Як позбутися нападів панічної атаки

Покровителя стад та пастухів у давньогрецькій міфології звали Пан. Його зображували дуже страшним: все його тіло було вкрите волоссям, на голові — козлячі роги, а замість рук та ніг – копита.

Своїм жахливим виглядом він наводив на людей незрозумілий страх, який почали називати паніка. Напад панічної атаки – це сильний переляк, який відчуває людина, піддаючись впливу зовнішніх та внутрішніх чинників.

Сьогодні на жіночому сайті «Гарна і Успішна» ми поговоримо про те, як позбутися панічних атак. Адже цей стан, якщо вірити статистиці, частіше зазнають жінки, ніж чоловіки.

Поняття панічної атаки

Мабуть, людину, яка не відчувала сильного страху і тривоги, що супроводжувалося тремтінням у колінах і прискореним серцебиттям, сьогодні не зустрінеш. Це цілком зрозуміла реакція організму на стресову ситуацію.

Але якщо такі напади трапляються часто без видимих ​​провокуючих факторів, такий стан несе серйозну психологічну загрозу здоров'ю людини.

Якщо ви звернетеся за допомогою до медиків і розповісте про свої напади панічної атаки, симптоми якої будуть описані нижче, лікар, як правило, поставить діагноз – «вегето-судинна дистонія» (ВСД), тоді як у всьому світі стан людини, яка відчуває незрозумілий страх , називається «панічною атакою».

Одним із головних симптомів цього стану є серцевий напад, але трапляється він не через патології в роботі серця, а через психологічні проблеми зі здоров'ям.

Симптоми панічної атаки

Панічна атака – це коли людині стає так страшно, що:

• серце йде в п'яти і стукає так, що вистрибне з грудей;
• руки забираються і німіють;
• хочеться бігти, а ноги стають ватяними;
• кидає в піт та жар;
• починаєш задихатись і ловити повітря ротом, як риба, яка потрапила на сушу;
• коли живіт зрадницьки крутить;
• коли відчуваєш, що зараз помреш, і ніхто не зрозуміє, що сталося.

Симптоми нападу панічної атаки стрімко розвиваються. Людина перестає контролювати свій стан, їй здається, що відбувається щось небезпечне, що загрожує його життю, але потихеньку відчуття страху відступає, біль у серці стихає, серцебиття нормалізується, стан покращується.

Причини панічних атак

1. Найчастіше панічна атака виникає як реакція на неприємну ситуацію – різні фобії: страх польотів, страх висоти, страх закритого чи відкритого простору, страх глибини.
2. Також панічний страх може виникнути під час очікування якоїсь хвилюючої події: перед іспитом, перед важливим виступом.
3. Викликати панічну атаку можуть гормональні перебудови в організмі: період статевого дозрівання або клімаксу.
4. Вплив на організм алкоголю чи наркотиків також можуть стати причинами панічних атак.

Складність лікування

Як правильно говорив Бернард Шоу, найгірший вид страху – це бути рабом страху. Відразу слід зазначити, що лікування нападів панічної атаки ускладнюється тим, що на них страждають люди, у яких висока сила волі, вони звикли все ховати в собі:

• такі люди можуть себе пересилити і не плакати, відчуваючи сильне горе;
• вони змусять себе працювати через "не хочу";
• мовчки проковтнуть усі зауваження та необґрунтовані закиди начальника;
• вони змушують себе посміхатися, коли на душі кішки шкребуть.

Тобтотакі люди всі звикли контролювати. А наслідки невиражених емоцій, не пережитого до кінця стресу зберігаються на підсвідомому рівні і через певний час виливаються назовні у вигляді нападів панічних атак.

Також складність лікування панічної атаки полягає в тому, що люди з таким діагнозом не помічають психологічних причин, які провокують атаку, а ось видимі симптоми панічної атаки їх лякають.

• Часто б'ється серце;
• Піт покриває все тіло;
• Тремтять руки та ноги;

Ці симптоми помітні, і людина шукає причину, задаючи цілком закономірне запитання: «Чи немає в мене якоїсь хвороби серця? До якого лікаря треба звернутися? Звісно ж, до кардіолога.

