Ходіння босоніж, Слов’янські традиції
Ходіння босоніж Яку користь отримує організм.
Ходіть босоніж «Кожен крок босоніж - зайва хвилина життя». Таке своєрідне гасло висунув наприкінці минулого століття відомий гігієніст Себастьян Кнейпп. Про користь босоходіння при різних захворюваннях говорили ще давньогрецькі, єгипетські та римські лікарі. У ті далекі часи діти отримували право носити взуття лише з 18-річного віку. А Сократ, Сенека та інші філософи вважали ходьбу босоніж ще й чудовим засобом загострення розумових здібностей.
Фізіологи довели, що підошва - одна з найпотужніших рефлексогенних зон. На 1 квадратному сантиметрі підошви в 1,5 рази більше механо- та терморецепторів, ніж на 1 квадратному сантиметрі інших ділянок шкіри. Це підтверджують дослідження професора І. І. Тихомирова та англійського вченого Д. Р. Кенсхало, які за допомогою холодних та гарячих голок визначали кількість теплових та холодових точок на шкірі людини.
Взуття, яке ми носимо все життя, створює для ніг постійний комфортний мікроклімат, і функція рецепторів підошви поступово знижується, охолодження ніг викликає застуду.
Адже між підошвою та слизовою оболонкою верхніх дихальних шляхів існує тісний рефлекторний зв'язок: при місцевому охолодженні ніг температура слизової носоглотки знижується, після чого у незагартованої людини можуть виникнути нежить і кашель.
Цікавий експеримент провели фізіологи М. Є. Маршак та Н. К. Верещагін. Група чоловіків, які раніше не гартувалися, щодня по 10 хвилин стояла босоніж на холодній цементній підлозі. Так тривало 10 днів. Як і передбачалося, в. У перші дні всі почали чхати і кашляти, але поступово до кінця експерименту прояви застуди зникли. Організм адаптувався домісцевому охолодженню.
Справа в тому, що при ходінні босоніж підвищується активність термо-і механорецепторів підошви. Це довели досліди, проведені у Воронежі фахівцями під загальним керівництвом професора І. Д. Боїнка. Піддослідні, зокрема, опускали одну ногу у воду, температура якої була +4 градуси. Одночасно спеціальним напівпровідниковим електротермометром вони вимірювали температуру шкіри іншої стопи. Виявилося, що у тих, хто більше року гартувався босходженням, охолодження однієї ноги супроводжувалося стійким підвищенням температури іншої, тоді як у групі незагартованих людей той же показник підвищувався короткочасно і потім різко падав нижче вихідного рівня. Ці дослідження наочно доводять удосконалення механізмів терморегуляції у людей, які пройшли курс місцевого загартування ніг.
Подібні результати дали й інші комплексні дослідження 250 учасників груп здоров'я, які систематично включають у свої заняття ходіння босоніж. Є підстави вважати, що босходження сприяло підвищенню у них рухливості нервово-м'язових процесів, нормалізації та стабілізації артеріального тиску, поліпшенню окисних процесів в організмі, зокрема насичення киснем тканин.
А крім того, всі, хто займається групою здоров'я, відзначали, що ходити босоніж їм приємно. На запитання анкети: «Що ви при цьому відчуваєте?»—ми отримували переважно однотипні відповіді: «Настрій піднімається. Стає веселіше. З'являється бажання співати».
Спонтанне пробудження позитивних емоцій має велике значення для профілактики багатьох «хвороб віку», зокрема гіпертонічної хвороби, стенокардії і т. д., що провокуються всілякими стресами. Не випадково у різних країнах популярні санаторії, в яких дозована ходьба босими ногамипо різному грунту (асфальтова доріжка з гарячою, то холодною поверхнею, що чергується, штучний лід, стерня, пісок? каміння, трава) успішно використовується як засіб лікування серцево-судинних, нервових і навіть психічних захворювань.
Не можна забувати, що босходження дозволяє попереджати та лікувати різного роду деформації ступні, зокрема плоскостопість та підвивих великого пальця. Відомо, що у країнах, де жителі багато ходять босоніж (в Індії, В'єтнамі, Індонезії) з подібною ортопедичною патологією лікарі майже не стикаються.
