Як креативити без кофеїну
Все почалося колись давно в африканській країні Ефіопії. Якийсь пастух, що випасав череду кіз на спекотних ефіопських пасовищах, одного разу помітив, що нерозумні тварини здуру наїлися якихось ягід, після чого прийшли в шаленство і з великим ентузіазмом скакали всю ніч, замість спокійно спати. Невідомо, чим керувався пастух і які мотиви ним рухали, але факт: він вирішив перевірити дію загадкових ягід на собі. І відчув ефект. Відкриттям він поділився з іншими людьми, і саме з цієї миті почалася історія кави.
Кава – найпопулярніший напій у світі. Мільярди людей починають свій день із чашечки ароматної кави. І не лише тому, що кава – смачний напій. До складу кави входить психоактивна речовина, яка називається кофеїн. Ця речовина неймовірно бадьорить та підвищує продуктивність. Не дивно, що величезна кількість людей п'є каву з єдиною метою – підбадьоритися, або, якщо з наукового, штучно стимулювати викид адреналіну. І спрямувати отриману енергію, на відміну ефіопських кіз, в корисне русло.
Коли мозок не працює на повну потужність, єдина думка, яка спадає на думку – випити чашку міцної кави. Деякі воліють впливати на центральну нервову систему за допомогою таких напоїв, як Red Bull або чай, але більшість все ж таки віддають перевагу старій добрій арабиці.
Однак за всіх своїх переваг, кофеїн має ряд недоліків. Його дія носить тимчасовий характер, і коли дія кофеїну закінчується, людина знову повертається у вихідний стан. Занепад сил, сонливість та втрата концентрації не сприяють плідній роботі, тому багато хто діє за перевіреною схемою – наливають собі наступну чашку кави.
Якщо не сильнозловживати, нічого страшного не станеться, проте непомірне споживання кави може викликати негативні наслідки в довгостроковій перспективі. Як у всякої психоактивної речовини, кофеїн має «побочки»: занадто велика доза може викликати інтоксикацію, розлад сну і головний біль.
Для фрілансерів, яким потрібно постійно бути в тонусі, залежність від кофеїну лише зашкодить. Якщо постійно пити каву для підвищення продуктивності, одного чудового дня можна виявити, що без підбадьорливого напою працювати вже не виходить. А це якось недобре. Не можна покладатися лише на кофеїн – мозок людини може активно видавати креативні ідеї без жодних стимуляторів. Є шість способів позбавитися кофеїнової залежності і змусити свій мозок працювати з повною віддачею.
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Найкращий спосіб підбадьоритися - це стати через комп'ютер і трохи рухатися. Це просто, швидко, безкоштовно, і це працює. Звичайно, буде важко відірвати погляд від монітора, а п'яту точку від стільця, але якщо знати, і що найголовніше, розуміти, що якщо не вистачає енергії, можна обійтися і без кави. Декілька енергійних рухів, швидка ходьба, вправи на розтяжку можуть творити дива. Достатньо п'яти хвилин, щоб знову відчути приплив сил, відчути себе бадьорим та готовим до подальшої роботи.
Деякі дослідження показують, що іноді досить просто встати, щоб стимулювати посилення мозкового кровообігу. Приплив крові до голови знімає синдроми втоми, підвищує концентрацію та здатність до запам'ятовування. А це саме те, що потрібно.
Фрілансер може робити перерви у роботі у будь-який час – адже він працює за власним графіком. При перших ознаках втоми краще на якийсь часвідкласти роботу і трохи рухатися. Одним із найкращих способів відновити сили є енергійна ходьба. Можна прогулятися навколо будинку або пройти кілька сходових прольотів – ефект буде таким самим, як від чашки міцної гарячої кави. Кровоток посилиться, мозок отримає більше кисню та поживних речовин, тому потрібний результат буде досягнутий без вживання смачного, але не надто корисного психостимулятора.
РІШЕННЯ ГОЛОВОЛОМОК
Іноді мозок перетворюється на режим зниженого енергоспоживання, часто це буває під час тривалого виконання рутинних завдань. У роботі немає нічого складного, тому мозок починає трохи пригальмовувати і людина відчуває легку сонливість і позиви до лінощів. Це тривожний симптом. Потрібно будь-що змусити мозок знову прийти до тями і одним з непоганих способів для цього є рішення головоломок. Перемикання уваги і так стимулює, а вже вирішення загадок і головоломок точно дозволить забути про нудьгу.
Навіть найпростіші завдання здатні активувати ті частини мозку, які відповідають за здатність до творчості. Однак не варто надто захоплюватися забавами. Як тільки відчувається, що мозок відпочив і отримав нову порцію енергії, настав час повертатися до роботи. Не варто братися за складний кросворд або важке завдання - досить чогось простенького, що трохи відверне і дозволить зібратися з силами.
ПРАВИЛЬНА ОСАНКА
Фрілансер величезну частину свого часу проводить сидячи – така специфіка роботи. Еволюція не передбачила для людини довгого сидіння на стільці, і це породжує величезну кількість проблем. Але з частиною з них можна впоратися. Головна причина втрати концентрації та занепаду сил часто полягає в тому, що людина не стежить за своєю поставою.Відсутність руху змушує мозок знижувати енергоспоживання, він обробляє менше інформації, що відразу відбивається на творчих здібностях.
