Як позбавитися від безсоння поради медиків та народні засоби
Щоночі 1/5 населення планети страждає від безсоння.
У людей з підвищеною нервовою збудливістю сон порушується навіть з найменших причин. Безсоння буває тривалим, виснажливим, коли неглибокий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді з кошмарами.
Вона може бути викликана і різними захворюваннями загального характеру, яким супроводжують розлад кровообігу або нервової системи, а також нападами кашлю, задишки. Особливо часто страждають на безсоння люди, які постійно і багато займаються розумовою працею.
Серед них чимало любителів підбадьорювати себе міцним чаєм, кавою чи спиртними напоями. Але це лише на якийсь час позбавляє втоми, втома не знімається, а продовжує наростати. Недосипання, безперечно, породжує масу проблем.
Людина стає дратівливою, у неї посилюються стрес та депресія, слабшає імунітет до вірусних інфекцій, знижується працездатність. Тим часом потреба уві сні дуже індивідуальна.
Наприклад, Черчілль спав шість годин на добу, Петро I задовольнявся п'ятьма, а винахіднику Едісон було достатньо для відпочинку двох годин. Тож єдиної формули тут немає.
Допустимою вважається тривалість сну від 5,5 до 9 годин. При нормальному стані організму спати краще на спині чи животі. Якщо ви відчуваєте, що їжа не повністю переварилася, слід засипати на правому боці. Адже тільки в такому положенні тіла їжі легше надходити зі шлунка до 12-палої кишки.
Наш організм працює в циклічному ритмі, тривалість циклу – приблизно 25 годин. Це наш внутрішній годинник, який впливає на температуру тіла, обмін речовин і, зрозуміло, на якість сну.
Вони реагують на світло і темряву, і це абсолютно необхідно для нього організму.синхронізації із зовнішнім світом. За старих часів, коли єдиним джерелом штучного освітлення були свічки, справа була краща.
Адже тоді люди значно більшою мірою наслідували природний ритм - лягали, коли темніло, і вставали, коли розвиднялося. Довгими зимовими ночами вони спали довше, ніж короткими літніми. А це важливо. Адже будь-які порушення ходу внутрішніх годинників - світло, стрес або будь-яка діяльність, що триває за північ, - негативно відбиваються на сні.
Як же можна швидше позбутися безсоння
У міру дії внутрішніх годин організм виробляє необхідні нам гормони та хімічні речовини. Найкращий засіб підтримки природного ритму організму - вставати вранці в той самий час. Навіть у вихідні!
Організм потребує певного розпорядку дня, і ви цілком можете налаштувати свій внутрішній годинник так, що засинатимете щовечора в один і той же час. Кожен "стражданець" шукає свій спосіб порятунку, що підходить саме для нього.
Однак треба пам'ятати одне правило: у жодному разі не зловживайте снодійними препаратами. Вони призводять до звикання. За два тижні безсоння повернеться, але вже з подвоєною силою.
Щоб позбутися, переконайте себе, що нічого страшного не відбувається, і постарайтеся обов'язково розслабитися. Потім встаньте і викладіть думки, що турбують вас, на папері. Цілком ймовірно, що після цього проблема, що мучить вас, вже не заважатиме спати.
У випадку, коли проблема досить серйозна, спробуйте порадитися з будь-ким або принаймні виговоритися.
Корисні поради медиків
- Підтримуйте у спальні нормальну температуру (16-19 ° С). Якщо в кімнаті занадто спекотно чи холодно, вам буде важко заснути. Деякіякі страждають на безсоння беруть у помічники грілку або теплі шкарпетки.
- Тепла (не гаряча!) ванна має заспокійливу дію. Додайте у ванну жменю морської солі або ароматичні олії. Наприклад, лаванду і запаліть свічки. Залишайтеся у ванні щонайменше 15 хвилин. Проводьте таку процедуру щовечора до тих пір, поки ваш внутрішній годинник не налаштується на сон у необхідний вам час.
- Уникайте важкої їжі, енергійних фізичних вправ та алкоголю принаймні за чотири години до сну. Однак зниження вмісту цукру в крові може викликати безсоння, тому легка закуска за дві години перед сном послужить гарною службою.
- Не паліть! Куріння стимулює вироблення адреналіну. Уникайте після 16:00 вживати напої, що містять кофеїн. Натомість пийте настій ромашки, добре відомий своїми розслаблюючими властивостями.
- Не дивіться перед сном телепередачі, насичені негативною інформацією та збуджуючі нервову систему, краще послухайте хорошу спокійну музику.
- Переконайтеся, що поблизу узголів'я ліжка немає побутових електроприладів. Електромагнітне випромінювання може сприяти порушенню сну.
- Світло, як відомо, активізує вироблення денних гормонів. Тому слідкуйте за тим, щоб у вашій спальні було досить темно. Якщо серед ночі у вас виникла потреба встати з ліжка, намагайтеся не запалювати світло, оскільки це може дезорієнтувати ваш внутрішній годинник. І, навпаки, коли ви хочете якнайшвидше прокинутися і зарядитися енергією, розсуньте штори і зачекайте деякий час біля вікна.
Гарні народні засоби :
- Випийте склянку гарячої солодкої води або теплого молока на ніч, але не чаю.
- Дуже добре допомагає втирання рослинної олії впотиличну ямку та розтирання олією суглобів, долонь та п'ят.
- Найкращим снодійним є мед. При безсонні та сильної нервової збудливості розчиніть у склянці кип'яченої води чайну ложечку меду та сік половини лимона. Випийте за 3 рази.
- Якщо вона викликана підвищеним артеріальним тиском, можна пити огірковий розсіл із медом: столова ложка меду на склянку розсолу.
- Випийте на ніч склянку гарячого настою валеріани (1 чайна ложка кореня на склянку окропу, настояти 20 хвилин, процідити).
- Розітріть стопи та гомілки ялицевим маслом, надягніть чисті шкарпетки. - Добре заспокоює нервову систему і викликає міцний сон настій з верхівок полину звичайного. 50 г полину залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин, процідити і приймати по чверті склянки тричі на день.
- Можна приготувати напій із насіння кропу, відвареного в кагорі чи портвейні. 50 г насіння варять на малому вогні в 0,5 л вина та приймають перед сном по 50-60 мл. Відвар можна зробити на воді.
- При безсонні, головному болі, нервовому збудженні столову ложку насіння кропу наполягти на 0,5 л окропу, процідити та пити по третині склянки тричі на день.
-Щоб позбутися безсоння є дуже простий і перевірений спосіб.
Замість думок: "Скоро ніч і я знову не засну, страждатиму від безсоння". Ви протягом дня повторюєте просту і корисну фразу: "Щоночі я лягаю спати, легко і швидко засинаю, добре і спокійно сплю, мені сняться приємні та романтичні сни (Корисні, лікувальні, пророкують, віщі сни, дивлячись які Вам потрібні)".
Лягаючи спати, Ви вимикаєте внутрішній монолог, усі думки про минуле та майбутнє, які власне і не дають Вам спати. Повторюєте цю фразу і починаєте медитацію:
"Я здорова, у менепрекрасне здоров'я, мій організм зцілюється, оздоровлюється, омолоджується, очищується. Я молода, красива, струнка та приваблива. Я щаслива, щаслива і щаслива, мені завжди й у всьому щастить. Я багата, маю багато грошей. Я люблю і кохана. Я кидаю палити. Ну і так далі.
Незабаром Ви не тільки позбавитеся безсоння і станете швидко засинати, але й почнете отримувати все, про що мрієте у своїх медитаціях.