ЇЖА, що допомагає зміцнити м’язи bandersha Щоденники - на
Їжа, що допомагає зміцнити м'язи
Іноді буває так, що навіть при регулярних заняттях спортом м'язи залишаються млявими, а зайва вага не йде. Справа в тому, що фітнес необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Існує певний набір продуктів, які допоможуть зміцнити м'язи.
Сильний м'язовий корсет має дві переваги: тіло чудово виглядає, а його захисна система укріплена. Професор Клаус Фолкер, директор Інституту спортивної медицини Університету Мюнстера вважає, що завдяки системним силовим тренуванням можна уникнути таких захворювань як ожиріння, остеопароз, атеросклероз, високий кров'яний тиск і діабет другого типу, а також вилікувати частково наслідки травм.
Болі у спині, зокрема після зміщення міжхребцевих дисків, можна полегшити і навіть повністю усунути з допомогою тренувань, вкладених у зміцнення м'язів. Це ж стосується скарг на неправильну поставу і головний біль через напругу шийних м'язів».
Харчування тих, хто бажає наростити м'язи, має бути збалансованим і складатися не тільки з білків (як прийнято вважати), але й містити вуглеводи та ненасичені жири з олії.
Так виглядає топ-10 продуктів, що сприяють зміцненню м'язів.
Перше місце – яйця
Яйця - це справжній потік енергії, вони містять багато білка, який є незамінною цеглиною в м'язовому будівництві. Найкраще білок засвоюється організмом при вживанні яєць у вареному вигляді.
Друге місце – бобові культури
Бобові містять багато рослинного білка, мінеральних речовин та вітамінів. Також у бобах є суттєвий обсяг баластових речовин (клітковини), які швидко насичують організм, що дуже важливо длям'язового будівництва.
Третє місце – картопля
Картопля - це джерело мінеральних речовин, що сприяють зростанню м'язів. Крім того, картопля постачає в організм калій, що допомагає регулюванню водного балансу.
Четверте місце – молочні продукти
П'яте місце – мюслі
Мюслі – чудовий початок дня спортсмена. Вони комбінуються важливі поживні компоненти, дають заряд бадьорості організму – рослинний білок, вітаміни і клітковина.
Шосте місце – м'ясо птиці
Сьоме місце – імбир
Всім людям, які займаються спортом, знайомі болі у м'язах після тренувань. Так ось, імбир у цьому випадку – панацея. Він захищає м'язи від скупчення молочної кислоти, яке і є причиною неприємних відчуттів після фізичних навантажень. Крім того, імбир сприяє кровопостачанню м'язів, що дозволяє м'язам краще засвоювати поживні речовини.
Восьме місце – яловичина
Дев'яте місце – соя
У сої так само, як і в інших продуктах-чемпіонах міститься багато білка, тому вона необхідна для росту м'язів. Соєві боби складаються з амінокислот, які організм не може виробити. Хорошим помічником для м'язів є і присутній у сої калій. Соя є незамінною для спортсменів, які бажають скоротити споживання м'яса, замінником якого вона цілком може бути.
Десяте місце – вишневий сік
Принадність вишневого соку в тому, що він багатий на антиоксиданти. Вони руйнують вільні радикали, які можуть виникнути внаслідок посилених тренувань. Також завдяки вмісту рослинних волокон цей продукт зменшує запальні процеси.