Фахівець, обстеживши пацієнта, не знаходить видимих ​​відхилень. Як же так, обурюєтеся ви, серце з грудей вискакує, а ви кажете, що все гаразд!

Вас направляють до невролога, де ставлять діагноз "вегетативна криза" (вегетативний криз).

Тепер ви знаєте, що хворі і страх перед новими нападами посилюється. Панічні атаки трапляються все частіше, і якби ви відразу, дізнавшись, що з серцем усе гаразд, вирушили до психотерапевта, можна було б уникнути нових нападів.

Внаслідок неправильного підходу до вирішення проблеми їх стає дві – психологічна та кардіологічна. Від частих нападів панічної атаки у людини через деякий час справді трапляються порушення у роботі серцево-судинної системи. Тому якщо вчасно не шукати відповіді, як впоратися з панічною атакою у психолога, то в майбутньому потрібно буде ще лікувати і серце.

Як позбутися панічної атаки?

Позбутися панічної атаки і усунути причину, що викликає її появу, дуже складно.Краще звернутися до хорошого спеціаліста. Якщо ви схильні до почуття несподіваної тривоги, sympaty.net навряд чи допоможе вам знайти причини, які її викликають, але ми підкажемо вам кілька порад, які допоможуть відволіктися і знизити страх перед панічною атакою.

Головне запам'ятати - панічна атака не несе небезпеки для життя!

• Улюблена музика. Якщо ви відчуваєте, що панічна атака близька, увімкніть музику для релаксації або улюблену музику, яка вас відверне.
• Олія лаванди або трав'яний чай. Деякі кажуть, що, відчувши напад страху, вони починають вдихати олію лаванди, яка добре впливає на психіку.
• Крем для рук. Так-так, деякі при панічній атаці мажуть руки кремом. Говорять, що допомагає розслабитися.

По-друге, навчитеся контролювати напад диханням. Дихальні вправи дійсно дуже ефективні.

Потрібно розслабитись. Глибоко вдихнути крізь ніс і повільно видихати крізь рот, видаючи звук «з» чи «ф». Дихати під час нападу треба повільно.

По-третє, розслабте м'язи. Деякі фахівці з причин панічних атак бачать невміння людини розслаблювати м'язи. Пояснимо коротко так: якщо людина пережила страх і не випустила назовні емоції, у нього напружуються певні групи м'язів. Виходить замкнене коло: людина боїться, стискається, м'язи напружуються. Напад проходить, але м'язи залишаються затиснутими, і надалі, коли трапляється напад страху, симптоми лише посилюються. Тому деякі психотерапевти у своїх сеансах вчать розслаблятися, починаючи з м'язів обличчя, шиї, плечових суглобів.

Ті, хто шукає, як впоратися з панічною атакою, повинні мати під рукою кошти, що викликають душевний комфорт:

• Фотографіїрідних людей;
• Листи близьких;
• М'які іграшки. Це може бути навіть іграшки дитинства. Якщо ви знаєте, що схильні до панічних атак, не соромтеся носити із собою іграшку, яка вас заспокоює;
• Допомагають також релігійні атрибути: іконки, хрестики, чотки та ін.

Також допоможуть знизити панічну атаку кошти, які допомагають відволіктися:

• Кросворди. Люди кажуть, що краще брати прості дитячі, які відволікають, а чи не змушують думати;
• Журнали та газети, розмальовки;
• Комп'ютерні ігри;
• Аудіокниги;

Якщо говорити простою мовою, то серцевий напад, який викликаний не проблемами в роботі серця, а стресовою ситуацією, це панічна атака.

Напади панічної атаки лікувати потрібно не серцевими препаратами, а сеансами психотерапії. Лікар-психотерапевт не просто «поговорить, і все пройде», він працюватиме з підсвідомістю, шукатиме причину, що викликає страх, підказувати ефективні способи, як позбутися панічних атак. Тому дуже важливо людям з панічними атаками не намагатися допомогти самому собі, а звернутися по допомогу до фахівця. Адже, за словами Френсіса Бекона, англійського філософа, у житті немає нічого страшнішого за сам страх.

---