Нерідко доводиться чути, що під час ходіння босоніж можна заразитися епідермофітією. Проте фахівці зі шкірних хвороб стверджують, що збудники цього захворювання більш небезпечні якраз для зніжених ніг.
Як і всі види фізичного тренування, загартовування ходьбою босоніж має бути поступовим та систематичним. Починати найкраще з ходіння в теплій кімнаті по килиму або половнику, потім по дерев'яній, згодом і кахельній підлозі, а з настанням теплих днів виходити на вулицю, не боячись змін погоди. У перші дні достатньо обмежити час загартовування 15-30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренування. Непогано поплескати босоніж і по теплих калюжах, ас настанням зими після достатньої підготовки бігати 1-2 хвилини по снігу. Корисно поєднати цей вид загартовування з щоденними ваннами для ніг, послідовно знижуючи температуру води, а потім робити ванни з холодною і гарячою водою. Ванни контрастної температури підсилюють ефект, що гартує.
Як показали електроенцефалографічні дослідження, різні види ґрунтів викликають різну реакцію нервових центрів.
Сніг, лід, гарячий пісок та асфальт, гострі камені та шлак, шишки або хвойні голки діють як сильніподразники. Навпаки, теплий пісок, м'яка трава, дорожній пил, кімнатний килим діють заспокійливо.
Зрозуміло, систематична ходьба босоніж вимагає дотримання певних правил гігієни. Очевидно, не треба пояснювати, чому після кожного тренування треба мити ноги, краще водою кімнатної температури, бажано з милом та щіткою, особливо ретельно протираючи шкіру між пальцями, а також змащувати ступні на ніч живильним кремом.
Найкраще привчатися до босходження з дитячого віку. Відомий фахівець із лікувальної фізкультури професор С. М. Іванов вважає, що дітям різного віку вдома, а влітку, якщо є можливість, за містом, на сквері, на зеленому газоні краще ходити без взуття. Привчати дітей до ходіння босоніж слід послідовно та поступово. Не обов'язково носити цілий день панчохи і колготки, а гумові кеди, напівкеди та тапочки допустимі виключно під час занять спортом.
Звичайно ж, ми не за повну відмову від взуття. І нам не хотілося, щоб читач подумав, ніби ми боремося за те, щоб люди взагалі забули про взуття та ходили босоніж. Ні, ми закликаємо лише використовувати будь-яку можливість загартовування організму за допомогою такого ефективного засобу, як босходження. Не втрачайте можливості. Відчуйте задоволення і радість від дотику росистої трави або прохолодного спекотного дня сипкого піску, що обволікає оксамитового земляного пилу!
ПРОГУЛКИ БОСИКОМ Прогулянки босоніж по снігу, воді та каменям дуже корисні так як вплив на чутливі точки стопи і природний масаж має лікувальний ефект, підвищує опірність організму до простудних захворювань і підвищує загальний імунітет.
ПРОГУЛКИ БОСИКОМ ПО КАМІНЯХ Гуляти босоніж по камінчиках рекомендуєтьсявранці чи ввечері, розплющуючи у своїй воду. Якщо кам'яна доріжка досить довга, можна ходити по ній туди-сюди досить енергійно, роблячи великі кроки. По невеликій бруківці, звичайно, доведеться гуляти босоніж дрібними кроками, але користь процедури від цього не зміниться. Не допускайте висихання каміння. Якщо занадто жарко, під час прогулянки босоніж полийте їх кілька разів. Головне, щоб вода не була холодною. Час першої прогулянки трохи більше 5 хвилин. У міру звикання ніг час процедури поступово збільшуйте і доведіть до 30 хвилин і більше. Здоровим людям, які прагнуть ще більше зміцнити і загартувати свій організм, такі тривалі прогулянки босоніж не завдадуть жодної шкоди. Якщо ж ця процедура застосовується для хворих людей, тривалість процедури від 3 до 15 хвилин і більше. Тим людям, у яких постійно холодні ноги, рекомендується ходити босоніж якнайчастіше. Це не тільки вплине, але й покращить терморегуляцію. Після ходіння босоніж надягніть сухі шкарпетки та взуття і походите протягом 15 хвилин. Ходити босоніж по каменях не рекомендується в дощові дні, і за сильного вітру. Взимку можна ходити кам'яними плитами, що поливаються сніговою водою. Подібність кам'янистого морського берега можна створити і в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться лише таз з холодною водою і морська або річкова галька. Засипте камінці в таз, розрівняйте їх і залийте водою. Тепер встаньте в таз і переступайте галькою, імітуючи ходьбу протягом 1 хвилини. Ця процедура дає подвійний ефект: по-перше, вона сприяє гартуванню, а по-друге, забезпечує ногам відмінний точковий масаж.
