Як навчитися медитувати з мобільним додатком Headspace

Ще з часів студентства я періодично займаюся йогою, а от до медитацій завжди ставилася скептично. Мене відштовхувало те, яким екзотеричним ореолом було оповите все, що пов'язане з цим поняттям.

Минулої осені, взявшись за кілька проектів одночасно, я буквально розривалася між ними. Голову переповнювало безліч думок та ідей, енергія рвалася назовні і я буквально втратила сон. Однак можливості організму не безмежні, періоди гіперактивності змінювалися повним занепадом, я розуміла, що треба щось міняти, але що як?

Викинувши білий прапор, почала питати поради у знайомих, хто і як бореться зі стресом та безсонням. Декілька людей порадили почати медитувати, тоді ж я дізналася про мобільний додаток Headspace. Завантажила безкоштовну версію та почала пробувати.

Як влаштований HEADSPACE?

Насамперед потрібно завантажити мобільний додаток Headspace або відкрити його сайт і зареєструватися (можна через фейсбук). Після цього ви отримаєте доступ до безкоштовної десятиденної програми медитацій, яка має на меті познайомитися з основними принципами. Кожна медитація триває 10 хвилин, протягом яких приємний голос творця та ідейного натхненника Headspace, Енді Паддікомба, спрямовує вас від одного етапу до іншого.

Наскільки я знаю, Енді озвучує всі ролики headspace і його голос уже давно став візитною карткою цього бренду. Як, зрештою, і їхні милі анімаційні герої. Ну, що я вам тут розповідаю, краще самі подивіться. І послухайте

Спочатку мені рідко виходило розслабитися, зосередитися на своїх відчуттях і не думати ні про що хоча б 30 секунд. Але одного разу знайома розповіла про те, що медитує лежачи. Я також вирішила спробувати. Лігла, сховалась ковдрою, одягла навушники, запустиладодаток та … еврика, у мене стало виходити! Після десятихвилинної медитації я почувалася відпочилою, як після повноцінного восьмигодинного сну. У найнапруженіші дні я медитувала по 2-3 рази, це чудово допомагало перемикатися з одного завдання на інше.

Я довго не наважувалася купувати платну версію і проганяла безкоштовний вступний курс медитацій по колу. А після Нового року вирішила перейти на новий рівень та купила підписку на місяць.

ПЕРЕВАГИ Платною версія headspace

У платній версії програми ви отримуєте доступ до сотень годин різних медитацій. Є індивідуальні та серії медитацій, кожна з них у свою чергу включає різні теми. Ви можете вибрати серію медитацій присвячених здоров'ю, стосункам та активності. Вибравши серію, ви виконуєте курс медитацій, який може тривати від 10 до 30 сесій. Наприклад, активність включає медитації, які покликані «прокачати» креативність, концентрацію, щастя та баланс. Для мене така різноманітність – це і плюс, і мінус одночасно. З одного боку, завжди можна вибрати саме ту сферу, над якою варто попрацювати, з іншого, очі розбігаються і хочеться всього й одразу.

Індивідуальні медитації покликані підвищити рівень усвідомленості в різних життєвих ситуаціях. У Headspace їх теж кілька видів:

On the go - медитації в русі, наприклад, під час ходьби, їзди на велосипеді, бігу, приготування їжі та ін.
Sos — трихвилинні медитації, які мають допомогти заспокоїтися в екстрених ситуаціях.
Classic - медитації тривалістю від 10 хвилин до години з голосовими інструкціями та без.

my favorites

І все ж таки моїм улюбленим видом медитації залишається класична — десятихвилинна практика, та сама, щодоступна у безкоштовній версії. Бажано в навушниках та під ковдрою.

плюси Headspace

Короткий дизайн програми: жодних релігійних символів, людей в позах лотоса, жодної ритуальної музики.
Простота використання
Широкий спектр медитацій різної тематики та тривалості.
Приємний голос провідника та відмінні візуальні ролики.

