Гра на гормонах, частина 1 цикл, Marie Claire
Балансуємо
Жіночий цикл залежить від гормонів цілком і повністю. Першою частиною циклу керують естрогени. Найважливіший з них – естрадіол – виробляється у яєчниках із чоловічого гормону тестостерону. А ще – у жировій тканині. Якщо врахувати, як сьогодні поширене ожиріння, відразу стає зрозуміло, звідки у жінок у країнах першого світу часто-густо надлишок естрогенів (лікарі називають це явище «гіперестрогенія»). Є ще одна причина, чому гіперестрогенія практично не зустрічається у мешканок Африки та бідних країн Азії. Там немає синтетичних естрогенів, або «ксеноестрогенів», які, будучи продуктами нафтохімії, присутні у повітрі, їжі та воді мегаполісів. Пестициди та гербіциди, а також різні пластмаси – наш з вами звичайний допінг – також стимулюють вироблення естрогенів. Чим поганий їхній надлишок? По-перше, він – основна причина збільшення кількості жіночих захворювань: мастопатії, ендометріозу, онкологічних захворювань молочної залози, матки та яєчників. А ще через надлишок естрогенів виникає відносний недолік прогестерону, гормону, який керує другою частиною менструального циклу та готує організм до вагітності. Через його нестачу ми страждаємо від ПМС та виражених болів під час менструації, набряків та маємо проблеми із зачаттям. Щоб відрегулювати цикл, стрункий ритм якого зіпсували умови сучасного життя, потрібно знижувати естрогени та підвищувати прогестерон. Як це робити?
Запишіться до фітнес-клубу. Згідно з сучасними дослідженнями, регулярні заняття спортом знижують рівень естрогенів на 14%.
Відрегулюйте харчування. Зменшення в раціоні жиру до адекватних значень (20% від загального складу) знижує «градус» естрогену на 12%. Зменшення враціон цукру знижує естрогени на 25%. Коли вага прийде до норми, до здорових значень повернеться і рівень інсуліну. А показник прогестерону заразом підвищиться майже на 250%. Доведено численними дослідженнями вчених із США, де проблема зайвої ваги стоїть найгостріше.
Чоловічий рід, однина
Ще один статевий гормон – тестостерон – люблять звинувачувати у всіх гріхах. Від надмірного росту волосся на руках і ногах до акне та агресивності. Насправді, для жінок цей гормон не менш важливий, ніж для чоловіків. Тестостерон відповідає за зменшення жиру та збільшення м'язової маси, що корисно для нормального синтезу жіночих гормонів. Тестостерон регулює вироблення шкірного сала, а воно необхідне нашій шкірі і волоссю для того, щоб вони не втрачали вологу, були пружними і блискучими. І головне, тестостерон – основний гормон, який регулює лібідо. Здорове лібідо – запорука гарного настрою, життєвого тонусу та витривалості. Що стосується надмірного оволосіння, то далеко не завжди в ньому винен тестостерон. Зарості на руках, ногах, гармата над губою – як правило, індивідуальні особливості, а не прояв гормональних проблем. Інша справа, коли волосся росте між грудями і спускається доріжкою від пупка до лобка. Це справді привід звернутися до ендокринолога для консультації.
Практика: гормональна незалежність
Оскільки наш сон, лібідо та настрій змінюються залежно від фази циклу, цим знанням можна користуватися, вибираючи найкращий момент не тільки для зачаття, але й для побачення чи походу до дантиста.
Час креативу. Естрогени забезпечують жіночу привабливість. На піку їх вироблення, який припадає на середину циклу, жіночі груди стають пишнішими, вирівнюється шкіра, підвищується лібідо і організм починає виробляти.феромони, які відповідають за «пах жінки» (він правда існує). Ці приховані механізми, задумані природою заради продовження роду, можна і потрібно використовувати в особистому та діловому житті. Під час фолікулярної фази яйцеклітини досягають зрілості, а у вас відкривається доступ до творчої енергії.
Час для нової звички. А ось ще цікавий факт: у період менструації важче кидати палити. Краще почекати до фертильної фази (другого тижня та початку третього) циклу. У цей час гормони роблять вас більш відкритою для нових звичок. Щодо бюджету, то ви також більш схильні до витрат за 10 днів до початку місячних (дослідження Університету Хартфордшира, Великобританія).
Час будувати плани. У менструальну фазу наша ліва та права півкулі здатні до найбільш ефективної комунікації, оскільки низький рівень гормонів не впливає на розумовий процес. З позиції нейробіології це найкращий час для аналізу, оглядів та стратегічного мислення.
Час вирішувати проблеми. Після менструації настає період домінування прогестерону, який готує жіночий організм до вагітності - знижує чутливість до болю (адже зараз матка почне рости, зв'язки - натягуватися), покращує настрій і дарує спокій. Саме тому при нестачі прогестерону ми відчуваємо біль. На перший тиждень після менструації потрібно планувати такі неприємні справи, як похід до дантиста, юриста чи обід у нелюбих родичів. Тільки не тягніть до останнього тижня циклу. Гормони тут ні до чого, але загальне емоційне стан цього періоду задля різких рухів.
Корисні програми:
Безкоштовні програми для спостереження за циклом допоможуть планувати не лише сексуальну активність, а й життя загалом.
WomanLog – календарменструацій та овуляцій. Можна відстежувати регулярність циклу, вносити дані за базальною температурою (і прогнозувати овуляцію). А також робити позначки: секс, прийом препаратів, вага, симптоми тощо.
My Moontime допомагає виявити час найбільшої продуктивності (і розмови з босом), сексуального потягу (коли призначати побачення) та час, коли треба відпочивати. Чи не русифіковано.
Clue веде спостереження за базальною температурою, цервікальною рідиною та циклом. Допомагає розраховувати найкращий час для досліджень грудей, взяття мазка або просто дає знати, коли чекати на стрибки настрою.
instagram.com/dr.bruslik – Instagram лікаря-ендокринолога Олесі Бруслик (@dr.bruslik) – поки що єдиний вітчизняний ресурс про те, як жити в ладі зі своїми гормонами, як продовжити молодість у світі стресу, поганої екології та тотального дефіциту вітамінів.
Далі буде
Багато хто з нас за кілька днів до менструації стають жертвами вовчого голоду, що змушує не просто брати подвійну порцію десерту в кафе, але добре підчищати полиці домашнього холодильника. Винуватці цієї не коректної харчової поведінки все ті ж - гормони. Настав час поговорити про те, як вони впливають на наш апетит, а отже, і зовнішній вигляд. Читати далі.