За допомогою правильної постави можна довше зберігати працездатність, залишаючись у хорошому настрої. Також правильна постава підвищує стресостійкість людини. Хоч як дивно, але досить просто сидіти прямо, щоб у рази збільшити свою продуктивність.
Виконання вправ для покращення постави дозволить у довгостроковій перспективі відмовитися не тільки від кави, а й від таких психостимуляторів, як чай, кока-кола, енергетичні напої та нікотин, що міститься у тютюні. Якщо сидіти правильно і кожні кілька хвилин трохи змінювати позу, це допоможе залишатися в тонусі дуже довгий час.
Якщо робота не йде, а в голові туман, не потрібно бігти до кавоварки – достатньо прийняти правильну позу, поставити ноги на підлогу та посидіти кілька хвилин. Бадьорість та сили обов'язково повернуться.
ПРОГЛЯД ЦІКАВИХ САЙТІВ
Цей спосіб може як допомогти, так і нашкодити - дивлячись, що саме фрілансер визнає цікавим. У мережі є багато розважальних порталів, де можна надовго зависнути, втративши рахунок часу. Це прямий шлях до прокрастинації, тому краще подібні ресурси не відвідувати.
Багато фрілансерів переглядають тематичні сайти в пошуках натхнення, але можна використовувати подібний серфінг як відмінну заміну чашці кави. Але не варто надто захоплюватися – ділу час, потіху годину. Щоб знову повернутися до роботи, краще заздалегідь визначити тривалість перерви та для надійності встановити таймер, сигнал якого нагадає про необхідність зосередитись на вирішенні поточних проблем.
ПРОСЛУХУВАННЯ ХОРОШОЇ МУЗИКИ
Якщофрілансер відчуває занепад сил, привести себе до тями він може за допомогою прослуховування музики. Музика активно впливає мозкову діяльність, вона збуджує і стимулює уяву. Універсальної поради, яку музику слухати немає і бути не може – кожен сам повинен визначитися, яка музика дозволяє відновити втрачену концентрацію. Комусь потрібна гучна динамічна музика, інші можуть зосередитися, слухаючи спокійні мелодійні композиції. Всі люди різні, так що підбір музики, що замінює каву, є справою суто індивідуальною.
Деякі дослідження показують, що прослуховування спокійної музики, особливо класичної, найкраще стимулюють творчий процес, оскільки відзначається збільшення секреції деяких нейромедіаторів. Саме таким чином впливає на мозок кофеїн, то чому б не замінити його абсолютно нешкідливою музикою?
Але що робити тим, хто не може назвати себе меломаном? Адже не секрет, що є чимало людей, яких музика залишає байдужими. Якщо потрібно працювати, а музика не допомагає, можна спробувати замінити формат звукового супроводу. Наприклад, слухати мотивуючі подкасти, яких стає дедалі більше. Якщо це спрацює, то чому б не використовувати цей спосіб підвищення продуктивності?
ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
Проблема підвищення продуктивності хвилює дуже багатьох і якби вона вирішувалася за допомогою декількох чашок кави, то не з'явилося б величезної кількості сервісів та додатків для керування часом. Використання системи підвищення продуктивності, наприклад, Ромодоро, дозволить довго залишатися бадьорим і повним сил без будь-яких стимуляторів. Все дуже просто: фрілансер інтенсивно працює 25 хвилин, після чого робить п'ятихвилиннийперерва. Після чотирьох таких циклів потрібна довга пауза, під час якої можна зайнятися іншими справами – погуляти, зробити зарядку, пообідати чи поспілкуватися з друзями чи колегами.
Звичайно, завжди є ризик, що довга перерва спричинить випадання з творчого потоку, але без гарного відпочинку мозок відновитися не зможе. Значить, знадобиться самостійно вигадати способи, які дозволять без проблем повернутися до роботи.
А ось із короткими перервами все зовсім по-іншому. У ході кількох досліджень було виявлено, що короткі перерви здатні повернути бадьорість та концентрацію. Людина почувається відпочившою, зосередженою і більш уважною.
Для фрілансера, який жодного дня не може прожити без кави, підходяща система управління часом є найкращим виходом. Залежність від кофеїну нічого хорошого не приведе. Кава, якщо людина є великим шанувальником цього напою, нікуди не подінеться з її життя. Просто відбудеться психологічне заміщення: кава для насолоди, а тайм-менеджмент – для роботи. Якщо ефект той самий, то навіщо поглинати каву літрами, щоб залишатися креативним? Достатньо просто працювати за системою, щоб зберігати бадьорість протягом усього дня.
ВИСНОВОК
Кава, а точніше, кофеїн, що міститься в ньому, річ, безумовно, дуже хороша. 7 мільярдів людей не можуть помилятися. Але використовувати каву як збуджуючий засіб для посилення творчих здібностей не дуже вірно. Зловживання кавою та кофеїновмісними напоями може позначитися не тільки на продуктивності, а й на здоров'ї. І якщо фрілансер відчуває втому, можна замість чашки кави спробувати відновити сили за допомогою наведених вище способів. Всі вони чудово працюють і допомагають непомітнопозбутися кофеїнової залежності.