Гімнастика при діабеті 2 типу уроки для домашніх занять, відео
Навіщо потрібна фізкультура
- Фізкультура при цукровому діабеті має загальний оздоровлюючий вплив на весь організм, покращує метаболізм, внаслідок чого нормалізується рівень глюкози крові. Регулярне виконання фізичних вправ при цукровому діабеті дозволяє уповільнити розвиток ускладнень, пов'язаних із пошкодженням судин. А такі ускладнення зачіпають практично весь організм – очі, нирки, серце, нерви.
- Вправи при діабеті дозволяють повноцінно кровопостачати всі органи та тканини, доставляти до них необхідну кількість кисню. Крім цього, фізичне навантаження покращує настрій, створює позитивне емоційне тло, а зниження стресів веде до зниження вироблення контрінсулярного гормону адреналіну. Внаслідок цього легше підтримувати допустимий рівень глікемії.
Які існують гімнастичні комплекси
Вправи при діабеті можуть бути загальнозміцнюючими, спрямованими в основному на профілактику ускладнень, і спеціальними - для лікування ускладнень, що вже розвинулися. Окремо виділяється дихальна гімнастика, гімнастика для ніг при цукровому діабеті, щоденна ранкова гімнастика для діабетиків. До кожного виду розроблено свій комплекс вправ ЛФК при цукровому діабеті.
Загальнозміцнюючі заняття
- Зарядка - те, що має виконуватися щодня людьми з гіперглікемією. Ця процедура має стати звичкою. До комплексу вправ при цукровому діабеті, що виконуються як ранкова зарядка, входять:
- повороти голови у різні боки;
- обертання плечима;
- махи руками вперед, назад та в сторони;
- нахили тулуба на всі боки;
- махи прямиминогами.
- Така гімнастика при цукровому діабеті 2 типу дозволяє покращити кровообіг у всьому організмі, стимулювати вироблення інсуліну, полегшити доставку кисню до тканин. Кожна вправа повинна чергуватись з прийомами дихальної гімнастики.
Спеціальний комплекс для ніг
- Такі ускладнення у діабетиків 2 типу, як ангіопатія судин кінцівок або полінейропатія, краще піддаються лікуванню, якщо людина виконуватиме спеціальні комплекси ЛФК при діабеті 2 типу. Вони спрямовані на відновлення кровообігу в нижніх кінцівках та усунення больових та інших неприємних відчуттів.
- Фізкультура при діабеті, що дозволяє полегшити дані стану, включає такі вправи:
- ходьба на місці та по прямій поверхні;
- ходьба пересіченою місцевістю;
- маршова ходьба з високо піднятими колінами;
- якщо фізичні можливості організму допускають - дуже корисний біг.
- Комплекс вправ для ніг на кожен день:
- махи прямими витягнутими ногами убік;
- присідання;
- випади вперед та в сторони;
- вправи типу "велосипед".
Виконання таких простих вправ має здійснюватися щодня, у перервах між звичайними домашніми та робочими справами.
Вправи для серця
Серцевий м'яз теж схильний уражатися при гіперглікемії. Тому для неї розроблені спеціальні вправи при цукровому діабеті 2 типу, які називають кардіотренуванням. Вони виконуються за суворими показаннями лікаря і включають дихальні вправи, біг на місці, присідання, силові навантаження.
Кожна вправа виконується до досягнення максимальної частоти серцевих скорочень. Активна вправа змінюється не відпочинком, аСпокійнішим заняттям - ходьбою, пробіжкою.
Види спорту
Для усунення гіперглікемії пацієнтам призначаються заняття певними видами спорту. Правильне їх використання дозволяє тривалий час підтримувати необхідний рівень цукру крові та запобігати розвитку ускладнень. До таких видів спорту відносяться - біг підтюпцем, плавання, катання на ковзанах та лижах.
Правила заняття гімнастикою
Фізкультура при цукровому діабеті 2 типу має відбуватися з урахуванням фізичних можливостей організму. Не можна змушувати себе займатися через силу. У цьому випадку відбувається надмірне вироблення адреналіну, який є контрінсулярним гормоном — від занять спостерігатиметься лише негативний ефект.
Якщо під час тренування з'являється відчуття перебоїв у роботі серця, задишка, запаморочення – тренування потрібно негайно припиняти. Це може свідчити про гіпоглікемію, що розвивається, від надмірних зусиль.
Кому не можна займатися гімнастикою
Мінімальні фізичні навантаження показані будь-якому пацієнтові. Однак навіть від них слід відмовитись, якщо є виражена декомпенсація захворювання, тяжка серцева та ниркова недостатність, великі трофічні виразки на нижніх кінцівках. Протипоказані фізичні навантаження і при тяжкій ретинопатії це може призвести до відшарування сітківки.
У таких випадках показано виконання дихальної гімнастики, а після нормалізації стану дозволяється повернутися до легких фізичних навантажень, а потім виконувати повний комплекс ЛФ при цукровому діабеті.