Як зберегти правильну поставу, працюючи за комп’ютером
Як зберегти правильну поставу, працюючи за комп'ютером
По-перше, лікарі радять вибрати правильне місце для роботи - воно має бути не тільки зручним і комфортним, але ще й відповідним вашому зростанню. Так само важливу роль у збереженні постави грають і фізичні вправи на спину. Все це разом дозволить хоч цілодобово сидіти за комп'ютером без шкоди для свого здоров'я. Що конкретно рекомендують лікарі?
Вибираємо правильне робоче місце
Крісло має підходити по зростанню. Особливо уважним до вибору крісла для роботи слід бути високим людям. Якщо ваш зріст більше 190 см, то висота сидіння має бути не менше 50 см, а висота спинки не повинна бути менше 75 см. Спинка крісла обов'язково повинна мати вигин, що повторює вигин хребта.
Стіл. Висота столу також повинна відповідати зростанню. Якщо ви поклали лікті на стіл, ваша спина не повинна відриватися від спинки крісла, а плечі не повинні підніматися або опускатися - таке положення за комп'ютерним столом буде правильним і збереже здоров'я вашого хребта.
Положення монітора. Монітор повинен бути розташований на рівні ваших очей або трохи нижче. При роботі за комп'ютером ваша голова не повинна перебувати в піднесеному або опущеному положенні.
Як правильно сидіти за комп'ютерним столом
Дуже часто, занурившись у роботу, ми навіть не помічаємо, в якій позі сидимо. Неправильне положення за столом нерідко призводить до болів у спині, шиї та суглобах.
Сидячи у кріслі, не потрібно відкидатись назад. Чим ближче до столу ви сидите, тим краще. Важливо, щоб лікті були на столі, а руки в ліктьових суглобах були зігнуті під 90 градусів. При цьому шия та голова повинні знаходитися на одній лінії. Стегна повиннібути паралельні підлозі, а стопи рекомендується ставити рівно на підлогу. Тоді навантаження на хребет буде незначним, і ви зможете зберегти здорову поставу.
Вправи для збереження правильної постави
Час за комп'ютером летить непомітно, тому дуже важливо робити перерви в роботі, вставати з робочого місця і рухатися щонайменше раз на дві години, а краще раз на годину.
Не забувайте влаштовувати собі короткі перерви, наприклад, щоб зробити собі каву або чай. Під час цієї перерви можна зробити невелику розминку, яка допоможе розслабити м'язи та зніме напругу.
- Зчепить руки за спиною в замок, бажано якомога вище і протримайте їх у такому положенні кілька секунд.
- Сидячи в кріслі, зведіть лопатки разом, руки покладіть на підлокітники або опустіть і розслабте. Напружте м'язи живота та спини, голову покладіть на спинку крісла. Протримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.
- У положенні стоячи, з'єднайте п'яти разом, шкарпетки нарізно, напружте м'язи ніг, руки підніміть вгору і повільно підтягніться, відриваючи п'яти від підлоги.
- Сидячи в кріслі, робіть кругові рухи плечима. Бажано зробити цю вправу 10-15 разів.
Найголовніше, не лінуватися і не забувати робити перерви. Для більшої мотивації можна підключити своїх колег до занять, пояснивши їм необхідність фізичної розминки на роботі. b >Бажаємо удачі і не забувайте натискати на кнопки та
На нашому каналі в Яндекс.Дзен завжди найцікавіші статті на цю тему. Обов'язково підпишіться!