Ідемо в кістки як зміцнити скелет
Регулярні фізичні вправи стимулюють роботу серця, корисні для легень та зміцнюють м'язи. Але чи знаєш ти про те, що вправи потрібні і для кісткової тканини? Заняття спортом - найважливіший фактор для лікування та профілактики таких захворювань, як остеопороз, або інакше "розм'якшення кісток".
На жаль, далеко не всі фізичні вправи корисні для кісток бодібілдерів. Найкращих результатів для підвищення щільності та міцності кісткової тканини можна досягти, застосовуючи особливу формулу тренувань, про яку ми тобі сьогодні розповімо. Формула складається з чотирьох простих складових:
Робота з вагами під час тренування
Вправи з вагою тіла або обтяження, коли м'язи долають силу тяжкості, піднімаючи та опускаючи вантаж – це найкращий засіб для регенерації кісток.
Інтенсивність тренувань
Чим більша вага і чим інтенсивніше ти з ним працюєш, тим краще зміцнюються твої кістки.
Різноманітність тренувань
Найбільш корисні вправи, в яких задіяно велику кількість м'язів, що виконують різноманітні "функціональні" рухи.
Задоволення від занять
Якщо вправа тобі не подобається, швидше за все, ти не виконуватимеш її в тому обсязі, який потрібен для досягнення найкращих результатів.
Досить проста формула, правда?
Як і за будь-яких фізичних вправ, для зміцнення кісткової тканини важливу роль відіграє різноманітність. Більшість вправ тренують лише одну групу м'язів і лише одним способом. Щоб вправи приносили максимальну користь для кісткової системи, намагайся задіяти якнайбільше м'язів, працювати під різними кутами, виконувати різні типи рухів. Не обов'язково робити це під часкожного заняття, але хоч раз на два тижні варто оновлювати комплекс вправ.
Нарешті, існує безліч занять, що зміцнюють кісткову систему, які можна виконувати щодня, хоча формально вони не є спортивними. Хороший приклад – це садівництво. Ще одна корисна для кісток вправа - вставати зі стільця без допомоги рук. Якщо тобі не вдається зробити це відразу, починай щодня практикуватися, спочатку підклавши під себе подушку чи книгу. Тренуйся, поступово зменшуючи вагу, що утримується за допомогою рук. Потім прибери подушку і продовжуй тренуватися, доки не зможеш обходитися зовсім без допомоги рук. Спостереження показують, що люди, які вміють вставати зі стільця без допомоги рук, набагато рідше мають труднощі з утриманням рівноваги та падіннями, що дуже важливо для людей похилого віку, які страждають на остеопороз.
Хоча остеопороз часто вважається віковим захворюванням, його причина зазвичай закладається набагато раніше. Доведено, що щільність кісткової тканини людини у 25-35 років, багато в чому визначає, чи страждатиме він остеопорозом у похилому віці - внаслідок вікового зниження кісткової щільності. Тому не чекай, поки у тебе з'являться проблеми, а попереджайте їх заздалегідь! Їж корисну для кісток їжу та застосовуй наведені тут рекомендації – ось усе, що необхідно для зміцнення твоєї кісткової системи. А тепер вимкни монітор і встань зі стільця без допомоги рук.