Як навчитися робити шпагат
Всі ми із захопленням і заздрістю спостерігаємо за граціозними рухами гімнастів та танцюристів, дивуючись їхній дивовижній здатності спокійно розтягуватися у шпагаті. І часом багато хто відразу задається питанням, як навчитися робити шпагат, щоб стати такою ж гнучкою і тренованою людиною. І якщо ви дійсно серйозно поставилися за мету подолати скутість і стислість своїх м'язів, готові побороти себе і пересилити свою лінь, то можете вже сьогодні почати займатися. І з подивом ви зможете дуже скоро переконатися, що це не так уже й важко.
Для початку потрібно усвідомити, що надмірна запопадливість і насильство над своїми зв'язками та м'язами завжди закінчується травмами. Форсуючи події та скорочуючи період тренувань, ви не зможете отримати очікуваний результат. Тому йдіть до своєї мети планомірно, методично та розмірено, приділяючи увагу завзятим та тривалим тренуванням. Тільки такий режим може дати хорошу розтяжку будь-якій людині, чи то дитина, чи то досить доросла людина, хоча багато ходить розмов про те, що дітям легше сісти на розтяжку, ніж людям старшого покоління.
Якщо правдиво поглянути на речі, то сенс таких тверджень не зовсім вірний. На шпагат може сісти людина будь-якого віку, що має завзятість і силу волі. Для багатьох з них таке вміння стане доповненням до свого вдосконалення в різних видах спорту, для інших це просто мета стати здоровішим, гнучкішим і еластичнішим. Як правило, питання, як навчитися робити шпагат, частіше задають жінки – для них фактори граціозної постави, м'якої ходи та пластичності є важливішими, ніж чоловікам, але, втім, існує і чимало чоловіків, які теж завзято займаються.розтяжкою та тренуванням своїх м'язів.
Отже, ви твердо вирішили досягти поставленої мети і готові приступити до щоденних регулярних занять. Похвальна робота над собою, проте, перед початком тренувань ознайомтеся з наведеними нижче порадами та рекомендаціями, які допоможуть вам досягти бажаного. По-перше, не нехтуйте гарною розминкою. Особливо це стосується рухів, що розтягують, які без необхідного розігріву м'язів можуть призвести до травми. Розминочні вправи служать для попереднього розігріву, тому, щоб уникнути хворобливого розтягування або розриву зв'язок, почніть з легкої розминки, які незабаром повинні будуть перерости в більш інтенсивні вправи - енергійні махи ногами в різні боки.
Отже, закінчивши розминку, поставте одну ногу на височину, наприклад, стілець або, якщо дозволяють ваші можливості, на спинку стільця. Друга нога залишається на підлозі і є опорою. Не поспішаючи, починайте робити плавні нахили тулуба до підлоги, намагаючись, щоб ваша нога на стільці залишалася прямою. Потім лягайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і помістивши їх одна на одну. Захопіть руками одну ногу та повільно потягніть до себе. Займіть знову вихідну позицію. Ноги - одна на іншій, обхопивши коліна руками, намагайтеся підтягти їх до грудей. Цю вправу слід виконувати повільно.
Наступна вправа - «метелик» - досить відомий прийом, під час якого ви сідаєте на підлогу. Ноги, зігнувши в колінах і підібгавши якомога ближче до тазу, маєте ступню до ступні. Натискаючи долонями на коліна, намагайтеся притискати їх до землі. Відчувши втому, цю вправу потрібно припинити і перейти безпосередньо до шпагату. Спочатку працюйте над поздовжнім шпагатом, намагаючись опуститись максимально низько. Під часвправи одна нога лягає на підлогу, другий ви робите максимально широкий крок уперед. Потім, нагинаючись всім тілом вниз, намагайтеся просунути цю ногу далі вперед. Досягши точки максимального розтягування, зупиніться та зафіксуйтеся на 15-20 секунд.
