Як подолати безсоння
Згідно з офіційною статистикою, приблизно у 30-45% жителів нашої планети регулярно виникають проблеми зі сном. У цьому половини їх безсоння носить хронічний характер. Але це ще не все! У близько 80% регулярно недосипають з часом розвиваються неврози та інші серйозні захворювання, а приблизно 5% починають зловживати снодійними препаратами. Звичайно, разовий недосип зовсім не привід кидати всі справи і бігти до лікаря. А от якщо без таблеток заснути не виходить протягом тривалого часу, варто замислитися про звернення до фахівця, щоб встановити причину неможливості спати без допінгу.
Про те, що таке сомнологія і хто такі сомнологи
Сомнологія - це не тільки наука про сон, а й дослідження на тему, що з організмом відбувається в цей час. У країнах пострадянського простору, на жаль, такої спеціалізації, як сомнолог, немає. Ті ж, хто займається вивченням цього питання – лікарі, але в дипломах у них написані інші «професії», - невролог, наприклад. На 70% ця наука, займається проблемою зупинки дихання уві сні – синдромом апное, і на 30% проблемами безсоння, надмірної сонливості, пароксизмальними розладами сну. періодичного руху кінцівок. Останній стан, між іншим, дуже небезпечний, але при цьому добре піддається лікуванню. Однак через низьку діагностику пацієнти страждають від цього синдрому протягом усього життя.
Про безсоння як про діагноз
Діагноз безсоння (або інсомнія) ставиться тоді, коли проблеми людини, пов'язані із засипанням, заважають йому жити вдень. Він нічого не встигає і від цього страждає його робота, особисте життя, він не може отримувати задоволення відсвого хобі, тому що його стан дещо змінено через недосип. У таких ситуаціях, як мінімум, потрібно звертатися до лікаря, як максимум застосовувати медикаментозну корекцію.
Про те, чи небезпечно застосовувати меласол
Не зовсім правильно узагальнювати, коли не знаєш індивідуальної клінічної картини. Але якщо проблема безсоння турбує кілька років – це серйозна нагода звернутися до фахівця. Препарати на основі мелатоніну – це чудові засоби. Вони були розроблені для боротьби із джетлагами. З їхньою допомогою ми просто штучно підвищуємо концентрацію мелатоніну у себе в організмі. Однак те, що турбує нас вдень, меласол не прибере. Суть проблем може лежати у генералізації тривожного чи депресивного стану. Коли це відбувається, цикл сон/неспання зазвичай збивається. І тут уже потрібна корекція емоційного стану.
Про те, чи викликають звикання снодійні препарати, що відпускаються без рецепта
З фізіологічного погляду немає звикання до таких препаратів. Однак дуже часто пацієнти самі себе саджають на «гачок», починаючи думати, що вони звикли і бояться цього. Цей симптом залежності може виникнути навіть від нешкідливих препаратів, відсутність звикання яких – науково-доведений факт.
Синдром відміни від снодійного – один із найбільш яскраво виражених. Причому це не залежить від ступеня тяжкості захворювання. Іноді пацієнти при легкому тривожному стані можуть приймати найпростіший седативний засіб протягом трьох днів, а потім прийти до мене і сказати: "Я боюся, я вже звик, треба щось терміново робити". Але насправді цього не може бути. Це його потреба позбавитися синдрому відміни, але при цьому несвідоме бажання приймати препарати. Призначаючи їх собі самі, пацієнти лишепродовжують цей стан.
Найдивовижніше, що вони потім приходять на діагностику, фахівці знову виписують таблетки, і виходить замкнене коло. Тож звикання до безрецептурних препаратів немає, а от психологічна залежність є.
Про те, чи часто звертаються до фахівців пацієнти з безсонням
Про діагностику та способи лікування безсоння
Золотим стандартом дослідження є полісомнографія. Суть її полягає в тому, що протягом ночі ведеться запис енцефалограми, рух очних яблук і розслаблення м'язів. Це дозволяє відстежити фази сну та періодичність їхнього наступу, що важливо для неврологів при оцінці тяжкості інсомнії та ефекту обраного методу терапії.
Коли пацієнт каже, що не спить п'ять років, завжди виникає запитання: «А чому ти ще живий?». Після п'яти діб відсутності сну людина вмирає. Тож, наскільки правдиві свідчення ми з'ясовуємо у процесі розмови. Крім цього, існує анкета з 8 питань, що дозволяє визначити, наскільки людина хоче спати вдень. За кількістю набраних у процесі балів ми можемо робити висновки.
Що стосується немедикоментозних способів лікування, то завдання фахівця - виявити причину внутрішньої напруги пацієнта, яка порушує його сон. Медикаментозна корекція показана і вона має бути. Але разом з цим потрібна ще й велика внутрішня робота з боку пацієнта, крок до того, щоб прийти до психотерапевта та працювати з ним в альянсі протягом тривалого часу.