати цю вправу можна не раніше ніж у 9 місяців.
8. «Складочка ». Дитина лежить на животику, обіймаючи м'яч, дорослий тримає його за обидві гомілки. Потім акуратно притягує його до себе, перекочуючи на м'ячі – ніжки згинаються в колінах, штовхає від себе – ніжки розгинаються. Цю вправу можна робити як лежачи на животі, і на спині.
9. «На боці ». Малюк лежить на м'ячі на лівому боці, дорослий тримає його за праву руку та праву ногу. Катаємо м'яч вперед - назад, потім те саме робимо на іншому боці.
10. «Ніжки до живота ». Кладемо малюка спиною на м'яч, тримаємо за гомілки і катаємо м'яч уперед-назад. Коли підтягуємо дитину до себе – притискаємо коліночки до живота, коли катаємовід себе - випрямляємо ніжки. Іноді дитина не хоче згинати ноги, тоді потрібно їх погладити або трохи струсити. Також можна притискати не обидві ноги до живота, а лише одну поперемінно.
11. «Навшпиньках ». Ця вправа рекомендуєтьсядля дітей старше року. Надійно утримуйте фітбол між колінами. Поставте на нього дитину і, тримаючи її за руку, попросіть її трохи походити. Якщо ваш малюк трохи старший, то нехай встане навшпиньки.
12. «Хватай-ка» — можна робити тоді, коли малюк навчиться брати іграшки. Декілька яскравих брязкальця потрібно покласти на підлогу і утримувати дитину за ноги в положенні на животі, утримуючи рівновагу. Дитина почергово відніматиме ручки від м'яча, щоб дістати предмети.