Головні м’язи верхній задній зубчастий м’яз

Верхній задній зубчастий м'яз знаходиться на спині людини і належить до поверхневих. Вона парна, кріпиться безпосередньо до ребра і, в порівнянні з іншими поверхневими, глибоко залягає.

Загальна інформація

Розташований названий м'яз під ромбовидним. Вона належить третьому шару м'язів, що покривають людську спину. За структурою цей орган плоский. Вийна зв'язка її нижня частина - місце, куди кріпиться зубчастий м'яз. Пучки останньої прямують вниз, по косій, проходять до зовнішньої поверхні 2-5 ребер, до яких і кріпляться, латеральніше за їхні кути.

М'яз, початком якої служить шийна зв'язка, в залежності від тренованості організму може мати велику кількість пучків, а може і зовсім не бути.

При скороченні її піднімається верхня частина складових грудної клітки ребер, що дозволяє людині дихати.

Найближчий сусід

Верхній задній зубчастий м'яз, розташовується в безпосередній близькості з нижнім однойменним м'язом. А та знаходиться поруч із найширшим спинним м'язом, безпосередньо перед нею. Початок своє м'яз бере також від сухожильної платівки, але розташованої на 1 і 2 поперековому, а також на 11 і 12 грудному хребці.

Цей м'яз також косий, він спрямований вгору і латерально. М'яз задіяний в акті вдиху-видиху, тому що опускає ребра грудної клітки в її нижній половині.

Функціонування

Обидві описані м'язи класифікуються як основні дихальні, оскільки їх скорочення забезпечують можливість вдиху.

Щоб верхній задній зубчастий м'яз спини коректно функціонував, приплив крові до неї здійснюється артерією, розташованою між ребер. Ще одне джерело необхідних поживнихречовин – глибока шийна артерія Міжреберні нерви забезпечують іннервацію органу.

Чому м'яз болить

Верхній задній зубчастий м'яз, як правило, турбує при остеохондрозі, що вражає міжхребцеві диски у верхній частині грудної клітки. Перший симптом недуги – тупий сильний біль у глибині, поблизу лопатки.

Щоб діагностувати проблему, пальпація здійснюється легким зміщенням лопатки з подальшим розміщенням пензля в пахвій западині на протилежному боці тіла. При цьому тулуб пацієнта необхідно несильно нахилити вперед, надавши рукам вільно висіти.

Міофасціальний синдром

МФБС діагностують за тупою, постійною, сильною хворобливістю, що носить локальний та сегментарний характер. При цьому спостерігаються так звані тригерні точки, де зосереджено біль. При пальпації по ходу м'яза можна виявити вузлики. Новоутворення знаходяться строго вздовж волокон м'яза та розростаються на 2-5 мм у діаметрі.

Пальпація супроводжується сильним локальним, відбитим болем. Кожна тригерна точка має власну больову зону та парестезію. При контакті з ділянкою виникає «синдром стрибка», коли рефлекторно хворий прагне усунути джерела відчуттів. Ця ознака відносять до типових проявів МФБЗ.

Крім активних тригерних точок, існують латентні. Першим властиві спонтанні різкі відчуття, що супроводжують навантаження м'язів, пальпацію. Другим спонтанність болючого синдрому не характерна.

Якщо описані точки присутні в латентній формі, слабшає верхній задній зубчастий м'яз, функції органу пригнічуються, і зростає стомлюваність. Якщо в органі є 2-3 точки, між якими є нерв або пучок таких, велика ймовірність розвитку нейроваскулярноїкомпресії.

МФБС формується при розтягуванні м'язів, різких рухах. Велика ймовірність МФБС, якщо хворий тривалий час проводив у незручній антифізіологічній позі, зазнав впливу аномально низької чи високої температури. Синдром спостерігають за різної довжини ніг, аномаліях розвитку тазового кільця, стопи. У деяких випадках причинами будуть:

• психічні розлади;
• порушення обміну речовин;
• неправильне харчування.

Активація тригерних точок відбувається при:

Відбивається біль, що з МФБС, в нижніх ребрах, в грудині знизу. Спровокувати синдром може робота, яка змушує людину тривалий час проводити стоячи, піднявши руки нагору.

Тренування

Верхній задній зубчастий м'яз накачується в ході комплексних тренувань мускулатури спини. Найбільш корисною є вправа, звана «пуловер». Крім нього, практикують:

• станову тягу;
• тягу у нахилі;
• тягу горизонтально;
• шраги (з використанням гантелей, штанги);
• нахили, обтяжені штангою;
• тягу Т-грифа.

При цьому рекомендовано:

1. Регулярно займатись із частотою 2-3 рази на тиждень. Перші результати будуть помітні лише через 3 тижні.
2. Розігріватись перед початком занять. При болючих відчуттях необхідно зменшити навантаження або навіть повністю припинити практику до відновлення організму. Пам'ятайте: зайва вага зміщує хребці, провокує грижі та травми.
3. Ретельно контролювати дихання.
4. Дотримуватися техніки кожної вправи, зберігаючи спину рівною.
5. Збільшувати навантаження поступово.
6. Правильно харчуватися.
7. Контролювати режим сну та неспання.

Ненамагайтеся виконати усі вправи в рамках одного тренування. Чергуйте їх за заздалегідь складеною програмою так, щоб навантаження в різні дні було на різні зони спини. Комплексний підхід допоможе стати сильнішим, натренувати м'язи, досягти гарної фігури. Не намагайтеся сконцентруватися виключно на верхньому задньому зубчастому м'язі, задіяйте у складеній програмі всю спину.

---