Як покращити пам’ять
МКОУ "СКОШ №7" м.Миски
Попкової Олени Анатоліївни
Як покращити пам'ять
До вашої уваги надаються поради та вправи, які допоможуть вам покращити вашу пам'ять.
1. Фізичні вправи. Завдяки фізичним вправам збільшується надходження кисню в мозок і знижується ризик виникнення порушень, що призводять до втрати пам'яті – таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Крім того, фізичні вправи збільшують ефект від корисних хімічних речовин мозку та захищають його клітини, в результаті покращуються здатності до обробки та запам'ятовування інформації.
2. Здоровий сон. Позбавлення сну веде до зменшення здібностей нашого мозку, у тому числі творчих здібностей та навичок критичного мислення. Цікаво, що сон вкрай важливий для нашої пам'яті, так, судячи з результатів останніх досліджень вчених, під час сну відбувається обробка інформації, що надходить протягом дня. Тому, якщо ви хочете, щоб у вас була хороша пам'ять, спіть достатньо.
3. Переконайтеся, що у вас хороша пам'ять. Багато людей не надто довіряють своїй пам'яті, часто лають свою пам'ять, забувають, куди поклали ключі від машини, де знаходяться потрібні документи, зазнають труднощів із запам'ятовуванням важливих дат свого життя та життя близьких їм людей. Якщо ви бажаєте, щоб у вас була хороша пам'ять, почніть їй довіряти, використовувати її. Видаліть негативні думки щодо вашої пам'яті, це не менш важливо, ніж вправи щодо розвитку пам'яті.
4. Їжте здорові продукти. Наше тіло потребує постійного припливу енергії, більшу частину цієї енергії ми беремо з нашої їжі. Але не вся їжа однаково корисна для нашого здоров'я. Так, деякі продукти можуть знижувати наші розумові здібності, а деякі навпаки підвищувати їх. Так,найкращими продуктами для покращення нашої пам'яті є фрукти, овочі, цілісні зерна, а також здорові жири.
5. Згадуйте приємні події. Щовечора згадуйте приємні події минулого дня, а потім спробуйте перерахувати їх у зворотному порядку.
6. Тренуйте свій мозок. Якщо ви не використовуєте свій мозок хоча б заради профілактики, ваші розумові здібності, зокрема ваша пам'ять, можуть поступово погіршуватись – це природний процес. Використовуючи свій мозок на повну, постійно даючи своєму мозку розумову їжу, ви тим самим покращуєте свої розумові здібності, ну а разом з ними покращується і ваша пам'ять.
7. Послаблюйте вплив стресу. Стрес – ворог номер один для нашого мозку. Вчені давно з'ясували, що постійно перебування у стані стресу погіршує нашу пам'ять, та й взагалі розумові здібності. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок був здоровим, і пам'ять не підводила, намагайтеся позбавлятися стресу, відразу ж після його виникнення. Якщо ви не можете уникнути стресової ситуації, ви хоч би можете зменшити її вплив на вас.
8. Організуйте своє життя. Порядок – необхідний у всьому і насамперед у вашій голові. Але щоб підтримувати порядок у голові, необхідно підтримувати його у житті. У ваших стосунках, у вашому домі, на вашому робочому столі. Щоб покращити свою пам'ять, вам необхідно організувати її – намагайтеся дотримуватися системи навіть у своєму навчанні. Якщо ви цікавитеся різними видами діяльності – для кожної з них необхідно встановити порядок – у часі та просторі.
9. Простір вивчення. У школах і вузах зазвичай створюється спеціальна атмосфера, що сприяє навчанню, цього правила необхідно дотримуватися і в інших умовах, наприклад, вдома. Якщо можливо, постарайтеся виділити длясебе місце, де ви могли б спокійно працювати, щоб ніщо не відволікало вас від вашої роботи. Такі заходи дозволять вам зосередитись на тому, що ви робите, та направити ресурси вашого мозку в потрібному напрямку.
10. Тут і зараз. Часто ми не можемо запам'ятати імена та дати не тому, що у нас погана пам'ять, але тому що ми просто «не бачимо і не чуємо» те, з чим зустрічаємось у своєму житті. Де б ми не знаходилися, у думках ми часто перебуваємо десь ще. Як ваш мозок може запам'ятати щось, якщо ви не звертаєте на це уваги? Бути тут і зараз – важливе правило для покращення вашої пам'яті.
11. Використовуйте інструменти для запам'ятовування. Використовуйте системи та методи запам'ятовування дат, чисел, імен. Звичайно, кожен з вас повинен вірити своїй пам'яті, але чому б не допомогти їй? Так, відмінним інструментом для запам'ятовування може бути мнемоніка – створення асоціативних зв'язків між різними частинами інформації – тягнете одне ланка, його підтягується інше.
13. Музика. Чи чули колись про ефект Моцарта? Є навіть книга з однойменною назвою. У ній пояснюється, що музика сприяє покращенню вашої пам'яті, але, знову ж таки, не всяка музика хороша для вашої пам'яті та мозку. До музики, що позитивно впливає, можна віднести класичну музику – Моцарта, Баха, Бетховена, Чайковського та інших великих композиторів. Прослуховування класичної музики благотворно впливає на організм людини і що цікаво, навіть на всіх живих істот.