Як почати любити та приймати себе Практичні методи, Проза життя
У попередніх історіях я торкнулася теми впливу низької самооцінки на роботі з оточуючими, відображення нелюбові до себе в материнстві і самими собою. Закінчити історію я б хотіла практичними методами щодо «наповнення» себе. Але перед цим, хотіла б поставити запитання: від чого залежить любов до себе? Від визнання оточуючих чи вашого внутрішнього стану?
Якщо ви вважаєте: що від визнання оточуючих, то вибачте мені моє нахабство, але я хотіла б розвіяти цю ілюзію.
Свідомо чи неусвідомлено людині властиво сподівається на те, що любов і визнання натовпу чи однієї коханої людини може принести любов до самої себе. Я й сама була в цій пастці, домагаючись все більших результатів на роботі, вимагаючи від свого партнера все більше кохання. Мені було все мало, і я не могла зрозуміти, чому визнання оточуючих не наповнюють мене так, як я на те чекаю…
Відповідь прийшла до мене лише через кілька років: «Людина любить або не любить насамперед себе у відносинах з оточуючими. Якщо він недостатньо приймає, визнає і любить себе, то жодна участь у ньому з боку оточуючих, не змусить почуватися цінним та визнаним. Любов до себе починається з самого себе і як наслідок виливається в визнання оточуючих».
По-перше, це процес, тобто дія, від якої народжується почуття. По-друге-роман із самим собою буде тривати все ваше життя і мені особисто, це дуже подобається!
Чому це процес, запитаєте ви мене?
Стівен Кові у своїй чудовій книзі «7 навичок високоефективних людей» наводить приклад. Коли після семінару до нього підійшов чоловік та сказав, що вже не любить свою дружину. «Що мені робити?»— запитав він «Любіть її» — відповів Стівен «Ви, напевно, мене не зрозуміли — я вже не люблю її» «Тим більше, вам потрібно почати любити її. Любити – це дієслово. Значить це дії. Дбайте про неї, слухайте її, намагайтеся її зрозуміти. Вчіться любити її»
Так і у стосунках із самим собою! Дбайте про себе, прислухайтеся до своїх внутрішніх бажань, намагайтеся зрозуміти, що насправді важливо ВАМ!
Кохання – це робота, це праця, це дії.
Кохання народжується із щоденних дрібниць — вчинків, слів, дій, турботи.
Говорячи про кохання, потрібно врахувати особливість чоловічої та жіночої статі. Чоловіки та жінки – різні. Для жінок любов до себе - це зазвичай природна, що йде від душі, радісна турбота про себе, про своє тіло. Жінка дбає про все, що має, відчуває і цінує краще, що в ній є.
Кохання для жінки - почуття. Її любов — тепле ставлення, і в центрі її кохання — радість та відчуття комфорту.
У чоловіків розуміння любові до себе інше, чоловіки про кохання говорять рідше, але якщо колись можна сказати, що цей чоловік себе любить, то за цим у житті чоловіки завжди стоятимуть відповідальні дії, його вчинки. Він себе утворюватиме, домагатиметься поставленої мети, займатиметься спортом, працюватиме зі своїм характером.Для чоловіка любов до себе - це дії, його любов - вимоглива, і в центрі його уваги - його сили та можливості.
Виходячи з різниці статей я поділяю «наповнення» себе на роботу внутрішню та зовнішню. Внутрішня робота — усвідомлення, практики, медитації, афірмації, тобто робота зі своїм внутрішнім світом. Зовнішня — це конкретні дії, спрямовані на світ — турбота себе, досягнення результатів. правильне харчування, спорт та багато інших. інше. Звідки починати, вибиратилише вам. Але виходячи зі свого особистого досвіду, я зрозуміла, що паралельна робота у поза та всередину дає найбільш довгі та стабільні результати.
