Хочете схуднути – регулярно займайтеся фізкультурою!
А регулярно - це скільки?Все залежить від початкової підготовки. Початківцям слід віддати півгодини фізкультурі двічі на тиждень.
Досвідченіші результати впливу фізкультури на фігуру і організм можуть без огляду на здоров'я займатися вже три рази на тиждень по 40 хвилин.
А найдосвідченіші, для яких фізкультура стала невід'ємною частиною їхнього життя, повинні займатися її не менш як годину цілих чотири дні на тиждень.
Чим займатися?Та чим завгодно, аби це було не небезпечно для оточуючих: бодібілдинг, шейпінг, аеробіка, тренажерний зал, басейн, біг, скакалка, велосипед, альпінізм ... Головне - не пропускати і робити все грамотно.
Через кілька місяців, ви просто подивіться в дзеркало, і ви побачите, що ваша фігура помітно пострункішала, а м'язи стали міцнішими.Але, якщо пропускатимете заняття і періодично відкладатимете на потім, то дзеркало вас сильно розчарує!
Де займатися?Можна у спортзалі, можна самостійно – адже буває ж, що часу кудись спеціально їхати для тренувань катастрофічно не вистачає. Існують цілі комплекси вправ для схуднення для всіх: у кого немає зовсім часу, хто зовсім не тренувався, хто все життя тренувався, але тимчасово перестав. Головне – робити все грамотно. Як це робити?
Якщо ви «жайворонок» - для тренувань перша половина дня (між сніданком та обідом). «Сови» беруть собі час між обідом та вечерею.Не приступайте до тренувань, поки не пройде не менше двох годин після їжі і не приступайте до їжі, поки не пройде не менше годинипісля тренування!
Ситуація інша – є можливість займатися лише увечері, після роботи. Тоді за годину півтори до тренування – легкий перекус швидкозасвоюваної їжею, нічого м'ясного, жирного та ін. Через півгодини-годину після тренування – легка вечеря. Після тренування має пройти щонайменше три години до сну.
Скільки займатись– було сказано вище, але також треба ще витримувати однакові проміжки часу між тренуваннями. Займатися менш ніж півгодини – заняття абсолютно безглузде – ні м'язи не наростуть, ні жир не згорить.
Як займатися?Обов'язково перед основним тренуванням десятихвилинна розминка – підготовка м'язів, серця та легень до майбутніх навантажень! Тренування необхідно завершити п'ятихвилинкою з вправ на розтяжку.
Як тримати пульс?Для цього треба визначити верхню та нижню межі пульсу, між якими потрібно буде «вписатися». Нижня межа – це той мінімум, у якому спалюється жир. Верхня межа – це той максимум, після якого починаються перевантаження. Вважаємо так: Нижня межа = (220-вік) * 0,6; верхня межа = (220-вік) * 0,7.
Щоб досягти особливої гармонії для тіла та схуднути, потрібно чергувати силові тренування з тренуваннями на витривалість.
Дійте, не лінуйтеся. Можливо, для когось ці прості поради стануть порятунком у буквальному значенні слова, бо не дадуть розвинутися цукровому діабету, який, до речі, може розвинутись не лише від ожиріння.