Ідеальне тіло без спортзалу план тренувань на тиждень

Весна - це час, коли у кожної з нас з'являється непереборне бажання змінюватися: нова зачіска, нові туфлі і нова фігура! Сестри Twin Qween — Олена та Настя Костюхини — пропонують зайнятися домашнім фітнесом і довести собі, що немає нічого мотивуючого, ніж ми самі.

Змусити себе займатись без тренера буває набагато складніше, ніж зібратися вранці до спортивної зали. Але хто сказав, що не варто все ж таки пробувати!? Спорт робить нас краще, допомагає розлучатися із зайвими калоріями та підтримувати м'язовий тонус, і все це реально забезпечити домашніми тренуваннями. Ми поділимося своїм ідеальним планом тренувань на тиждень, дотримуючись якого, можна підготуватися до сезону коротких шортів та відкритих купальників.

Лайфхакі для тих, хто тренується вдома:

Заплануйте тренування та заведіть будильник.
Випийте склянку води за 20 хвилин до тренування та, по можливості, відмовтеся від сніданку. Науково доведено, що кардіо на голодний шлунок набагато ефективніше. Якщо ж дуже хочеться їсти, виберіть легке перекушування.
Добре провітріть приміщення перед тренуванням.
Підготуйте пляшку питної води та рушник.
Одягніть улюблену спортивну форму і зробіть високий хвіст.
Постарайтеся не шкодувати себе надто сильно: результат безпосередньо залежить від докладених зусиль.
Не забувайте розігрівати тіло перед тим, як приступати до вправ, і не лінуйтеся розтягуватися після.

Понеділок

Тривалість: 20 хвилин.

Вівторок

Сьогодні наше тренування спрямоване на запуск прискореного метаболізму. Це мікс силових вправ і кардіо-стрибків із великим упором на силову частину. Ми виконуємоусі вправи без обтяження. Якщо у вас вдома є гантелі або пара літрових пляшок води та бажання стати сильнішими, то можна захопити їх на заняття.

Тривалість: 30 хвилин з розминкою та затримкою.

Середка

Тривалість: 15 хвилин.

Тривалість: 20 хвилин

Четвер

Ми любимо тренуватися з цього ролика.

Тривалість: 40 хвилин.

П'ятниця

День танців! Відмінне кардіо-навантаження та можливість зарядитися гарним настроєм на вихідні. Просто відчуйте себе Бейонсе.

Тривалість: 30 хвилин.

Субота

Ідеальний день для кардіо-тренування. Такі заняття не тільки дозволяють нашому організму спалювати більше жиру, але й роблять нас витривалішими, гартують характер! Погодьтеся, іноді так хочеться не доробити вправу та пошкодувати себе. Кардіо ж, навпаки, тренує нашу силу волі, вчить ставити нові рекорди та пишатися досягненнями.

Ми дуже любимо такі тренування, тому зробили добірку з кількох роликів. Вибирайте те, що вам до вподоби:

Тривалість: 27 хвилин

Тривалість: 30 хвилин

Неділя

Сьогодні можете влаштувати собі заслужений вихідний, а якщо відпочивати зовсім не хочеться, то зробіть вправи на розтяжку і прес.

Ми завжди починаємо з преси. Тривалість: 10 хвилин

Розтяжка для тіла. Тривалість: 15 хвилин

Розтяжка для ніг. Тривалість: 21 хвилина

Ось побачите, у вас все вийде!

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Олена та НастяКостюхіни

Олена та Настя Костюхини – дві сестри та творця популярного Instagram-блогу та YouTube-каналу Twin Queen. Дівчата ведуть здоровий спосіб життя, активно займаються спортом та обожнюють вуличні пробіжки. Сестри стали прихильниками альтернативного погляду на здорове харчування, допоки жили в Америці, і …

Вам також може сподобатися

Олена та Настя Костюхини

Веганські Bounty

Нам дуже подобається ставити кулінарні експерименти та створюючи …