Правильне екіпірування для бігу від одягу до гаджетів - Інше - СПОРТ bigmir)net

Біг – основне спортивне заняття, яке приносить живість у пасивне офісне життя. Щоб бігати максимально комфортно, необхідно правильно підібрати екіпірування. При цьому не слід забувати, що біг – це ще й насолода. Сучасні гаджети дуже до речі скрасять біговий час. Адже рухатися під улюблену музику, відстежуючи частоту пульсу і рухаючись у правильному напрямку - найкраще проведення часу.

Починаємо з одягу

Одяг для бігу повинен бути вільним і легким. Особливість комплектів для швидкого пересування залежить від погодних умов та характеру тренування.

Як одягатися у холодну погоду

Декілька шарів зимового екіпірування збереже тепло та комфорт. Головне, щоб перша до шкіри куля мала вологовідвідні властивості. Тому спідня білизна має бути виготовлена з матеріалу з домішкою синтетики. Найбільш оптимальний варіант – термобілизна. Термобілизна Trespass здатна витримати температурний режим від +5 до -25-30°С.

Поверх білизни взимку потрібно одягати теплий фліс. Верхній шар складається зі спортивної куртки з капюшоном із мембранної тканини. Така куртка легка, вологостійка і не пропускає холодного повітря.

Також у будь-яку погоду для утеплення ніг слід підтягувати шкарпетки. Особливостями термоносків для бігу від усіх відомих брендів Saucony та Odlo є їх повітропроникність та підвищена еластичність. М'яка форма шкарпеток не сковує руху. Вироби виготовляються з мікрофібри, оснащені системою амортизації та супінатором. Для запобігання появі неприємного запаху і хвороботворних бактерій шкарпетки мають спеціальний контроль. Носкова та п'яткова зони довговічні та зносостійкі завдякиспеціальному посиленню. Шви шкарпеток для бігу, як правило, плоскі та не натирають під час активного руху.

Не останнє місце в зимовому біговому екіпіруванні займає шапка або пов'язка на голову. Особливостями даного аксесуара від виробника Craft є спеціальні отвори для додаткової вентиляції. Можна також надягати балаклаву. Вона захистить шкіру обличчя навіть у сильний мороз.

Рукавички запобігатимуть обвітрюванню та обмороженню рук під час бігу взимку. Вовняні або трикотажні рукавиці – найкращий вибір узимку. В інтернет магазині Estafeta.com.ua надані понад 40 провідних брендів цього виробу, такі як Nike, Jack Wolfskin, Trespass, Smartwool, Helly Hansen, Salomon та багато інших.

А що ж улітку?

У спеку біговий одяг повинен відводити вологу та пропускати повітря. Бавовна як основний матеріал не зовсім підходить для цих цілей. Він швидко намокає, довго сохне і в ньому ризиковано застудиться навіть за +30°С. Тому оптимально вибирати комплекти з поліестеру або тканини з домішкою синтетичних волокон. Такі футболки не вбирають вологу, добре облягають тіло і не сковують рухи. Багато спортсменів вибирають компресійний одяг бренду 2XU, який сприяє запобіганню тертю та прискорює час відновлення після закінчення вправ.

У разі легкого вітерця та прохолодної погоди рекомендується одягнути ветровку. Бігові моделі Adidas дозволяють шкірі вільно дихати і при цьому не перегрітися під час руху. Вітровки бренду Reebok оснащені лазерною перфорацією, що підвищує результативність тренування. Всі моделі курток для бігу прикрашені світловідбивними деталями для безпечного просування в сутінках. Капюшони, потайні кишені для гаджетів – додаткові переваги бігових ветровок.

Замість спортивних штанів або лосин улітку рекомендується одягати легкі шорти.

Кепка, хустка або бандана захистять від перегріву та сонячного удару. Головний убір повинен міцно сидіти на голові та не злітати під час руху.

Загальні вимоги для бігового одягу:

Бігове екіпірування має бути вільним і легким.
Матеріал, з якого виготовлений одяг, повинен мати терморегуляційні властивості. Шкіра повинна переохолоджуватися чи перегріватися. Критерій правильного вибору одягу – якщо на початку дистанції трохи прохолодно, а наприкінці – комфортно та тепло.
Біговий одяг повинен облягати тулуб, не повинен провисати і бовтатися. Це додає незручності під час руху.
Світловідбивні елементи на куртці або штанах – запорука безпечного просування у вечірній час.

Правильне взуття - запорука успіху

Відмінність між чоловічим та жіночим взуттям

Відмінність жіночих кросівок від чоловічих полягає не лише у кольоровій гамі. Моделі для дівчат мають низку особливостей:

Колодка жіночих кросівок більш тонка.
Висока п'ята здатна запобігти травмам ахіллового сухожилля.
Невелика вага власниці взуття є причиною м'якої амортизації.
П'яткова область на підошві укріплена гумовою вставкою для підвищення зносостійкості.

