Я мало підтягуюсь і дуже слабкий
І як тепер бути? вже давно займаюся і так само, я не прогресую. 1. Не потрібно копіювати програми тренувань 2. Робіть більш різноманітними тренуваннями. І так приступимо. Припустимо ви підтягуєтеся 10 разів, а хочете наприклад 17. Потрібно навчитися правильно підтягуватися, а не як мавпа на перекладині в підтягування. Підтягування це базова вправа, в якій включаються багато груп м'язів такі як: спина, біцепс передпліччя. Тому ми повинні включати ці м'язи. Але як включати ці м'язи? А може їх взагалі немає? Почніть із простого як вис на турніку. Ви зможете зрозуміти як працюють передпліччя. Друге робіть повільно підтягування стискаючи лопатки спини. Зробіть так 20 підходів по 2 рази. Також не забувайте тренувати грудні м'язи!
Є ще одна проблема у багатьох спортсменів – це слабкий кистьовий хват. Для великої кількості підтягування необхідно тренувати його. Віс на турніку, еспандери тощо. Міцна кисть запорука успіху на турніку. Кількість підтягування залежить не тільки від фіз. підготовки, а це нервової системи. Ти сам даєш команду від мозку в м'язи, адже в природі взаємно пов'язане т. е. відбувається команда від мозку і змушує наше тіло працювати! Як мовиться у здоровому тілі здоровий дух. Якщо у вас зашкалює серцевий пульс. То треба на якийсь час припинити тренування і приділяти кардіо тренуванням. Біг, велосипед. І почніть поєднувати силові попередження та кардіо. Але краще у різні дні. кардіо день силові. Кардіо тренування покращувати вашу витривалість і серцево судинну систему, що найважливіше ніж фізична сила.
Ну а тепер про програму тренувань.
Не треба складати програму, це програма ти своєму тілу! ти владний насвої тілом використовуй його на 125% Можете займатися як 3 рази на тиждень так і 2 рази на день це залежить від вашої загальної фізичної підготовки та здоров'я. Розкажу на своєму прикладі коли я був на відпочинку було багато часу на відпочинок, і була можливість багато спати і відпочивати. Ну ось я займався 2 рази на день і підтягування у кількості збільшив у 2 рази. Так що не слухайте які говорять вам про перетрену та іншу фігню, перетрену у кожного свій. І не обмежуйте час занять до 40 хвилин.