Головні складові здорового способу життя

Інститут економіки та сервісу Уфімського Державного Нафтового Технічного Університету

Погадаєв Михайло Євгенович, доцент, Інститут економіки та сервісу Уфимського Нафтового Технічного Університету

УДК 7

Для кожної людини поняття «здоровий спосіб життя» є різним. Основна умова та запорука щасливого життя – це здоров'я. Адже без нього ніяк, хоча є і медицина, але вона не може позбавити деяких хвороб. Людина сама творець свого здоров'я. Зберігаючи здоров'я, людина сама собі забезпечує довге та активне життя.

На жаль, є люди, які не знають найпростіших норм здоров'я. Він сам вибирає займатися йому чи валятися з ранку до ночі без руху. Якщо людина займається, дотримується всіх правил особистої гігієни та здорового способу життя, то її організм зміцнюється, все менше він хворіє і радіє життю. А якщо людина веде малорухливий спосіб життя, їсть все поспіль, постійно нервує, то в кожному випадку можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Щоб такого не було, людина повинна з дитинства вести здоровий і активний спосіб життя, привчати себе займатися спортом і дотримуватися всіх правил особистої гігієни.

Актуальність здорового способу життя викликана збільшенням та змінами характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.

Ціль – визначити головні складові здорового способу життя.

1. Складові здорового способу життя

Здоровий спосіб життя – участь у всіх формах життєдіяльності людини.

Збалансоване харчування
Гігієна організму
Двигуна (фізична)активність
Режим праці та відпочинку
Відсутність шкідливих звичок
Загартовування

2. Збалансоване харчування

Без правильного харчування підтримувати здоровий спосіб життя просто неможливо. Збалансоване харчування не тільки для придушення почуття голоду, але й для зміцнення та оздоровлення організму. Регулярні тренування підвищують процеси обміну речовин у організмі, збільшуючи потреба у поживних речовинах.

Існує кілька правил правильного збалансованого харчування:

Свіжі та натуральні продукти (Краще харчуватися тим, що виросло на землі)
Калорійність
Перекушування
Обмеження у їжі
Рослинна та тваринна їжа (Не тільки харчуватися, як то кажуть «травою», а й тваринну їжу)
Режим харчування
Фізичні навантаження

При правильному харчуванні поступово нормалізується сон, з'являється більше енергії в організмі, зменшується сприйнятливість різних хвороб.

Правильне харчування для здорового способу життя перед кожним прийомом їжі має на увазі склянку теплої води, що стимулює травлення. А також збереження водно-сольового балансу. Води – багато, солі – мало. Це забезпечує не тільки безперебійну роботу нирок, а й запобігає багатьом іншим проблемам. Денний раціон за обсягом має бути не більшим, щоб не перевантажувати травний тракт.

Велике значення має різноманітність їжі, оскільки однакова їжа знижує апетит та шлункову секрецію. Рекомендується включати продукти тваринного та рослинного походження, чергуючи їх. Не слід вживати багато смаженої та гострої їжі. У раціон людини має входити багато овочів і фруктів. Також корисні молочні продукти. Слід випивати багато води (на день не менше двох літрів).

3. Гігієна організму (Особиста гігієна)

Особиста гігієна – це набір правил поведінки людини у побуті.

Правила особистої гігієни:

1) Гігієна тіла. Шкіра – захист всього організму від зовнішніх впливів. Шкіра виконує ряд складних функцій: бере участь у газообміні, бере участь у теплорегуляції. Велику роль теплорегуляції грає потовиділення. Потім з організму виділяються мінеральні солі.

У верхніх шарах шкіри з'являються лусочки, змішуючись із шкірним салом та пилом з повітря, забруднюють шкіру. Бруд подразнюють шкіру, і розмножуються мікроби, а при саднах можливі запальні процеси. Щоб такого не було, необхідно постійно доглядати шкіру, утримувати її в чистоті.

Тіло потрібно регулярно мити гарячою водою з милом, але потрібно пам'ятати, що щоденне застосування гарячої води та мила викликає сухість і лущення шкіри. При сухій шкірі обличчя необхідно вмиватися теплою водою, а потім змащувати шкіру зволожуючим кремом.

Більш енергійне впливом геть організм – парна лазня. За високої температури підвищується газообмін, прискорюється кровообіг.

Важливо стежити за чистотою рук та нігтів. Руки потрібно мити після кожного відвідування туалету, перед і після їди.

Ноги потрібно мити щодня. Так як за цілий день ноги потіють, потрібно вживати заходів, щоб не було жодних ускладнень, як: тріщини, ерозії, попрілості і т.д.

2) Гігієна волосся. Правильний догляд покращує кровообіг і обмінні процеси та діяльність сальних залоз. Необхідно мити волосся 1-2 рази на тиждень і кілька разів на день розчісувати. Корисно робити масаж голови. Не варто мити волосся гарячою водою, від цього волосся може стати жирним. Потрібно ретельно підбирати засоби для догляду шкіри голови та волосся. Бажано витирати голову теплим рушником.

3) Гігієна порожнини рота. Правильний догляд за ротовою порожниною сприяє збереженню зубів. Необхідно щодня чистити зуби вранці та ввечері. Не можна користуватися чужою зубною щіткою.

