Як навчитися правильно дихати і чому це важливо, TheWomensDay

Життя є не що інше, як серія вдихів та видихів… Правильне дихання – це шлях до доброго здоров'я, ясного розуму та бадьорого духу.

Дізнайтеся більше про цей життєво важливий процес вдиху і видиху, навчіться правильно дихати, і насолоджуйтесь рівним глибоким диханням, і, отже, життям.

Чому так важливо дихати правильно?

Дихання насичує киснем життєво важливі клітини, очищає легені, допомагає захиститися від стресу та очистити організм від токсинів з кожним видихом. Якщо ми не дихатимемо правильно, ми обмежуємо надходження кисню, який безпосередньо впливає на наші енергетичні рівні та здатність організму до природної детоксикації. Наш організм потребує кисень за все, що робить. Ковтання, перетравлення їжі, мислення, миготіння, відчуття - нічого не було б можливим без нього.

Велика кількість людей страждає від кількох хронічних хвороб та симптомів через неправильне дихання. Причиною може бути щось таке тривіальне, як неправильна постава, або неправильна дієта, і навіть психологічні причини — все це впливає на дихання, і рано чи пізно можуть виникнути небезпеки, що загрожують вашому здоров'ю.

Чи дихаєте ви правильно?

Щоб переконатися, що ваше дихання оптимізовано для здоров'я, просто виконайте цей простий тест. Помістіть руку на груди, а іншу на живіт і подихайте через ніс чи рот, як завжди дихайте. Нехай руки рухаються вгору і вниз разом із диханням. Якщо будь-який з наступних симптомів вірний у вашому випадку, ймовірно, ви не дихайте до оптимального рівня:

часте дихання - понад 18 вдихів за хвилину;
рука на животі ледве рухалася, а рука на грудях піднялася першою.Це означає, що ви не використовуєте діафрагму ефективно;
піднімання плечей на вдиху (тільки тоді, коли легені та діафрагма не працює на повну потужність м'язам плечей необхідно брати участь у дихальному процесі);
почуття звуження або герметичність у грудях;
дихання через рот із мінімальною фізичною активністю;
видих коротший, ніж вдих (у певний час, коли людина бере участь у деяких видах діяльності, особливо творчих, видих може ставати коротшим, і це нормально).

Якщо у вас є одна або кілька цих проблем, не хвилюйтеся, є багато, що ви можете зробити, щоб дихати правильно.

Першим кроком буде піти до фахівця легень та виключити будь-яке із захворювань.

Гармонізація розуму та тіла:

Ми, людські істоти, є психосоматичними за своєю природою. Більшість хвороб, які ми відчуваємо в організмі, виникають насамперед в умі. Коли я захворюю, я завжди знаю чи припускаю психологічну причину своєї хвороби.

Читання книг знаменитого цілителя Луїзи Хей дали мені корисні поради. Луїза Хей пише, що більшість проблем, що виникають при диханні йде з дитинства, коли дитина отримує «задушення любов'ю» або ним «надто опікуються». Психологічно це дає почуття задухи чи маєток достатнього простору. Проблеми з диханням можуть бути також через те, що ми боїмося жити повним життям, або не бажаємо, вважаючи, що ми недостатньо хороші для цього.

Луїза пропонує позбутися цієї проблеми, повторюючи такі твердження:

«Я маю право жити своїм власним життям»;

«Вільно дихати — моє право від народження. Я — гідна кохання. Відтепер і назавжди я вибираю повноцінне життя».

Сядьте або ляжте зручно,повторюйте ці слова. Розслабтеся. Все добре. Дихання стає легке, м'яке, як хвиля, що приходить на берег і йде, як, сидячи на зручному кріслі-качалці, вгору, вниз, вгору, вниз, в ідеальному ритмі.

Це таке полегшення справді. Незалежно від вашого діагнозу – хвороба чи не хвороба – якщо у вас виникли проблеми з диханням, зробіть самоаналіз і ви можете виявити, що причиною може бути ваш розум. Це прискорить процес переходу до правильного дихання, тому що тепер і тіло, і розум працюватиме разом, щоб усунути цю проблему.

