Як перемогти біль у м’язах та суглобах - статті на тему «Травматологія»

Ви важко працювали весь тиждень, сиділи в задушливому офісі і мріяли про порятунок… Тому коли, нарешті, прийшли вихідні, ви вирішили не втрачати ні хвилини і повеселитися як слід, щоб потім не шкодувати про вікенд, що бездарно пройшов. Адже немає нічого кращого за кілька партій у волейбол, гірського походу з друзями чи відмінної розрядки у спортивному залі, щоб повернути собі енергію та сили…

Однак пристрасним «спортсменам у вихідні», які повністю і з душею викладаються лише раз на тиждень, не слід забувати: зайва активність у суботу та неділю в понеділок обернеться болем, який явно не додасть принади робочим будням.

Чому у мене болять м'язи?

Біль є цілком нормальною реакцією організму на інтенсивні навантаження у фітнес-клубі, заняття будь-якими видами спорту і навіть на, здавалося б, безпечну та рутинну роботу по дому, особливо якщо:

Ви займалися тим, з чим раніше ніколи не стикалися (наприклад, марафонський забіг – якщо зазвичай ви бігаєте не більше кількох кілометрів, або раптове підвищення ваги на штанзі в два, а то й більше разів).
Ви раптово збільшили інтенсивність тренування або продовжили його тривалість.
Ви робили незвичні вправи, під час яких м'язи розтягувалися, а не скорочувалися (наприклад, спускалися схилом або витягували руку при згинанні з гантелями).

Подібні зміни в усталеній формі спортивних занять ведуть до крихітних травм або мікроушкоджень, м'язових волокон і сполучної тканини. Наступного дня ви обов'язково відчуєте, як нестерпно ниють натруджені м'язи.

Медики називають цей стан відкладеним початком м'язового болю. Найбільшої сили вона досягає через дві доби післявиснажливого тренування, а потім поступово зникає, не вимагаючи особливого терапевтичного втручання.

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви вирішите повторити заняття, що викликало біль, м'язи почнуть до нього поступово пристосовуватися. Інтенсивність неприємних відчуттів знизиться, а потім болю не буде зовсім, тому що ви зміцнили м'язи і сполучну тканину.

Чому болять суглоби?

Коли ваші суглоби буквально горять вогнем, можливо, варто побоюватися остеоартриту. Дане запальне захворювання стає можливим із віком. Хрящова тканина, що в нормальному стані повністю покриває суглоби, стирається, змушуючи стикатися кістки. Ця патологія призводить до запалення та болю.

Дискомфорт у суглобах також може бути спричинений перевантаженням чи травмою. Наприклад, «тенісний» лікоть чи пошкодження коліна часто є наслідком розтягування зв'язок чи розриву меніска.

Лікування м'язового та суглобового болю

Важливим питанням, яким задаються безліч людей, які намагаються лікувати свої хворі м'язи та суглоби, є вибір між терапією теплом та холодом. Експерти вважають, що лід, загорнутий у тонкий рушник, найбільш ефективний для миттєвого полегшення. Тепло також забезпечує нормальне самопочуття, доки прикладено до пошкодженої ділянки, проте воно аж ніяк не сприяє прискоренню загоєння травм. Тому рекомендується відразу після фізичних навантажень використовувати крижані компреси для попередження запалення, а потім звернутися до тепла, щоб збільшити приплив крові. Гарячі примочки також ефективні при болю у суглобах.

Якщо ви зрідка стикаєтеся з описаною проблемою, можна прийняти ацетамінофен (Тайленол) або препарати з групи нестероїдних протизапальних засобів (НПЗЗ), на зразокібупрофену (Адфіл, Мотрин), напроксену (Алів) або аспірину, щоб полегшити дискомфорт. Головне, не перестарайтеся з НПЗЗ. Тривалий прийом цих засобів погіршить здатність м'язів до самовідновлення.

Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо можливої взаємодії між таблетками, які ви придбали для зняття болю в м'язах, та іншими препаратами, прописаними лікарем з іншого приводу. Людям, які раніше стикалися з певними медичними проблемами (включаючи виразку, хвороби нирок та печінки), краще уникати деяких ліків.

Іноді звільнення від болю в м'язах і суглобах вимагатиме більше зусиль, ніж докладання крижаних компресів та вживання знеболювальних. Неприємні відчуття у м'язах, які почалися раптово та характеризуються високою інтенсивністю, можуть бути ознакою серйозної травми. Зверніться до лікаря, якщо біль дуже сильний і триває протягом декількох днів.

Як запобігти болю в м'язах та суглобах?

Експерти зазвичай рекомендують розтяжку, перш ніж розпочати повноцінне тренування. Проте дослідження продемонстрували, що попередні вправи на гнучкість не особливо ефективно попереджають біль та травми. Краще добре розігрітися перед заняттям і залишити розтяжку на потім, коли м'язи вже готові до навантажень.

Деякі природні речовини настирливо розхвалюються як чудові засоби проти м'язових болів, наприклад, такі антиоксиданти, як вітамін С. Але необхідно спочатку порадитися з лікарем, тільки він може призначити безпечну дозу будь-якого вітаміну. Серйозні спортсмени можуть полегшити біль після тренувань, збільшуючи споживання протеїну. Дослідження лікарів військово-морського флоту довело, що білкові добавки зменшували дискомфорт.після тренувань із високими навантаженнями.

Зменште оберти і здайтеся лікарю

Одним з кращих способів запобігти біль у м'язах є зменшення інтенсивності вашого звичайного навантаження. Починайте з легших вправ та поступово ускладнюйте свою програму. Бережне ставлення до тіла вбереже м'язи та зв'язки від мікротравм. Експерти вважають, що збільшувати навантаження слід лише на 10% за раз.

Якщо у вас є хронічні захворювання або ви не впевнені щодо свого стану здоров'я, пройдіть обстеження та проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж кидатися у всі тяжкі у спортзалі. Досвідчений лікар допоможе скласти зручну програму тренувань, досить безпечну та ефективну у вашому випадку.

Найчастіше, якщо ви відчуваєте біль у суглобах, хочеться тихенько звернутися в ліжку і не показувати носа на вулицю. Але насправді найкраще, що ви можете зробити для своїх суглобів, це змусити їх працювати. Суглобам і м'язам необхідний рух, щоб отримати достатню кількість поживних речовин із кровотоку. Вправи з додатковою вагою допомагають зміцнити м'язи, які підтримують суглоб. Головне, не перепрацюйте настільки, що вже на тренуванні відчуєте сильний біль.

Також вашому здоров'ю в цілому та м'язам зокрема допоможуть заняття з професійним тренером, який покаже, як займатися безпечно, підтримувати правильне положення тіла під час вправ і, таким чином, уникнути травм та хворобливих відчуттів.