Імперія фітнесу – фітнес манія
Фотогалерея: Імперія фітнесу - фітнес манія
Йога.
Марина після народження дитини хотіла відновити не лише фізичну форму, а й втрачену душевну рівновагу. Її вибір припав на заняття йогою. Спочатку Марина просто «літала», але потім у неї почалися серйозні проблеми із зором: перед очима періодично з'являлися чорні мушки, став падати зір – середній ступінь міопії переріс у високий. За 3 місяці занять Марина втратила 2 діоптрії на обох очах!
Силові навантаження.
Ганна завжди була спортивною дівчиною – вона займалася у тренажерному залі, плавала та грала у теніс. Багато хто навіть за очі ставив їй діагноз «фітнес манія». Але за сімейними обставинами Ганна була змушена скоротити кількість занять, а потім взагалі від них відмовитися. Через 1,5 року вона вирішила повернутися у «великий спорт» та розпочала тріумфальне повернення з тренажерного залу. Разом із тренером вона підібрала адекватне навантаження, але вже через пару занять вирішила, що може повернутися до попереднього рівня. Результат не змусив себе чекати: наступного дня дівчина насилу встала з ліжка і цілий тиждень після цього нещасного заняття не могла безболісно пересуватися.
Помилка Анни – класична для всіх, хто займався фітнесом та з якихось причин припинив заняття. Аля професійного інструктора і новачок, і колись досвідчений спортсмен перебувають у рівних умовах. В обох випадкахпервісне навантаження має бути адекватне фізичним можливостям кожної конкретної людини, і збільшувати її треба поступово. Взагалі успішність силових навантажень спочатку залежить від правильно підібраної ваги - в ідеалі він повинен бути не надто важким, але й не надто легким, щоб відчувалося навантаження на м'язи. Не варто забувати і про правильне вихідне положення, а також про техніку виконання вправи.
Плавання.
Катерина з дитинства мала проблеми з хребтом, тому при виборі фітнес-програми вона зупинилася на плаванні. Катерина почала практикувати стиль «жіночого» брасу - плавання з піднятою над водою головою. Але позбавившись дискомфорту в області попереку, отримала нові проблеми - мігрені та болі в шийному відділі хребта.
Незважаючи на те, що плавання дуже сприятливо впливає на спину і показано навіть при серйозних проблемах з хребтом, і він має свої несприятливі наслідки. Плавання брасом із піднятою над водою головою протипоказане навіть людям із абсолютно здоровим хребтом! Тривале перегинання у шийному відділі хребта сприяє погіршенню кровопостачання головного мозку та тримає м'язи шиї у постійному тонусі. Звідси і дискомфорт у шийному відділі, і головний біль. Також я б не рекомендувала людям, які не мають хорошої плавальної підготовки, практикувати такий стиль плавання, як батерфляй. Різкі рухи з великою амплітудою можуть травмувати спину. Якщо ви хочете максимально розслабити м'язи спини та хребет, вам найбільше підійде плавання на спині.
Кардіонавантаження.
Олена вирішила наслідувати приклад своєї подруги і боротися із зайвими кілограмами за допомогою бігу. Зайвих кілограмів було не менше 20, тому навіть500-метрова пробіжка була для Олени непосильним навантаженням. Але, незважаючи на випадки тахікардії і дискомфорту в області серця, вона продовжувала свої заняття. Закінчилися тренування дуже плачевно - за кілька місяців катувань Олена потрапила до кардіологічного відділення районної лікарні.