4) Гігієна одягу та взуття. Чистота одягу грає важливу роль гігієні людини. Нижню білизну потрібно міняти після кожного миття тіла. Необхідно прати одяг щодня. Одяг повинен відповідати сезону та кліматичним умовам. Не допускається використання чужого одягу.

5) Гігієна спального місця. Кожна людина має мати свій особистий рушник і постіль. Постільна білизна змінюється щотижня. Бажано провітрювати приміщення перед сном.

4. Двигуна (фізична) активність

Для нормальної рухової активності необов'язково стає спортсменом, а можна іноді протягом дня займатися фізичними вправами. Наприклад, з ранку заряджання протягом 15 хвилин. Це забезпечує заряд та бадьорість на цілий день. Корисно ходити сходами, не використовуючи ліфт. Вправи потрібно виконувати у провітрюваному приміщенні або на вулиці. Для людей, які ведуть «сидячий спосіб» життя, важливі вправи на свіжому повітрі (прогулянка). Ходьба впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Заняття фізичними вправами приносять людині позитивні емоції, бадьорість, створюють гарний настрій.

Вчені встановили, що й потреба у русі не задовольняється, то настає гіподинамія - недостатня рухова активність. Вона негативно позначається на діяльності всіх органів та систем організму, на фізичній та розумовій працездатності та потребі у пізнавальних процесах

5. Режим праці та відпочинку

Режим праці та відпочинку – важливий елемент здорового способу життя. За дотримання чіткогоРежим покращується біологічний ритм організму.

Основним принципом збереження здоров'я під час трудового процесу – чергування праці та відпочинку. Людина, яка працює в приміщенні, повинна часто бути на свіжому повітрі. Людям, які живуть у місті, частіше вибиратися на природу. Потреба у всіх різна, залежить від віку та способу життя.

Під час сну людина відпочиває, відновлює свої сили. Сон – необхідна потреба. Перед сном потрібно провітрити кімнату, слід вмитися, почистити зуби; корисно навіть прийняти загальну або ванну для ніг. Регулярне недосипання призводить до перевтоми, нервового виснаження.

6. Відсутність шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики)

Ці порушники є головною причиною багатьох захворювань, що скорочує тривалість життя, знижує працездатність.

Куріння тютюну (нікотинізм) - шкідлива звичка, яка полягає у вдиханні диму тютюну. Основна руйнівна дія – нікотин. Це дуже сильна отрута: смертельна доза в людини становить 1 мг на 1 кг маси тіла, тобто. близько 50-70 мг на підлітка. Смерть може наступити, якщо підліток одразу викурить близько половини пачки цигарок. Під впливом нікотину просвіт судин мозку звужується, кров надходить повільно, далі погіршується його харчування. Вдихання тютюнового диму (пасивне куріння) призводить до таких самих хвороб, якими страждають курці. Від куріння страждають не тільки курці, а й люди, що їх оточують. Окис водню, що міститься в сигареті, викликає недокрів'я з головними болями, нудоту, фізичну слабкість. Звичку до куріння в людини можна пояснити як наркотичним дією, а й як рефлекс. Зазвичай у курців спостерігаються хворобливі явища з боку шлунково-кишкового тракту. Куріння сприяє розвиткувиразковій хворобі шлунка.

Алкоголь - це отрута, яка дуже сильно діє на нервову систему. Алкоголь руйнує мозок. При легкому сп'яніння людина розслаблюється, у разі підвищення змінюється поведінка і втрачається контроль з себе. З'являється підвищена балакучість, пожвавлення, піднімається настрій. Спеціальними дослідженнями встановлено, що алкоголь знижує працездатність, зменшує силу, витривалість. Серце людини, яка вживає алкоголь, значно швидше «зношується», судини втрачають свою еластичність, пружність, що ускладнює кровообіг. Алкоголь, потрапляючи у шлунок, погіршує травлення, змінює склад шлункового соку. При частому вживанні слизова оболонка запалюється, що сприяє розвитку виразки, раку.

Оздоровче гартування допомагає організму адаптуватися у зовнішньому середовищі, підвищує витривалість організму, зміцнює нервову систему, підвищує імунітет. Існує кілька видів загартовування:

1) Аеротерапія (повітря). Повітря загартовує організм. Корисна для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету. Це найпростіший метод загартовування.

2) Геліотерапія (сонце). Підвищує стійкість нервової системи, працездатність, покращує кровообіг.

3) Ходіння босоніж. При ходінні босоніж нормалізується робота багатьох органів. Підвищує опірність організму до захворювань.

4) Вода. Можна виділити кілька видів загартовування водою:

- Лікувальне купання або моржування (впливає на всі органи та системи організму людини, покращує роботу серця, легень)

Отже, дізнавшись основні складові здорового способу життя, можна підбити підсумок. Здоровий спосіб життя – сукупність заходів, спрямованих на запобігання багатьом захворюванням, зміцненню організму тапокращення самопочуття людини.

Ведучи здоровий спосіб життя, застосовується індивідуальний, ретельно підібраний план. Він має враховувати фізіологічні та психологічні особливості людини. Здоровий спосіб життя розрахований на використання звичайною людиною, з метою підтримки працездатності та нормалізації організму.