Як позбутися переїдання
Навігація за записами
Чому я весь час їм?
Як позбутися переїдання? Фахівці стверджують, «Бажання жувати викликають дві причини: якщо ви на дієті та організм обмежений у харчуванні, або ви переїдаєте через те, що намагаєтеся придушити негативні емоції – стрес, самотність, депресію чи злість».
Американські дієтологи невтомно ведуть пошук нових засобів боротьби із зайвою вагою. Вчені б'ють на сполох: рівень ожиріння серед дорослого населення США становить 38,2%. І прогнози вчених невтішні – до 2030 року цей показник може наблизитись до 45%.
Тим часом психологи стверджують, що розуміння природи власних почуттів – найкращий спосіб позбутися потреби постійно щось жувати і пропонують практичні поради.
ЯК ПОЗБУТИСЯ ВІД ПЕРЕЇДАННЯ? ДІЄТА ВІД ПСИХОЛОГА
2. Прогулянка або аеробіка. Ідея прогулятися може «врятувати» ситуацію, якщо вас наздогнали думки про їжу. Фізичні навантаження здатні кардинально змінити ваш настрій, якщо він обумовлений стресовим напруженням. Тому прогулянка чи аеробіка — те саме рятувальне коло, яке позбавить бажання жувати. Усього 20 хвилин аеробіки можуть практично повністю зняти потяг до їжі.
3. Йогурт замість морозива. Коли починаєш відмовляти собі в улюбленій їжі, неодмінно виникає нав'язливе бажання щось жувати. У такі моменти ми схильні вибирати найкалорійніші продукти, — вважають психологи. Підміна тут – найкращий вихід. Наприклад, якщо ви пристрасно бажаєте морозива, візьміть охолоджений йогурт. Або спробуйте з'їсти невелику кількість продукту, про який мрієте, але у більш скромному обсязі.
4. Експериментуйте з гострими приправами. Обдуріть смакові рецептори.У той момент, коли вами опанує бажання щось з'їсти, приготуйте собі щось гостре з індійської, тайської чи мексиканської національної кухні. Завдяки гострому смаку, обсяг вашої трапези буде набагато скромнішим, ніж у тому випадку, якби ви їли прісні чи солодкі продукти. Ще одна перевага «пекючих» страв, оскільки гострі продукти розігрівають організм – вони розганяють метаболізм і допомагають уникнути швидкого набору ваги.
5. Щільно їжте тричі на день. На думку більшості людей, суворі обмеження в харчуванні можуть позбавити від переїдання. На жаль, дієтичні страждання здатні лише змусити вас думати про їжу усі 24 години на добу. Насправді все, що потрібно, — це розумне харчування. Три прийоми їжі протягом дня, в розумному обсязі позбавлять вас від мук голоду, навіть тоді, коли ви перебуваєте на дієті.
Як позбутися переїдання? Важливо розуміти, що зайва вага – це не завжди ваша вина. Він обов'язково має причини. Не варто докоряти собі за зайві кілограми. Спробуйте організувати своє життя так, щоб вони йшли без насильства, самозвинувачень та ненависті до себе.
ДИВІТЬСЯ: Як подолати залежність від солодкого