Заняття бігом - один із самих неоднозначних видів тренувань, що має велику кількість протипоказань. Зокрема, людям надмірно повним я б взагалі не рекомендувала заняття бігом, принаймні доти, доки вони не позбудуться хоча б частини зайвих кілограмів. Адже навіть якщо у них здорове серце, непосильні навантаження рано чи пізно підірвуть його роботу. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися бігом для загального оздоровлення і самостійно визначили інтенсивність тренувань, врахуйте: у вашої серцево-судинної системи може бути своя думка з цього приводу. Для початку я рекомендувала б пройти кардіотестування на вело-ергометрі у спортивного лікаря, щоб визначити свій рівень витривалості. І вже на підставі цих даних (знімаються показники артеріального тиску) лікар зможе розрахувати оптимальне навантаження та темп тренування. У будь-якому випадку протягом мінімум двох тижнів слід контролювати артеріальний тиск і за необхідності коригувати інтенсивність тренувань.
Аеробіка.
Альона вирішила розпочати свій роман із фітнесом із занять аеробікою. На одному із занять вона відчула гострий біль, що тягне в області гомілковостопного суглоба. Інструктор (майстер спорту з художньої гімнастики) порадила: «Не зважай, так буває не тільки з тобою. М'язи звикнуть». Альона продовжувала тренування, а коли звернулася до лікаря, то він виніс вердикт: звикати до надриву волокон зв'язок тепер доведеться Альоні, атакож забути про тренування надовго.
В аеробіці багато стрибків, досить різких рухів, скруток та нахилів. Будь-який дискомфорт має стати вагомою причиною для зупинення тренування та звернення за допомогою до лікаря. Особливо це стосується різкого болю. Біль може бути "позитивним" або "негативним" "Позитивним" болем зазвичай супроводжуються останні повтори вправ, а іноді вона може стати наслідком незвичних фізичних навантажень. Такий біль проходить через 3-4 заняття. Якщо біль, отримана в результаті тренування, не слабшає, а наростає від заняття до заняття, це свідчить про те, що отримані мікротравми посилюються і необхідно відразу ж звернутися за медичною допомогою.
Маленькі помилки великого фітнесу.
Щоб результат ваших тренувань був виключно зі знаком плюс, ознайомтеся з основними спортивними помилками.
Тренування без розминки. М'язам обов'язково необхідно розігрітися протягом 5-10 хвилин. У цьому можуть допомогти легкі аеробні вправи. Зняти напругу та відновити сили дозволить заключна частина.
Нерозуміння «знаків» власного тіла. Біль у грудях, запаморочення, напади нудоти, плутаний ритм серця, постійна втома після тривалих тренувань – ось основні ознаки перенапруги. Зверніть увагу на ці тілесні підказки і негайно зверніться за консультацією до спортивного лікаря.
Затримка дихання. Вкрай важливий момент – вміння правильно дихати під час тренування. Дихання має бути рівномірним та плавним. Робіть вдих і видих під час кожної фази виконання вправ і намагайтеся дихати природно під час кардіотренування.
Тренування під час хвороби. За хвороби організм ослаблений, і його треба поберегти.
Неправильне харчування.Від голодування під час тренувань ще ніхто не скидав вагу швидше. Єдине, чого можна досягти, - виснаження організму. У кожному конкретному випадку раціон харчування зможе підібрати лише лікар.
Тренування без міри. Оптимальна кількість тренувань – 3-4 рази на тиждень. Звичайно, можна займатися і щодня, але менш інтенсивно.
Одноманітні тренування. Необхідно поєднувати силові та аеробні вправи. Чим різноманітніша програма тренувань, тим вища їхня ефективність.
Фітнес як наркотик.
Останнім часом до психологічних центрів почали звертатися люди, для яких день, проведений без штанг і гантелей, - просто мука. Вони ходять до спортклубу, як на роботу. Вони стали справжніми заручниками імперії фітнесу, фітнес манія стала їхньою основною проблемою. На Заході медики вже давно б'ють на сполох: фітнес може призвести до залежності від фізичних вправ. Вчені виявили, що якщо фанатів фітнесу позбавити можливості займатися, відділи головного мозку, відповідальні за вироблення гормонів задоволення, відмовляються синтезувати ендорфіни без нової ударної дози тренувань.