Як підвищити уважність
У мене знижена уважність. Мені майже 23 роки. У дитинстві мене часто називали розсіяним. Останнім часом я почав розуміти, що це мені серйозно заважає у житті.
Нерідко я почуваюся незручно через неуважність, побоююся за думку оточуючих, багато з яких рано чи пізно помічають наявність у мене подібних проблем.
Зараз серйозно поставив питання, як виправити ситуацію. З того що збираюся зробити: -Більше спати, намагатися завжди висипатися (у моїй ситуації дуже непросто, але вважаю, що це дозволить покращити ситуацію); -планувати свій час, нагадувати собі про те, що мені потрібно зробити найближчим часом; -Записувати все важливе, користуватися КПК як електронний органайзер.
Прошу тих, хто відчуває (або відчував) подібні проблеми, поділитися можливими варіантами їх подолання.
Спасибі за відповідь. Я якраз не надавав цьому великого значення до якогось часу. Серйозніше вирішив замислитися після кількох останніх подій, зокрема – у листівці на день української армії дівчата з моєї групи написали мені побажання, щоб я був уважнішим до дрібниць. Проблеми такі проявляються в різних обставинах - можу пропустити чи то зупинку транспорту, чи то двері до кабінету де проходять пари, чи то прослухати щось важливе, і викликати здивування оточуючих тим, що перепитую. Я часто намагаюся робити дві або більше справ одночасно - мені здається, мені це заважає. У деяких це виходить, а я, замислившись над чимось одним, важко можу пам'ятати про щось інше. Наприклад, якщо йду з кимось у невідомому мені напрямі і розмовляю, майже ніколи не запам'ятовую дорогу.
Тобто проблема в тому, що я забуваю не те, щостосується інших людей, а те, що стосується безпосередньо мене.
P.S. Ось, знайшов якийсь форум де обговорюють схожий стан як хвороба. Не знаю, чи варто на цьому задіятися там пишуть – мені дуже знайомі. -Rulex
Ще раз порушу цю тему.
Може хтось знає, яким чином можна підвищити уважність, зменшити забудькуватість? Можливо якісь книги, ігри?
У мене та сама проблема. Це просто жах) Наприклад, учора переплатила у маршрутному таксі. І це буває дуже часто) І це дуже дратує. Хоч і дрібниця, на яку багато хто радить просто дивитися на це іронічно і посміятися над собою.
Сестра радить. медитацію. Це допоможе позбутися непотрібного мотлоху в голові і зосередитися на найважливішому. Я сама теж чула, пробувала самостійно увійти в якийсь астрал)) Але особливого результату поки що немає. Просто роблю це нерегулярно, та й не можу поки зосередитися) Займаюся по книгах Ошо (до речі, поза темою: рекомендую його почитати)) Ну чи можна знайти якогось фахівця.
Ну а якщо щось простіше, то можна часом поклацувати в якісь логічні ігри)
Дійсно, єдине що я зрозумів за 4 роки з того моменту, як я поставив це питання - золотої таблетки для підвищення уважності не існує. але таке можливе тільки у світі моїх фантазій.
Користуватися електронними планувальниками завдань за цей час добре навчився. Без цього все одно б "не вижив". Навіщо пам'ятати 10-15-20 справ, які потрібно зробити сьогодні, якщо їхможна записати, поставити "нагадник" на потрібний час. І так голова набагато вільніша від непотрібного сміття.
Ще дуже важливо – для підтримки уважності потрібне зовсім невелике зусилля. Зовсім трохи пам'ятати, про те, що я "тут і зараз".. Складніше всього в повсякденних життєвих ситуаціях про це пам'ятати. У кого та сама проблема - раджу прочитати => http://psylib.org.ua/books/tartc02/txt07.htm
І ще, НЕ МОЖНА робити кілька справ одночасно, раз не вмієш! Хтось може одночасно вести машину, слухати аудіо книгу і дивитися маршрут на GPS. Але я, роблячи так, ризикую своїм життям!
І навіть коли йдеш вулицею, краще насолоджуватися природою / виглядом навколо / дівчатами, що проходять поряд, ніж забруднювати думками в роботі.
І нарешті, уважність ТОВ Дуже залежить від фізичного стану. Особливо від того, скільки спиш. У шкільні та студентські роки я міг спати в будні по 5-7 годин і "існувати" решту доби. Зараз же НЕ ХОЧУ так себе мучити - у десять разів краще почуваюся, якщо виспатися хоча б годин 8-9. Сумно згадувати деякі дурниці, які я робив через неуважність після 1-2 діб без сну :(
Опишу те, що я пробував, і як це допомогло (або не допомогло). 1. Тренінг особистісного зростання. Враження цілком хороші, але відчутно уважність не підвищив (хоч це й було однією з моїх цілей, коли туди йшов).
2. Заняття йогою. Там часто практикується тренування уважності, та ж "медитація". Проходив лише трохи більше 2х місяців, впливає на фізичний та емоційний стан дуже приємно. За час тренування позбавляєшся купи "сміття" в голові, що накопичилося за робоче зінь. Знову ж таки, уважність підвищується швидше на час тренування, ніж на життєві ситуації."після". Комусь може і підійде, мені особисто сама йога здалася нудною (справа смаку).
Хочу ще скуштувати спортивне орієнтування (або щось подібне).
Чому я ще зовсім не навчився – не засуджувати себе за випадки, коли я виявив неуважність. Все ж таки доводиться вигадувати дурні виправдання перед іншими людьми, щоб приховати досконалу помилку. Дуже неловко визнавати, що вп'яте за місяць забув перепустку в офіс, або прийшов на важливу зустріч і забув єдино важливий документ.
Ще, іноді недбало сказане слово вело до втрати до мене довіри, розриву чи погіршення стосунків. Я можу навіть забути, і не пам'ятати про те, "що такого я сказав".
Розумію, що дуже запізнився з відповіддю. Але таки напишу. Потрібно користуватися пам'яттю та головою. Інакше, якщо перестати користуватися буде ще гірше (особливо з віком). Пам'ять, як і інші функції, може атрофуватися за "непотрібністю". Наприклад, перестаньте користуватися лівою рукою (прив'яжіть її до тулуба) незабаром вона ослабне і перестане функціонувати (повисне батогом). Так само з пам'яттю. Щодо 1000$ - готуй взятися за таку суму, потренувати людину. (людина лінива істота сама рідко щось добровільно робить). Деяку інформацію на вашому сайті pomnupi.ru.
Успіхів. Починайте користуватися пам'яттю вже сьогодні, і у вас все вийде. -Станіслав Баранов