Харчування після пологів

харчування

Після народження малюка важливо харчуватися не просто корисно та смачно. Тепер раціон харчування після пологів має стати помічником у питанні відновлення, а також годування груддю. Адже те, що їмо ми, отримують і наші діти з грудним молоком.

Перші дні: що їсти після пологів

  • Перші дні після пологів організм мами сам підказує: час харчуватися легко і просто, не навантажуючи шлунково-кишковий тракт тяжкою грубою їжею. Особливо це актуально, якщо у вас було кесарів розтин або розриви.
  • Пийте більше рідини. Це полегшить відновлення після пологів та допоможе швидше налагодити грудне вигодовування. Трав'яні чаї, морси, компоти - все стане в нагоді для прийому в перші кілька днів після народження малюка. Бажано вибирати гіпоалергенні продукти: ромашку, кріп, мати-й-мачуху, липу, аґрус, смородину тощо.
  • Не забувайте про легкі супи та бульйони, особливо овочеві. Це чудове джерело корисних калорій.
  • Завжди корисні молочні продукти: кефір, ряжанка, молоко, йогурти.
Якщо у вас була кровотеча під час пологів, не обходьте стороною такі корисні трави, як кропива, грицики, кровохлібка. Настої з них допомагають скоротити рівень крововтрати та відновити нормальну кількість

Перший тиждень: харчування після пологів

  • На цьому етапі спокійно можна вводити крупи у вигляді каш: гречана, вівсяна, пшоняна, кіноа і т.д. Бажано робити кашу на воді та виключити олію та цукор.
  • Додайте в раціон харчування після пологів більше гіпоалергенних овочів (особливо при грудному вигодовуванні): картопля, капусту, кабачок, гарбуз, брукву, ріпу, буряк, морква; а також – фрукти.
  • Особливо добре після пологів «підходять» новоспеченій мамі печені яблука: вони містять багато пектину, якийстимулює перистальтику кишечника та допомагає відновленню після народження малюка.
  • Продовжуйте пити більше рідини. І, звичайно, супи та бульйони – наше все!
Поекспериментуйте - що більше підходить вам, а що менше. Буває так, що гіпоалергенні фрукти викликають у вас і дитини просто блювотні позиви, а заборонений мандарин – море позитиву та позитивних емоцій.

Місяць після пологів: як харчуватися

Через місяць після пологів ви цілком освоїлися за участю мами. Тепер виникають зовсім інші питання щодо харчування: хочеться зберегти баланс між грудним вигодовуванням та вашим здоров'ям.