Як накачатися вдома та в залі?
Вправи виконувати 3 рази на день по 3 підходи по 10 повторень
Заняття розпочинаються з другого дня після перелому. Руку дозволяється знімати з пов'язки та валика на час занять.
Вихідне становище - стоячи
1. Кисті у кулак. Стиснути і розтиснути. 2. Щітки в кулак. Кругові рухи в променево-зап'ясткових суглобах в обидві сторони. 3. Плечі вгору – вниз, уперед – назад, кругові рухи вперед – назад. 4. Щітки в замку. Замок на груди, до правого плеча, лівого плеча. 5. Нахил у бік хворої руки. Маятникові рухи хворий рукою вперед - назад, кругові рухи в обидві сторони, махи вбік - вперед, убік - назад (спочатку з невеликою амплітудою, а потім все більше і більше). 6. Нахил у бік хворої руки. Пензель до плеча. Відведення зігнутої руки убік (можна за допомогою здорової).
2-й період Вихідне становище - у нахилі тулуба вперед.
1. "Полоскання білизни" (махи в сторони) з подальшим розведенням і схрещуванням рук перед грудьми. 2. Кругові маятникові рухи прямими руками в обидві сторони. 3. "Ходьба на лижах" (вільні маятникові рухи руками вперед – назад). 4. Щітки в замку. Замок розкритий себе на груди, до рота, до чола, за голову (при можливості). Лікті розводити убік.
Вихідне положення - у нахилі з ціпком.
1. Нахил тулуба вперед. Палиця в руках на ширині плечей. Палиця до себе і від себе. Вільні маятникові махи. 2. Кругові рухи обидві сторони (руки прямі). 3. Палиця за кінці. Вільні махи убік. 4. Руки на ширині плечей. Згинання рук - палиця на груди, до підборіддя, до чола. 5. Кругові обертання ціпком до себе і від себе, згинаючи руки в ліктях.
Вихідне положення -стоячи.
1. Кругові рухи плечима в обидві сторони. Руки вздовж тулуба. 2. Кисті рук ковзають до пахвових западин по боці та вниз. 3. Щітки до плечей. Відведення ліктів убік. 4. Гладити хворою рукою здорову до лопатки. 5. Бавовни руками спереду та ззаду. 6. Щітки в замку. Піднімання прямих рук до горизонталі. 7. Класти кисті рук на пояс (з різним становищем великого пальця). 8. Щітки в замку. Ковзати долонями по тулубу до підборіддя (лікті в сторони). 9. Ковзати руками вгору по полірованій поверхні або на платформі з коліщатками (по стіні).
Вихідне становище – стоячи. Вправи з гімнастичним ціпком.
1. Різними хватами кисті. Палиця на груди та вниз. 2. Підйом палиці до горизонталі та вниз. 3. Підйом палиці у бік хворої руки (палиця за кінці). 4. Кругові рухи палицею до себе і від себе (руки на ширині плечей). 5. Палиця ковзає до підборіддя (лікті убік). 6. Палиця ззаду. Досить пензля знизу на ширині плечей. Почухати поперек вгору – вниз. 7. Палиця збоку вертикально на підлозі на прямій руці. Кругові обертання хворою рукою обидві сторони.
3-й відновлювальний період.
1. «Зачісування». 2. «Лізгінка». 3. Щітки до плечей. Кругові рухи в плечових суглобах з обох боків. 4. Ривки руками перед грудьми. На рахунок 1-2 ривки руками, зігнутими в ліктях, на рахунок 3-4 ривки прямими руками назад (долоні вгору). 5. Одна рука вгорі, інша внизу, пензля в кулак. Ривки руками назад зі зміною положення рук. 6. Руки в замку. Ривки прямими руками над головою. 7. Руки в замку. Руки вгору, голову, вгору і вниз. 8. Руки в замку на потилиці. Звести та розвести лікті, з'єднуючи лопатки. 9. Мах прямими руками нагору. 10. Мах прямими руками через сторони нагору. 11. Руки всторони. Кругові рухи прямими руками вперед і назад. 12. Щітки в замку на спині. Почухати спину. 13. Щітки в замку на спині. Ривки прямими руками назад. 14. Обіймаємо себе обома руками із закладом кистей на лопатки.
Далі ці вправи можна робити з гантелями від 0,5 до 1 кг.
Початкове положення - стоячи з гімнастичною палицею.
1. Руки на ширині плечей. Палиця на груди, нагору, на груди, вниз. 2. Кругові рухи палицею до себе та від себе. 3. «Гребляння» до себе і від себе. 4. Палиця за кінці. Підйом палиці через сторони вліво і вправо (палиця спереду та ззаду). 5. Палиця на ширині плечей. Підйом палиці вгору, за голову (лопатки звести), вгору та вниз. 6. Палиця за кінці. Ривки прямо руками назад над головою. 7. Палиця за кінці на лопатках. Пересувати палицю вправо та вліво, згинаючи лікті. 8. Палиця за кінці перед собою. Ривки руками назад, праворуч і ліворуч. 9. Палиця за кінці, прямі руки над головою. Нахили палиці вправо та вліво. 10. Руки на ширині плечей, палицею над головою. Кругові рухи над головою прямими руками обидві сторони. 11. Палиця ззаду на ширині плечей, різними хватами кисті. Почухати поперек, згинаючи лікті. 12. Палиця ззаду, різними хватами пензля. Ривки прямими руками назад. 13. «Мочалка» (хвора рука зверху та знизу). 14. Палиця за кінці над головою. Розворот палиці різними кінцями. 15. Палиця за кінці. Діагональні махи прямими руками. 16. Палиця вертикально на підлогу. Пружні нахили вперед, голова між рук. 17. Вертоліт на вісім рахунків з просуванням палиці вперед і вбік (на 90 градусів). 18. Крутити палицю хворою рукою над головою. 19. Перекидати палицю з однієї руки до іншої. 20. Палиця на витягнутій руці перед собою. Дрібними хапальними рухами опускати та підніматипалицю.
Вправи біля гімнастичної стінки.
1. Підйом рук із захопленням рейок на різних рівнях. 2. Руки на рівні та ширині плечей. Підійти близько до стіни. На рахунок "раз" - відхилитися назад, на рахунок "два" - присісти, на рахунок "три" - встати, на рахунок "чотири" - притиснутися до стінки, лікті убік. 3. Руки на рівні та ширині плечей. Відійти від стіни на витягнуті руки. Прогнутися між рук – стати на п'яти. Наблизитись до стінки на зігнутих ліктях – стати на шкарпетки (віджатися на руках, звести лопатки). 4. Пружні нахили вперед, голова між рук. 5. Стати здоровим боком до стінки. Бічна розтяжка хворої руки. 6. спиною до стінки. Різними хватами кисті, присідання на прямих руках. 7. спиною до стінки. Різними хватами кисті, присідання, ковзаючи по стінці, згинаючи лікті. 8. Хворим боком до стінки. Присідання. 9. Руки є максимально вгору, близько до стінки. Розтяжка (лицем до стінки). 10. спиною до стінки, руки максимально вгору. Розтяжка. 11. «Вертушка» довкола своєї руки. 12. спиною до стінки. Досить руками через сторони, а потім прогнутися.
Розслаблення. Нахил корпусу вперед, маятникові рухи руками на всі боки.