Інструкція з виживання у спеку
Спека – справжнє випробування для городян. На жаль, схоже, що аномально висока температура протримається щонайменше два тижні. Лікарі різних спеціалізацій дають практичні поради. «У спеку не носите синтетичну білизну. Воно створює «парниковий ефект» та сприятливе середовище для розмноження хвороботворних бактерій та грибків. Тому, наприклад, літнє загострення молочниці - не рідкість, - застерігає гінеколог Едуард Абдулаєвич Мубаракшин - жінкам з хронічним аднекситом розумна засмага не протипоказана. Але пам'ятайте, що надлишок ультрафіолету зменшує імунну опірність організму. Крім того, при хронічному аднекситі протипоказане перебування на пляжі у вологому купальнику. Переодягайтеся відразу після виходу з води». Дотримуйтесь особливої обережності щодо сонця та засмаги, якщо у вас міома або ендометріоз. Вам рекомендуються лише повітряні ванни у тіні дерев.
Як тренуватися
«В аномальну спеку фахівці рекомендують відмовитись від занять спортом на вулиці. Фізичні навантаження збільшують тепловіддачу та можуть призвести до зневоднення організму. Крім того, у спеку зростає навантаження на судини та серце», - розповідає спортивний лікар, доктор медичних наук Світлана Борисівна Короткова. Захоплюватись заняттями на бігових доріжках та силових тренажерах не рекомендується. Найкраще зосередитися на вправах, що збагачують організм киснем, наприклад, на дихальній гімнастиці, йозі, пілатесі або легкій аеробіці. Дуже корисно в спеку ходити в басейн хоча б 2-3 рази на тиждень.
Чим харчуватися
Для вгамування спраги краще пити не просту воду, а розбавлені прохолодною кип'яченою водою соки, зелений чай, мінеральну воду без газу. Добре освіжають також різні кваси та напій з меду з водою та лимоном.Дуже корисні в літні дні кисломолочні продукти: кефір, йогурт, кисле молоко і сичужні сири.
У спеку відмовтеся від звички готувати їжу про запас. Не забувайте, що термін придатності більшості продуктів розрахований на температуру до 25 ° С, а не на спеку. Ніколи не купуйте їжу на лотках, не обладнаних холодильниками, та з рук. Невідомо, скільки пролежали продукти на сонці. А за високої температури бактерії розмножуються швидко, що загрожує важкими отруєннями.
У спеку протипоказано голодувати. Організм і так перебуває у стані стресу через високу температуру повітря, а ми ще посилюємо проблему, позбавляючи його їжі. Якщо ви хочете схуднути просто зміните склад їжі. Влаштовуйте собі один-два розвантажувальні дні на тиждень. Вони можуть бути фруктово-ягідні, овочеві або сирно-кефірні. Таке харчування посилює обмінні процеси, стимулює очищення кишківника.
Уникнути запалення пахв
У спеку підвищується ймовірність гідраденіту - запалення в пахвовій западині. Сприяють до нього загальне ослаблення організму на тлі спеки та рясна потовиділення, дрібні травми шкіри, наприклад, при голінні. Якщо у вас вже колись виникала ця проблема, виключіть із раціону гострі приправи, алкоголь, обмежте солодощі. Включіть у раціон продукти, багаті на вітаміни А, С і Е: моркву, чорну смородину, горіхи.
Поберегти серце та судини
Усі заходи, що супроводжуються фізичним навантаженням, проводьте до або після денної спеки. Перенапруга в умовах високих температур та впливу прямих сонячних променів може спровокувати ускладнення.
Намагайтеся не їздити у переповненому транспорті. Кілька разів на день вимірюйте артеріальний тиск.
Не шукайте порятунку від спеки в холоднихводоймища. Якщо різниця між температурою води та температурою повітря перевищує 10 градусів, купання може бути небезпечним для судин. І навіть може спровокувати напад стенокардії. Не входьте у воду дуже швидко, особливо якщо ви у розпаленому стані. Перед купанням злегка помасажуйте тіло або виконайте кілька найпростіших фізичних вправ. Ніколи не купайтеся до тремтіння.