Як їсти правильно Здорове харчування

Утримання ваги після дієт

правильно

Коли мова заходить про схуднення, як правило, у людини немає сумнівів у тому, що потрібно обмежити себе в харчуванні, додати фізичну активність і якийсь час пожити в режимі жорсткого самоконтролю. Протягом дієти той, хто худне, втішає себе тим, що всі ці «позбавлення», які йому доводиться терпіти, лише тимчасові і після досягнення мети можна буде дозволити собі різні смаколики.

Однак часто після схуднення, а іноді і в самий розпал дієти, трапляється зрив, під час якого на людину нападає неконтрольований напад голоду і в шлунок летить все, що потрапляє під руку. І все було б не так страшно, якби обмежувалося одним разом, але, як правило, зриви тривають тривалий час і призводять до того, що вся скинута на дієті вага повертається назад, прихопивши з собою ще кілька кілограмів.

1.Розрахуйте калорійність, необхідну для підтримки поточної ваги. Якщо ви дотримувалися певної дієти, спробуйте розрахувати і її калорійність, хоча б приблизно. Це допоможе вам визначити різницю між тим калоражем, якого ви дотримувалися при схудненні і тим, який вам необхідний для нормальної життєдіяльності.

Тепер вам слід піднімати калорійність щоденного харчування на 50-100 ккал на тиждень, поступово наближаючись до нормальної калорійності для підтримки ваги. Це допоможе уникнути різкого набору ваги.

2.Не припиняйте фізичні навантаження. Якщо ви займалися у спортивному клубі чи вдома, не варто різко кидати тренування – вони допомагають вам спалювати калорії та підтримують метаболізм на високому рівні. Спробуйте перейти накороткі високоінтенсивні інтервальні тренування, які займають всього 30-40 хвилин. Для підтримки форми вам буде достатньо проводити 3 тренування на тиждень.

3.Під час дієти ви встановили якийсь графік харчування – намагайтеся й надалі слідувати йому, не допускаючи перекусів та «шматництва». Кожен шматочок печива, цукерки чи іншого висококалорійного продукту додає до вашого раціону приблизно по 50 кілокалорій, не даючи жодної ситості організму.

5.Ліквідуйте весь старий одяг великих розмірів, відріжте шляхи до відступу. Тепер ви нова людина з новим розміром одягу. Навчіться любити себе у новому образі.

6.Поступово переходьте на правильне харчування, змінюйте старі звички. Раціональне, здорове харчування та рух допоможуть вам завжди залишатися в ідеальній формі.

Будьте стрункими та красивими.