Худнути красиво та правильно! поради охочим скинути зайву вагу!

красиво
«Краса вимагає жертв. Спорт та дієта, ось часті супутники слова – краса», прочитала я в черговій книзі про те, як досягти ідеальної фігури. Складається таке відчуття, що всі книги просто передруковують одна одну, ніякої нової інформації вже неможливо знайти - все ті ж дієти, все той же фітнес, все той же басейн і так далі ... А тим часом, кількість людей, які бажають позбутися зайвих кілограмів -Як і раніше зростає - не сумніваюся, що до цього більшою мірою веде активний розвиток різноманітних мереж фаст-фудів, продаж напівфабрикатів та різної західної продукції, у тому числі лимонадів.

Правило № 1 – Режим харчування.

Харчуватися потрібно дрібно, спробуйте розділити свій день на п'ять-шість прийомів їжі через кожні 3 години. Найкраще їсти частіше, але менше. Велика перерва в їжі загрожує уповільненням обміну речовин та включенням "аварійного режиму" в організмі. Так, ви втрачатимете вагу, але ціною падінням рівня власного обміну речовин, а втрата саме жиру буде мінімальною. Судячи з власного досвіду скажу, що змінити свій звичайний режим харчування дуже складно дається, також як кинути палити, але якщо ви дійсно хочете схуднути, доведеться це зробити.

Правило № 2 – Останній прийом їжі.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Лягати спати на голодний шлунок забороняється! Не можна відмовлятися від їжі після 18 годин, якщо ви не лягаєте спати о 21 годині! При цьому варто зменшувати споживання жирів та простих вуглеводів ближче до вечора. Зізнаюся, це правило мені до душі, тому що з незрозумілих мені причин я відчуваю дике бажання поїсти перед сном ... Але максимум це яблуко, або консервовані ананаси, або ківі, або склянку знежиреного кефіру.

Правило № 3 – Вода.

На день випивайте не менше 8 склянок води, бажано мінеральної. Щоб організм не знемагав від спраги і не знешкоджувався під час дієти – пийте воду. Не висушуйте себе, 1-1,5 літра рідини на день – це не подвиг, а необхідна вашому тілу доза. До того ж, як я помітила, це набагато знижує апетит.

Правило № 4 – Жири та вуглеводи.

поради
Правило № 5 - Голодування.

«У жодному разі не можна голодувати, почуття голоду – перший ворог того, хто худне» - прочитала я і знову зраділа такому чудовому правилу, оскільки відмовитися від їжі для мене непосильна праця. При цьому якщо вас шалено тягне, наприклад, на солодке, дозвольте собі з'їсти 20 г цукерок або печива, щоб уникнути зриву. Головне – це зрозуміти, що при переході на правильний режим харчування ви схуднете без голоду та найжорстокіших самообмеження. Просто потрібно отримувати достатню кількість поживних речовин, але не переїдати. Коли така система стане нормою життя, невеликі відхилення – наприклад, святкове гуляння – не завдадуть шкоди.

Правило № 6 – Харчування при фітнесі.

Варто пам'ятати, фітнес не скасовує правила дробового, тобто частого (5-6 разів на день) харчування. Худне людина міркує приблизно так: якщо вже вона ходить у спортзал заради боротьби з надлишками ваги, то його зусилля на тренажерах повинні бути підкріплені і мінімальним харчуванням. Вибираючи для цього заборонні заходи, наприклад, відмова від сніданку чи вечері. Або не їсти раніше ніж через 2 години після тренування. І навпаки. Однак великі перерви між їдою не приведуть до схуднення, а можуть дати зворотний ефект. Я і сама думала, що через 2 години після фітнес-занять можна і перекусити, саме підходило правило про те, що лягати спати на голодний шлунок не можна. Але лікарі пишуть, що, витерпівши, зОстанніх сил після тренування "священні" 2 години, людина буквально накидається на їжу, при цьому з'їдаючи зайве. Називає він цю дію, природно – дієта. Але організм із отриманих надлишок створює запаси жиру. Все це відбувається через те, що почуття голоду налякало його, і він намагається поповнити вміст "комор" про запас. Раптом знову настане голод, то буде, звідки взяти.