Як повернути м’язам рук еластичність - Новини України та світу
Як повернути м'язам рук еластичність
З віком м'язи рук втрачають еластичність, але цю проблему можна вирішити регулярними фізичними навантаженнями.
Слабкість м'язів - дуже поширена проблема, яка приходить із віком, тому що шкіра втрачає еластин, і, як правило, ми набираємо зайву вагу. Експерти розповіли, як вирішити цю проблему за допомогою фізичних вправ.
Коли сполучна тканина більше не може утримуватися разом, ми починаємо страждати від так званого ефекту провисання.
Ця проблема може стати синонімом старіння або набору зайвої ваги.
Однак навіть скинувши зайву вагу, не завжди можна позбутися зайвого жиру на руках.
Обвисання шкіри – це естетична проблема, але повернути шкірі еластичність не так складно, як здається.
Зміни не відбудуться за одну ніч, тому що тіло має пристосуватися до нових рухів.
Просто виконуйте вправи регулярно, і в поєднанні з наполегливістю, дисципліною та оптимізмом ви досягнете хороших результатів.
Якщо ви доповните вправи збалансованою дієтою, яка включає пісні білки, цілісні вуглеводи, корисні жири і велику кількість води, ви зможете добитися хороших результатів ще раніше.
Багато з цих вправ вимагають використання обтяжувачів, щоб досягти кращого ефекту. Необов'язково купувати їх, достатньо наповнити піском, землею, дрібним гравієм чи водою пластикові пляшки!
Зверніть увагу на ці ефективні вправи:
Обтяжувачі або гантелі роблять м'язи рук сильнішими.
Вправа №1
Утримуйте гантелю над головою обома руками, розтягуючи м'язи.
Зігніть руки в ліктях так, щоб вага виявиласябіля шиї. Утримуйте протягом 5 секунд, а потім знову випряміть руки. Повторіть 10 разів.
Вправа №2
Для цієї вправи вам знадобиться два обтяжувачі для кожної руки.
Встаньте на шкарпетки, з'єднавши ноги разом.
Підніміть гантелі якомога вище до плечей, схрестивши руки.
Утримуйте кілька секунд і опустіть руки.
Виконайте 15 повторень.
Вправа №3
Це складніший варіант попередньої вправи.
Замість того, щоб зупинити піднімання рук на рівні плечей, продовжуйте піднімати руки вгору, поки гантелі не з'єднаються над головою.
Зробіть 10 повторень цієї вправи.
Вправа №4
Ляжте на килимок обличчям вниз і впріться ногами в підлогу.
Візьміть по гантеле у кожну руку і підніміть руки над головою.
Зігніть лікті і опустіть руки за головою.
Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 10 разів.
Вправа №5
Для цієї вправи вам знадобиться лише одна гантеля.
Візьміть гантелю праворуч і максимально наблизьте руку до вуха.
Візьміться за праву руку лівою рукою.
Зігніть лікоть ближче до передпліччя, поки він не торкнеться голови (гантеля «висітиме» біля лівого вуха).
Зробіть по 10 повторень кожної руки.
Вправа №6
Для того, щоб пропрацювати трицепси та зменшити обвисання м'язів, поставте коліна на килимок та випряміть спину.
Візьміть гантелю праворуч і випряміть руку, як у попередній вправі. Іншою рукою візьміться за талію.
Зігніть лікоть і відведіть руку з гантелей назад, поки плече не торкнеться вуха.
Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні і випряміть руку.
Зробіть по 10 повторень длякожної руки.
Вправа №7
Упріться колінами і правою долонею в підлогу. Слідкуйте, щоб голова та спина утворювали пряму лінію, паралельну підлозі.
Візьміть гантелю в ліву руку.
Витягніть руку назад (слідуючи положення тулуба) і зігніть лікоть.
Повторіть десять разів та поміняйте сторони.
Силові вправи та м'язи рук
Якщо у вас немає гантелей або ви віддаєте перевагу іншим різновидам вправ (наприклад, комбінуєш силові та кардіонавантаження), ці ідеї напевно вам сподобаються:
Вправа №1
Щоб зміцнити трицепси рук, сядьте на лаву та витягніть ноги. Коли ви звикнете, ви можете виконувати такі ж вправи зі зігнутими ногами (стежте, щоб ступні упиралися в підлогу).
Упріться руками в край лавки.
Після цього опустіть стегно так низько до підлоги, як тільки можете.
Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні і поверніть руки у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 15 разів.
Вправа №2
Віджимання також відмінно підходять для зміцнення м'язів та боротьби із зайвим жиром та провисанням м'язів.
Встаньте на коліна на килимок, шкребти ноги і упріться руками в підлогу.
Розставте руки на ширині плечей. Подайте тулуб уперед.
Ідея полягає в тому, що лише долоні та коліна залишаються на підлозі. Основне навантаження посідає руки.
Повторіть щонайменше 10 разів.
Після того, як ви освоїте цю вправу, зробіть щось складніше:
Замість того, щоб упиратися в підлогу колінами, витягніть ноги і впирайтеся в підлогу лише кінчиками пальців ніг та долонями.
Подайте тіло вперед і притисніть голову якомога ближче до підлоги.
Не розкривайте лікті надто сильно, тому що так ви можетепошкодити суглоби.