Гойдалка! допоможіть будь ласка
Так їж м'ясо більше, сир, молоко, це білки. 60% мають бути вуглеводи. На 100 г сиру припадає 22 г білка і 5 г вуглеводів. Як то так, якщо пам'ять не підводить.
Та ну хуету не поріть млин) Розподіл процентне жиру білка і вугілля тобі зараз не особливо потрібно.. Головне від чого ти повинен відштовхуватися це споживання білка 2г на кілограм ваги.. На знижку ти важиш 60кг! Для хорошого набору маси повинен отримувати приблизно 120гр білка! За один прийом їжі засвоюється не більше 30 грам білка! Приміром це сніданок: (4)>2 яйця + 200 гр каша + булка = 12 +20 + 5 = 37 грам Вечеря: Тож гарник + 100 гр м'яса + салати = 30 грам Ось так і виходить за день 120 грам білка
Звичайно ж все можна замінити високобілковими напоями, але їсти звичайну їжу виходить дешевше (Нормальний протеїн від 1000 руб за 1 кг)
Їсти бажано до тренерування за годину.
Будеш жирним якщо не будеш правильно займатися, роби базу (станова жим присяд) і тебе попрет! згорнути гілку
Cанек горбатів повір худий ще який показати повну статуру?
Ти спочатку худий як і я згорнути гілку
ну якщо ти тільки почав ходити до зали, то не потрібно відразу різко змінювати харчування, тому що організму треба звикнути до нового режиму. Поступово переходь до приблизно такого харчування:
1) сніданок каша (обов'язково) + сир (поки півпачки) або кілька яєць 2) обід трохи супу (для шлунка корисно) +друге гречка, макарони або рис (картоплю я б не радив, бо як би білок гірше засвоюється з крохмалем, але тут вже сам дивися) і шматок м'яса, курки риби. 3) полудень м'ясо з гарніром 4) можна ще раз поїсти м'ясо з гарніром, якщо є бажання. Якщо не хочеш їсти, то не треба поки що 5) На ніч тільки сир (саме перед сном), тому що всі вуглеводи, з'їдені на ніч, стають жиром.
Не забувай також пити достатньо рідини. Хоча б літр на 100 грам білка, що з'їдається (а краще більше).
У результаті має виходити 2 г білка на кілограм ваги. Якщо програма грамотна (не та, яку сам вигадав), а ти не додаєш у вазі, то треба ще більше білка. Вуглеводів треба їсти 4-6 г на кілограм ваги.
Займатися в залі найкраще через 2 години після їди. Однак у залі ти не маєш відчувати голоду.
Перед залом за півгодини можна з'їсти трохи родзинок або чогось вуглеводного, щоб відчувати себе бадьоро на тренуванні. Після тренування банани і через півгодини молоко або чогось білкове. В принципі потрібен швидкий білок, так що може краще навіть з'їсти кілька яєць. згорнути гілку