Як адаптуватися до зміни часових поясів (10 способів)
"Джет-лег" - так на сленгу мандрівників називається різниця в часі, коли доводиться летіти з іншої півкулі на схід - наприклад, з Чикаго в Москву з пересадкою в Лондоні або з Москви в Южносахалінськ. Гірше за зміну часових поясів для організму може бути лише радикальна зміна клімату або перепади тиску.
Процес адаптації людського організму до зміни часових поясів - явище не постійне, але супроводжується неприємними симптомами, серед яких безсоння, зневоднення, втома, біль голови, дратівливість, проблеми з координацією рухів і травленням. Регулярна дія всіх цих факторів може призвести до порушення сну, ожиріння та депресії.
Кажуть, що подорожувати на захід через кілька часових поясів легше, ніж на схід. Але обидві такі подорожі можуть спричинити серйозні розлади організму.
1. Адаптуватися заздалегідь. Основний спосіб боротьби з джет-легом - це завчасне перемикання на ритм необхідного поясу. Проведіть кілька днів перед поїздкою за часом призначення, ідеальний варіант — починати день на кілька годин раніше, ніж звичайно, за 1–2 тижні до запланованої поїздки. Працює цей метод тільки коли різниця не перевищує чотирьох годин, адже жити заздалегідь за японським розкладом просто не вийде.
2. Багато пити. Щоб упоратися з нездужанням, потрібно багато пити, оскільки вода знижує ризик зневоднення і не дозволяє розвинутися глибокому тромбозу вен через багатогодинну нерухомість під час перельоту. Рекомендуємо запастися водою заздалегідь, особливо, враховуючи той факт, що стюардеси воду заощаджують і намагаються приносити її в маленьких стаканчиках, через що напитися води вам буде досить складно.
3. Поїсти напередодні перельоту - дослідженняпоказали, що багате на вуглеводи харчування напередодні польоту допоможе заснути швидше.
4. Відмовитися від кави та алкоголю. Слід уникати кофеїну та алкоголю, оскільки вони призводять до зневоднення і порушують роботу внутрішніх біологічних годинників. Якщо кофеїн бадьорить, то алкоголь вганяє в сонливість, але й те, й інше робить джет-лег ще важчим.
5. Виспатися. Природний сон допоможе повернути 3 мг мелатоніну – основного гормону епіфіза, який захищає нас від стресів та передчасного старіння. Але якщо виспатися не виходить чи просто немає часу та можливості, то поповнити запас гормону можна штучно за допомогою спеціальних препаратів. Приймати їх рекомендується вночі при польоті на захід і між 6 і 7 годинами ранку при польоті на схід.
6. Не ховатися в тіні. Після прибуття на нове місце у денний час доби найкраще вийти на сонце, щоб організм зміг виробити мелатонін та вітамін D.
7. Берегти свій сон - вже в готелі слід на час сну надягати навушники від шуму та спеціальні маски на очі від світла. Спати найкраще в прохолодному приміщенні, тому що для нашого організму зниження температури є сигналом про настання відповідного часу для сну.
8. Перевести режим живлення на новий графік. Варто збудувати своє харчування за звичним для вас графіком, узгоджуючись з місцевим часом. Не рекомендується вставати вночі, щоб перекусити, оскільки це лише погіршить проблему. І не забувайте про щільний сніданок, який має бути багатий на протеїни. Особливо важливо добре поснідати наступного дня після подорожі - це допоможе мозку отримати все необхідне для нормальної роботи.
9. Перевести прийом ліків на новий графік. Якщо ви потребуєте регулярного прийомумедикаментів, необхідно заздалегідь разом із лікарем скласти новий графік їх прийому, щоб він не порушував цикли сну та неспання.
10. Не боротися з джет-легом. Багато досвідчених мандрівників вважають, що найкращий спосіб справлятися з джет-легом — не боротися з ним взагалі. Якщо ви, наприклад, прилітаєте з України в Америку, то живете у своєму колишньому звичному ритмі, поступово входячи в місцевий час і розпорядок дня. Зазначимо, що цей метод особливо добрий для довгострокових поїздок.