Горло після бігу і при бігу болить проблема розв’язувана!
Проблеми, пов'язані з пробіжками, асоціюються, насамперед, із травмами колін чи стоп. Тим часом, горло після бігу пізно ввечері або рано вранці теж може страждати. Біль у горлі після бігу (або при бігу), після фітнесу на вулиці не є рідкістю, особливо якщо йдеться про заняття у холодні весняні, осінні чи зимові дні. Що можна зробити, щоб подібне нездужання їх не зривало?
Болить горло після бігу - побережіть шию
Найчастіша причина проблеми банальна до неподобства. Багато бігунів, пам'ятаючи про прикриття голови, чомусь забувають про захист шиї. Цікаво, що першу вони захищають іноді навіть надто, наполегливо надягаючи теплу шапку, незважаючи на те, що через кілька хвилин бігу обливаються потім. А ось шию вони надають самій собі. Організм розігрівається, зовні панує холод - і в результаті різниці температур відкрита область зазнає шоку - не дивно, що горло після бігу або при бігу болить.
Найпростішим рішенням є експлуатація придатної для бігу куртки з комірцем-стійкою. Проте існує й ефективніший спосіб – мультифункціональна бандана-труба (бафф). Вона, крім іншого, дозволяє добре захищати шию, і якщо буде зроблена з «дихаючого» матеріалу, то не заважатиме.
Болить горло, коли бігаєте – перегляньте співвідношення «рот-ніс»
Другою поширеною причиною, черезЯкою з'являється біль у горлі після бігу, є надто активне дихання через рот. Це з специфікою самого виду спорту. Якщо інших дисциплінах вдих носом і видих ротом є основою, то процесі тривалого бігу підтримувати таку схему дуже складно. Закінчується тим, що переважна більшість бігунів вдихи роблять теж через рот. Коли повітря на вулиці дуже холодне, особливо взимку, можна нажити собі такі проблеми, як застуда або просто біль у горлі. А якщо бігати і займатися фітнесом часто, то й проблема регулярно повторюватиметься.
Цю звичку варто змінити, хоч треба враховувати, що це буде непросто. Багато людей, намагаючись змінити спосіб дихання при бігу, спочатку відчувають дискомфортне відчуття ядухи. Формування цієї звички напевно вимагає великої дози терпіння та чималої кількості спроб, але зусилля того варті. Восени, навесні та взимку це зменшить ризик заробити біль у горлі під час бігу та після нього. Заодно буде отримано «круглорічний» бонус – покращена продуктивність у пробіжках на довгі дистанції.
Болить горло після бігу – винні не лише тренування
Сприйнятливість до виникнення хворобливих відчуттів у горлі при пробіжках може бути пов'язана не тільки із самими тренуваннями, а й з способом життя загалом. Значення тут має як харчування, так і навколишнє середовище, в якому бігун «мешкає» у повсякденному житті.
Що стосується раціону, то коли він незбалансований (зокрема, коли в ньому дуже мало фруктів та овочів), організм стає набагато слабшим і легше піддається негативному зовнішньому впливу. Так що варто подбати про те, щоб на тарілці виявлялося більше рослинної їжі: це сприяє збереженню здоров'я.
Що стосується довкілля, тотут найпоширенішою проблемою є дуже низька вологість. Особливо це характерно для багатоквартирних будинків із загальною системою опалення. У таких випадках надмірна сухість сприяє болю в горлі – так само як і кашлю. Якщо після перебування в такому приміщенні ви вийдете на холод, щоб зайнятися фізичною активністю, дуже великі шанси, що горло проти цього запротестує саме так часто і відбувається. На щастя, подібну проблему легко вирішити чи запобігти, використовуючи зволоження повітря різними способами.
Горло після бігу, після фітнесу болить у багатьох, але це не означає, що проблему впоратися неможливо. Просто потрібно подивитися на неї трохи ширше та використати для вирішення комплексний підхід.