Йоги вважають, що коли людина народжується, їй дається не фіксована кількість років, щоб жити, а фіксована кількість вдихів та видихів. Чим повільніше, глибше і повніше ваше дихання, тим більше років у вас є, щоб жити. Наприклад, прості дані в цифрах: собаки та кролики дихають 30 разів на хвилину і живуть вже близько десяти років, черепаха дихає раз на чотири хвилини і продовжує жити протягом 300 років, ми, люди, які дихають 16-18 разів на хвилину, маємо середній термін служби фізичного тіла – близько 60 років. Отже, тепер ви знаєте, один із найефективніших способів жити довше! Дихальні техніки, пранаями значно допомагають керувати диханням. Анулома Вілома пранаяма, в якій ви вдихаєте поперемінно через ліву та праву ніздрі, можливо, є одним із найпростіших, але в той же час найбільш ефективним способом стає все більш усвідомленими у диханні та зменшувати кількість дихань за хвилину.

Щодо асан йоги — майже кожна з них, яку ми робимо повільно, з повним акцентом на диханні, суттєво допоможе дихальній системі.

Вправа:

45 хвилин серцево-судинних вправ, принаймні тричі на тиждень, це відмінний спосіб зробити легені більш потужними.Тренування високої інтенсивності вимагають використання м'язів, для скорочень та розширень яких потрібно більше кисню. Такі вправи вимагають, щоб легені отримували більше кисню та серце більше крові. Таким чином, насичуються два життєво важливі м'язи — легені та серце. Тим не менш, якщо у вас є захворювання дихальних шляхів ви повинні дотримуватися м'яких вправ, таких як прогулянки, розтяжка та тренування низької інтенсивності (після обговорення з лікарем). Будь-який вид фізичних вправ повинен бути зроблений принаймні через годину після їжі - у зворотному випадку кисень, необхідний для перетравлення, спрямовується до м'язів, що призводить до розладу шлунка та спазмів.

Рейки та пранічне лікування:

Обидві ці системи лікування, застосовують, підвищують, стабілізують, і найкраще, підтримують вроджену здатність організму до самовідновлення. Особливо це стосується дихання, головної одиниці життя. Коли ми зцілюємо себе за допомогою рейки або пранічного зцілення або будь-якої іншої подібної техніки, пов'язаної з енергією, ми бачимо, що незалежно від того, що лікувати, корекція дихання зазвичай відбувається автоматично через кілька сесій.

Один із способів покращити ваше дихання - фокусуватися на рівній поставі. Переконайтеся, що голова тримається прямо, плечі розслаблені і опущені, поперек не прогинається, хребет тягнеться вгору. Ще один спосіб покращити ваше дихання це практикувати глибоке дихання так часто, поки це не стане другою натурою.

Чим корисне правильне дихання:

• Поліпшення імунної системи, гарантування, що ви не занедужаєте легко. Навіть якщо ви захворіли, правильне дихання забезпечить швидке відновлення.

• Очищення від небажаних токсинів — ви почуватиметеся легшеі чистіше всередині.

• Правильне дихання сприяє зниженню кров'яного тиску.

• Глибокий сон та відчуття свіжості та оновленості вранці після сну.

• Більше кисню, і, отже, енергії вашому тілу. Ви знайдете, що у вас з'явилася додаткова витривалість, щоб зробити все, що ви хочете (і більше) за день.

• Поліпшення циркуляції крові – всі інші системи працюють ефективніше. А також додавання бажаного сяйво вашій шкірі.

• Збільшення тривалості та якості життя.

• Збереження емоцій спокійними та думок ясними.

• Правильне дихання є найпростішим, без проблематичним, безкоштовним, ефективним способом покращення вашого здоров'я.

Навіть якщо ви не маєте жодних проблем із диханням, якщо у вас із диханням все добре, можна прагнути зробити його ще кращим. Переваги повноцінного дихання настільки великі і настільки різноманітні, що вони, безперечно, варті того, щоб відводити щонайменше 15 хвилин дня на дихальні вправи.