Додаток англійською мовою.
Безкоштовно доступно лише 10 вступних медитацій.

як навчитися медитувати: поради для початківців

Я вірю у те, що навчитися медитувати може кожен. Думаєте, з чого почати?

як на мене вплинула медитація

моя статистика за 2,5 місяці

я стала менш дратівливою, мене складніше вивести з себе;
менше відчуваю стан стресу;
відновився сон;
покращилися концентрація та працездатність;
я стала більш свідомо ставитися до харчування.

Результати наукових досліджень свідчать, що регулярна медитація призводить до зниження рівня секреції кортизолу, гормону стресу, і навіть допомагає поліпшити сон і розвинути емпатію. Я переконалася у цьому на власному досвіді.

Отже, в моїх очах медитація повністю реабілітована, а ви як належите до медитації? Практикуєте самостійно або користуєтеся програмами? Будь ласка, поділіться своїм досвідом.

Вам сподобався піст? Я буду вдячна, якщо ви поділіться їм зі своїми друзями!

Катя дуже цікаво і дуже хочеться спробувати. Я саме вже багато років займаюся йогою, але з медитаціями все не складалося (у кращому разі я від голосу тренера засинала:). Отже, досвідом я не можу поділитися, але з цікавістю прислухаюся до твого.

Розкажи якспробуєш. А я, до речі, іноді спеціально медитую перед сном, а часом і засинаю прямо під час медитації, але саме в цьому сенс

Енді чудовий. Я випадково схопила його книжку в аеропорту на довгій пересадці, потім скачала програму. У нього такий спокійний голос, що я в найтривожніші часи засинала під його медитації.

Я оплачувала передплату на рік, але взагалі нею не користувалася, як часто буває. Спробувала довші, ніж 10, і в результаті відмовилася від них зовсім. Але внесок у їхню компанію, виходить, зробила. Тому що він зробив внесок у моє життя. То була велика підтримка. А потім я стала вже сама: не сідати спеціально (хоча і це буває), а просто більш залученою бути.

Ще книжки Thich Nath Hahn мені після Енді сподобалися. Про те, як можна мити посуд та медитувати. Дуже життєво.

Headspace — чудова програма) Оцінила його ще минулого літа. Завдяки такому простому підходу і кльовому дизайну йому все ж таки вдалося зламати мій скептицизм щодо медитації)

Здорово! Не дарма кажуть, що все геніальне просто

Я якраз коли побачила його подумала, що дизайн тобі сподобався б. :)))

Катя, дякую за наведення, після твого посту я зустріла згадку про Headspace ще двічі за короткий проміжок часу. Схоже, це знак! Теж хочу спробувати. Сподіваюся, моєї англійської для цього буде достатньо.

Настя, будь ласка! Впевнена, що проблем з розуміння не виникне, там все досить просто влаштовано приємних тобі хвилин (а може бути і годин) медитацій!

Дякую! При нагоді напишу про свої враження

Катя, дякую. Зареєструвалася та позаймалася вже один раз. Дуже цікавий у тебе досвід та спостереження, класно про це прочитати. Дякую.

Варя,будь ласка! Приємно бути корисною

Катя, я ось тільки виявила цей твій пост завдяки Телеграму, дякую тобі за нього велике. Тому що я зріла, зріла, зріла, прочитала твій пост і, здається, дозріла до того, щоб знову включити Енді та почати медитувати.

Світлано, добрий день! Рада вас бачити серед своїх читачів.

Не буває «правильної» і «неправильної» медитації, якщо ви відчуваєте, що після медитації вам добре, значить, це «воно» 😉

Про що цей блог

Вітання! Мене звуть Катя Кантовська, я мешкаю в Лісабоні. Цей блог про щастя, свободу та право йти своєю дорогою. А ще він про практики, техніки та звички, які роблять моє життя кращим. А, можливо, будуть корисні і вам. Читайте про мою історію життя в Україні, Китаї, Венесуелі та Португалії, а також про те, як з'явився цей блог докладніше