Як боротися зі своїм гнівом
Безконтрольне виплескування гніву може негативно впливати на самопочуття самого гнівливця. Те саме можна сказати і про стримування почуття. Пригнічення гніву несе за собою теж великий букет: захворювання (гнів має пряме відношення до стану нирок, серця, шлунка), порушення гармонії у відносинах аж до припинення спілкування, зниження самооцінки і так далі.
Якщо ви розумієте, що почуття гніву вас хвилює (ви не можете контролювати спалахи або постійно пригнічуєте емоції), потрібно починати діяти вже зараз. Чекати, коли з'явиться ситуація, щоб повправлятися у техніках оволодіння безпосереднім гнівом, не можна.
Клин клином або якось інакше
Існує чимало методик, які допомагають позбутися негативу. Одні фахівці радять виплескувати емоції у фізичних вправах та заняттях активним спортом, інші рекомендують зайнятися релаксацією, медитувати, «рефлексувати у статиці».
Що вам підійде більше? Необхідно вирішити самостійно. Більшість активних гнівлівців потребують фізичного позбавлення від емоції. Для цього підійде танцетерапія, плавання, будь-які види східних бойових технік, теніс. Зазначимо, що фізична боротьба з гнівом потребує додаткової роботи з психікою. Необхідно освоїти медитативні техніки та автотренінг.
Потрібно працювати над виведенням гніву до тями. Ви повинні зрозуміти і прийняти, що ваш гнів на даний час ви не вмієте контролювати. Потрібно також частіше нагадувати собі про те, наскільки руйнівна ця емоція, якщо її не втихомирювати. Працюйте також з того, щоб усувати причини гніву.
Є кілька видів (етапів) релаксації, що допомагає впоратися з гнівом:
Займіться також рятуванням від м'язових затискачів.Гнів має властивість концентруватися у певних зонах організму. Поспостерігайте, де ви напружуєтеся найсильніше, коли гніваєтеся. Саме з цими дільницями і потрібно працювати найбільше. Разом із блоками та затискачами йде і хронічний неконтрольований гнів. У розслабленому стані людина просто не здатна гніватися.
Швидка допомога
Але що робити, коли ситуація загострена, і гнів уже є.
1. Дихання.Спокійне глибоке дихання допомагає заспокоїтися. Серцебиття нормалізується, рівень гормонів падає.
2. Концентрація.Подивіться на щось в обстановці - стіл, вікно, квітка - і подумки опишіть цей предмет так, ніби вас про це попросила сліпий чоловік.
3. Дія.Встаньте і швидко пройдіть кімнатою, вийдіть в інше приміщення, переставте стілець або випийте склянку види. Таке перемикання увагу допомагає трохи охолоне.
Не завжди вдається повністю впоратися з гнівом таким чином, але хоч трохи зменшити його можна.
Робота над гнівом не повинна бути разовою або ситуативною. Тільки регулярні заняття фізичними вправами та медитативними техніками допоможуть керувати гнівом. Зовсім позбутися цього природного почуття неможливо, але знання, що навіть у найнесподіванішій ситуації ви можете себе контролювати, вже набагато полегшує життя.
Опубліковано:2013-08-05(4677Прочитано)