Хочеш погладшати
Як це фантастично не звучало, але короткочасне регулярне голодування веде до набору ваги. Схема дуже проста, одна доба на тиждень, 24 години — лише споживання води.
У тваринництві використовують даний метод для набору маси великорогатої худоби. Кілька днів тварин змушують голодувати, а потім годують без обмежень. Приріст ваги становить від 15-20%.
Відомий експеримент американських учених над звичайними пацюками. Спершу щурам давали надміру різноманітний корм. Вага прибула, але не значно. Потім щурів посадили на голод, після якого на двотижневу дієту, що виснажує. Вага щурів небагато впала від початкового рівня. Наступним етапом було свято живота. Висококалорійна їжа надходила удосталь цілодобово. Щури з'їдали все і просили добавки. В результаті вага перевищила вихідну на 25%.
Далі експеримент провели кілька разів протягом двох місяців, піддослідні збільшили свої вихідні дані на 100%. Вони погладшали вдвічі! Відмінний результат!
Перший метод
Суть цієї методики полягає у щотижневому виділенні однієї доби для голодування тільки на воді. Трапляються варіанти зі збільшенням терміну до 36 годин, але рідко хто до них вдається. Безпосередньо перед голодуванням приймається рясна вечеря. А після 24 години без їжі потрібно зробити перше споживання їжі максимально легким для шлунка. Достатньо салату та шматочка вареної риби. Інші дні харчування може бути звичним.
Такий вид голодування досить легко переноситься організмом. Щоправда, все-таки краще не забувати прийняти BCAA амінокислоти в цей період. Більшість втрат ваги посідає саме жирові відкладення, тоді як м'язи майже повністю зберігаються.
До речі, збільшення періодів голодування до двох днів на тиждень не особливо покращує результати.
Другий метод
Друга схема передбачає щоденне голодування протягом певної кількості годин. Більшість фахівців у цій галузі пропонують на початковому етапі дотримуватись плану 12 на 12. Коли голодний період становить половину доби, а споживати їжу можна протягом решти 12 годин.
Однак, як показує практика, найвражаючі результати досягаються при продовженні періоду обмеження їжі до 16 годин. Автором цієї методики вважається Мартін Берхан. І якщо судити з його власних результатів, а також успіхів його клієнтів, підхід працює на всі сто.
Передбачається, що сніданок можна пропустити та відкласти їжу полудня. Здебільшого ця методика розрахована на тих, хто рано йде на роботу, потім тренується і може рясно поїсти вдома ввечері. А це якраз більша частина населення.
Відгуки показують, що такий спосіб споживання їжі дійсно дозволяє досягти значних результатів. Імовірно, це здійснюється за рахунок того, що періодичне голодування збільшує кількість глікогену у м'язах. А кожен його грам накопичує в собі 2,5 г води, так що м'язи наливаються «як на дріжджах».
Перш ніж використовувати методики для набору ваги проконсультуйтеся з лікарем.