How to Green, Синдром відмінниці як перестати критикувати себе

Психологи називають перфекціонізм, він же "синдром відмінниці", найпопулярнішою жіночою хворобою XXI століття. З дитинства нас привчають бути найкращою у класі – на радість мамі, першою у спорті – на радість татові. Вміти з ранніх років смачно готувати та бути помічницею вдома – для бабусі. І потім ми несвідомо переносимо у доросле життя високі вимоги до себе: бути у всьому лише першою! Але зайвий перфекціонізм загрожує наслідками: на тлі постійного прагнення до «швидшого, вищого, сильнішого» можна зовсім втратити зв'язок зі своїм внутрішнім «я», розучитися отримувати задоволення від життя і заробити десяток-другий різних хвороб. Як припинити критикувати себе? Читайте далі.

Щоб зрозуміти, як боротися з комплексом відмінника, потрібно зрозуміти, як, коли і чому він з'явився. ПрофесорГордон Флетт з Університету Торонто виділяєдві основні причини, і обидві вони родом з дитинства.

Перша : батьки не готові бачити своїх дітей як самостійних особистостей зі своїми бажаннями та прагненнями. Тому розглядають дитину як якесь продовження себе. І це продовження має досягти тих висот, які були досягнуті одним (чи навіть обома) з батьків.

Друга : поєднання високої критичності одного або обох батьків з відсутністю похвали. У дитини, яку ніколи не хвалять, буквально немає права на помилку: якщо вона все зробить ідеально, то уникне критики, і їй «нічого не буде». Але варто лише помилитися, є можливість отримати суворе покарання чи нотацію. В результаті «ідеальність» у дитини лише захисний механізм. Коли така дитина виростає, таке ставлення до батьків автоматично переноситься на школу, а потім і на роботу.

Відпустити свою «внутрішню дитину».

Як ми вже зрозуміли, проблема перфекціонізму корінням сягає дитинства. Спробуйте сісти та розібратися, чому ви завжди хочете зробити все ідеально. Можливо, ви відчуваєте, що це єдиний спосіб отримати любов і повагу оточуючих, тому що в дитинстві вас хвалили лише в тих випадках, коли ви приносили п'ятірки та посідали перші місця на шкільних олімпіадах? Найважче – у дорослому віці зрозуміти, що ви нічого нікому не винні. Так-так, так просто. Нічого та нікому. Буде набагато легше, якщо ви напишете на папері листа батькам, в якому докладно розповісте, чому ви прагнете бути «найкращим», і як вам важко жити з цим невгамовним перфекціонізмом. Лист можна навіть не відправляти, важливим є сам процес написання, під час якого треба вилити всю свою гіркоту, а, можливо, навіть образу на батьків. Чи хотіли стати кондитером, а батьки сказали «що це не престижно» і відвели на математичні курси? Пишіть про свої почуття, переживайте їх у всіх фарбах. Тільки після того, як переболить, ви зможете рухатися далі.

Розберіться в тому, чого ви хочете.

Чи задоволені власним життям? Чи відчуваєте себе на своєму місці? У гонитві за тим, щоб бути у всьому найкращими, найчастіше ми втрачаємо зв'язок із самими собою. Зупиніться на секунду, розслабтеся та запитайте себе, чи приносить вам уся ця «ідеальність» щастя? Не сперечаюся, що роботу потрібно виконувати якісно. Але роботу, що приносить внутрішнє задоволення, виконувати на відмінно набагато простіше. Давно хотіли змінити місце роботи? Чому б не спробувати? Поєднувати хобі та заробіток – вже давно не щось неможливе, багато людей саме так і розпочали справу свого життя, одного разу усвідомивши, щожиття – одноразовий дар, який не варто марнувати в офісі 24/7.

Перестаньте порівнювати.

Пам'ятаєте фразу батьків: «А ось Петя (Вася, Андрій, Сергій…) – молодець, у нього одні п'ятірки, і в музичну ходить, і з братом няньчиться, і татові в гаражі допомагає»? Так ось, геть порівняння, що породжують заздрість, агресія і жорстокість. Кожен з нас неповторний та унікальний! У когось розвинена ділова хватка, хтось вірші вигадує, хтось знайшов себе в материнстві. Усі ми різні: не гірші, не кращі – просто різні. Єдина людина, гідна того, щоб порівнювати, ви самі . Ставайте кращими: добрішими, розумнішими, сміливішими – словом, не стійте на місці і розвивайтеся, щодня підвищуючи власну планку.

Навчіться помилятися.

Завжди пам'ятайте чудову цитату Менандра: «Хто багато наважується, той неминуче багато в чому і помиляється». Помилки потрібні та важливі. Найкраще зрозуміти суть людини можна тоді, коли вона помилилася. Вся показна личина як би спадає, і перед нами постає людина без маски. Вчіться програвати з посмішкою, не втрачаючи позитивного настрою. Без злості та роздратування. Адже для того, щоб побачити веселку, потрібно пережити дощ.

Пам'ятайте, що у всьому важлива поміркованість: крайній перфекціонізм так само шкідливий, як надмірна лінь і безініціативність. Вчіться приймати себе такими, якими ви є, заглядати всередину себе, розуміти свої бажання та прагнення. Вдосконалюйтесь і не стійте на місці. Одним словом, будьте цілісними, щасливими людьми!