У цьому оповіданні я поділюся найбільш простими вправами, спрямованими на усвідомлення своїх установок та роботу з ними. Можливо, комусь вони здадуться наївними та дуже простими, але все геніальне – просто! Чи не так? :)
«Зовнішня форма спілкування є лише наслідком внутрішнього відношення. Тож якщо форма неправильна, отже, внутрішнє ставлення спотворено».Психолог А. Колмановський Простими словами наша поведінка визначається тим, що ми про себе думаємо.
Пропоную зробити вам кілька простих вправ, які допоможуть розглянути, якої ви про себе думки, пробачити свої помилки та почати рухатися назустріч до прийняття та цінності себе.
Вправа 1 «Визнання своїх сильних сторін»:
Візьміть звичайний лист і розділіть його на кількість етапів вашого, кожен етап - це 10 років: 0-10 років, 10-20 років, 20-30 років, 30-42 років і т. д. А тепер випишіть досягнення вашого життя в кожному етапі, те, чого ви досягли, чим ви пишаєтеся. Після заповнення всіх етапів, уважно подивіться на ваші досягнення. І запишіть якісь почуття, думки, відчуття ви відчуваєте? Тепер подивіться на ваші записи, що ви думаєте про себе?
Можливо ви думаєте:«Ух ти, яка/я молодець!», чи може «Так, так! Нічого особливого!», або «Так, я начебто добилася чогось, але якось це мене не тішить»
Якщо ваша відповідь схожа на останні два, то тоді вам додаткове завдання:
Як ви думаєте, що вам необхідно зробити в житті, щоб почати думати про себе:«Ух ти, яка я молодець!»?Якщо нічого не спадає на думку, тобто чи у вашому житті люди, прояких ви думаєте:«Ух ти, яка він молодець!»Якщо так, то чим вони відрізняються від вас? Напишіть ці якості/вчинки.
Часто буває, що вимоги до себе дуже завищені, і щоб людина не робив, вона завжди залишається незадоволеним, т.к. концентрується не так на 90% виконаного, але в 10% не зробленого. З одного боку - це потужний двигун уперед, т.к. хочеться все нових перемог та результатів, а з іншого боку, у чому сенс гнатися за ідеалом? Чи в цьому щастя? Я не пропоную зупинити свій прогрес, я просто пропоную подивитись свої успіхи під іншим кутом. Кутом, який додасть радості та цінності від досконалого та самого себе.
Вправа № 2 «Внутрішні установки»
Усередині кожного з нас існує так званий "автопілот" (наша підсвідомість). Воно діє згідно з нашими внутрішніми установками. Наприклад, внутрішня установка: «Я недостатньо хороша!» Даватиме такі команди, як: не варто про себе заявляти або прямо висловлюватися, сиди тихо і не привертай увагу.
А установка «Я невдаха/ця» даватиме команду свідомості всіляко програвати, помилятися, не доводити справу до кінця.
Як виникають внутрішні установки, я розповім в одній із наступних історій.
«Якби гусениця трималася за минуле, вона б ніколи не стала метеликом»
Установка - це всього лише те, як ви про себе думаєте, адже ви можете і передумати.
Якщо ви вирішили передумати, то пропоную вам рухатися вперед і виконати наступну вправу.
Вправа № 2 «Вибачити помилки»
Випишіть усі ті якості в собі та всі ті життєві ситуації на сьогоднішній день, які вас не влаштовують. За пунктами, один за одним — вибачте себе за кожен із них і прямо вголос дозвольте собіна даному етапі мати ті чи інші недосконалості або перебувати у тому чи іншому стані справ. Якщо ви перестанете генерувати стільки внутрішньої напруги через неприйняття тих чи інших аспектів існуючого, звільниться пристойна частина енергії, яка допоможе вам рухатися вперед до своїх цілей. Приклад: Я прощаю всі свої помилки і дозволяю собі їх. Помилки вчать мене і допомагають краще. Я прощаю собі ситуацію, в якій я …
Наступна вправа спрямована саме на внутрішні установки. Якими б вони не були, у вас є повне право вибрати інші. Перш ніж до нього приступити, дайте відповідь на два простих питання:Яким ви себе бачите? Яким би ви хотіли, щоб вас бачили оточуючі?