Як передбачити час на марафоні
Якщо ви підходите до бігу розумно, зараз саме час починати готуватися до довгих дистанцій наступного сезону: марафонів та напівмарафонів. Зожник переклав вам текст - як передбачити свій час на довгій дистанції, знаючи за скільки ви пробігаєте 5 км.
Навіть якщо ваша мета на марафоні - просто фінішувати і пишатися самим фактом звершення, все одно вам цікаво буде знати, скільки це займе у вас часу. Якщо ви знаєте свій час на короткій дистанції, то за допомогою цього калькулятора зможете розрахувати ваш час на будь-який інший, включаючи марафон і напівмарафон.
Під час підготовки до тріатлону, наприклад, я пробігав 10 км за 47:30, відповідно, калькулятор видає, що я можу розраховувати пробігти марафон за 3:38:
Загалом, прикинути час вашого марафону ви можете хоч зараз (якщо знаєте свої результати на більш короткі дистанції).
Але якщо хочете знати, на який час орієнтуватися безпосередньо на змаганнях, укладачі калькулятора рекомендують робити 5-кілометровий тестовий забіг на час за тиждень до вашого останнього (перед змаганням) довгого тренування – зазвичай воно робиться за 2-3 тижні до старту, відповідно, тестовий забіг – за 3-4.
Природно, на даний час проходження дистанції можуть впливати різні фактори, починаючи від того, як ви налаштувалися, як поїли/пили перед забігом і закінчуючи температурою повітря (наприклад, при високій – результат буде гіршим).
Калькулятор, що передбачає ваш час, розрахований на ідеальні умови і на досвідчених бігунів, якщо ви новачок - похибка при розрахунку часу марафону може бути більшою, причому, в більшу сторону.