Чоловічі кросівки мають гарну зональну підтримку стопи і щільну фіксацію середньої частини ноги. Бігове взуття для чоловіків відрізняється більш посиленим задником, що відповідає за підтримку та міцну фіксацію п'яти.

І жіночі, і чоловічі моделі взуття для бігу мають світловідбивні елементи для безпечного руху.

Відмінним варіантом бігових кросівок для чоловіківє AIR MAX 2017 від Nike. Видатні демпфуючі властивості, покращене зчеплення та деталі, що повністю дихають – ось чим порадувала модель нової колекції Nike. Верх з інноваційного матеріалу Flymesh забезпечує відмінну повітропроникність та стабільність. Адаптивне припасування доповнюється технологією Dynamic Flywire, яка дозволяє індивідуально відрегулювати посадку взуття, забезпечуючи ідеальну зональну підтримку стопи. Система інтегрованих ниток Flywire гарантує зональну підтримку, що настроюється, і більш щільну фіксацію середньої частини стопи. Внутрішня поверхня кросівки виконана з текстилю, який доповнює почуття комфорту та зручної посадки кросівки. Посилений задник відповідає за підтримку та надійну фіксацію п'яти. Підошва виконана з піноматеріалу Cushlon, що значно знижує вагу кросівка, та забезпечує м'яку пружну амортизацію. 360 градусний повноформатний блок Nike Max Air гарантує високошвидкісну амортизацію і відмінне демпфування ударних навантажень.

Кросівки для дівчат Puma IGNITE 3 Wmn's пропонують максимально амортизаційний комфорт та гнучкість, а це відмінний варіант для бігу та щоденних тренувань. Верх з дихального сітчастого матеріалу забезпечує відмінне поєднання повітропроникності, комфорту та гнучкості. Зональні зміцнюючі накладки у вигляді брендингу PUMA Formstrip розташовані на латеральній та медіальній стороні кросівки. Зміцнююча накладка з термополіуретану в області задника служить для стабілізації, додаткового зонального захисту та підтримки. Розроблені, щоб забезпечити максимальну амортизацію, кросівки для бігу Puma IGNITE 3 використовують інноваційний піноматеріал підошви Ignite, який розроблений з винятково чуйними, енергетично повертаючими якостями.максимальної віддачі енергії у кожний наступний крок. П'яткова область підошви, схильна до максимального стирання, посилена гумовою вставкою зі зносостійкої гуми, що амортизує, EverTrack+.

Індивідуальні особливості підбору бігового взуття

Залежно від конституційної особливості ноги спортсмена існують деякі правила вибору кросівок. Постановка стопи поверхню під час руху називається пронацією. Розрізняють три види цього параметра:

При нейтральній пронації ноги ставляться паралельно одна одній.
Гіперпронація характеризується розбіжністю стоп на зовнішні сторони. Для такої постановки слід вибирати кросівки із супінатором.
При гіпопронації стопи зводяться усередину. Категорично не можна купувати взуття з супінаторами, оскільки виникає ризик вивиху ноги.

Корисні гаджети

Серед гаджетів для супроводу бігових тренувань найкориснішими та необхідними вважаються пульсомір (монітор для вимірювання серцевого ритму) та біговий годинник.

Пульсомер визначає ритм бігу відповідно до серцевого ритму. Оптимальний біговий ритм визначається за формулою максимального пульсу: 220 вік. Якщо частота серцевих скорочень вище за визначену цифру – інтенсивність тренування слід знизити. Витривалість спортсмена досягається поступово. Відмінним вибором монітора серцевого ритму чи пульсометром буде M600 BLK. Крім основних функцій пристрій також має функцію відстеження активності в режимі 24/7. Воно навіть має функції «розумного» годинника, наприклад інтелектуальні повідомлення та кольоровий сенсорний екран.

Годинник з GPS - хороший вибір бігового дивайсу. Вони лише вказують точний час, а й здатні визначити маршрут. Годинник SPARTANSPORT від фінського виробника Suunto дозволяють з точністю вимірювати частоту серцевого ритму та розраховувати витрачені калорії для максимальної ефективності професійних результатів. Корпус створений із міцної нержавіючої сталі та доповнений протиударним склом із мінерального кришталю. Живлення забезпечує роботу до 10 годин без підзарядки та економії енергії на повній потужності. Надійний кварцовий механізм доповнений захищеним сенсорним екраном та підійде для використання на глибині до 100 м. Модель оцінять не лише бігуни, а й шанувальники велосипедних перегонів, швидкісного бігу, плавання, тріатлону та комплексних тренувань.