ПРОГУЛКИ БОСИКОМ ПО ВОДІ Ходіння босоніж по воді зміцнює імунітет, підвищує його опірність захворюванням покращуєроботу Ж.К.Т., позбавляє безсоння, стимулює роботу легень, допомагає при головному болю. Цю процедуру корисно робити на березі природних водойм. Поступово заходьте у воду по щиколотку, потім по середину литок і нарешті по коліно. Таке ходіння босоніж по воді доповнюється масажною дією піску на стопи. Цю процедуру можна робити і вдома, у ванні, причому цілий рік. Наповніть холодною водою. Спочатку занурюйте в неї ноги по щиколотку, потім по середину литок і по коліна. Тривалість ходіння босоніж поступово збільште з 1 хвилини до 5-7 хвилин. Температуру води треба також знижувати поетапно. Взимку корисно додавати у воду свіжий сніг, який ще не встиг увібрати в себе шкідливі домішки. Завершивши процедуру, рухайтеся до повного зігрівання тіла: влітку — на свіжому повітрі, а взимку — у теплій кімнаті.
ПРОГУЛКИ БОСИКОМ ПО СНІГУ Дуже корисний і досить сильний ефект загартовування надають прогулянки босоніж по пухнастому снігу. Злежався, а тим більше брудний сніг для тієї мети не підходить. Гуляти по снігу дозволяється тільки після попереднього і досить тривалого виконання менш навантажувальних процедур, що гартують, про які розповідалося вище. Виходити босоніж на сніг при температурі повітря нижче -6-7 °С і пронизливому вітрі взимку не рекомендується. День має бути сонячним і безвітряним, а ось весняні прогулянки цілком можна здійснювати і за вітру, але в ясний день. Прогулянки босоніж корисно застосовувати при холодних ногах, захворюваннях шкіри, головного та зубного болю. Починати слід із 1 хвилини, потім можна продовжити цей час до 3-4 хвилин. До речі, деякі загартовані люди здатні ходити босоніж снігом протягом години і довше, і це приносить їм тільки користь. Потрібно просто звикнути довпливу снігу, і ходьба викликатиме лише приємні відчуття. Перед тим як вийти на сніг, добре розігрійте тіло. І тому можна виконати кілька енергійних фізичних вправ. Особливе значення має правильність виконання процедури ходіння босоніж. Неприпустимо стояти чи сідати на сніг; постійно рухайтеся. Якщо пальці ніг погано переносять холод, червоніють, припухають і починають хворіти, не поспішайте скасовувати процедури. Періодично злегка розтирайте їх снігом або обмивайте сніговою водою і все прийде в норму. Потім розітріть ноги жорстким бажано лляним рушником і надягніть теплі пухові шкарпетки Дуже корисно робити самомасаж ступнів і литок 1-5 хв, погладжуючи, і розминаючи їх долонями. Для того щоб підготуватися до зимових прогулянок снігом, восени можна ходити по вкритій інеєм траві. Тривалість прогулянки нарощуйте поступово, з 1 хвилини до 30. Якщо взимку вам не вдається змусити себе вийти у двір, гуляйте босоніж по снігу на балконі. Можна також принести з вулиці сніг та висипати його у ванну чи великий таз. Цей спосіб загартовування підходить навіть дітям, які часто хворіють.
