Як позбутися почуття голоду та апетиту, Суспільство, E-News новини України та Світу
У гонитві за ідеальними модельними параметрами відбувається серйозна боротьба з кожним зайвим кілограмом. І досягнуті результати приносили б ще більшу радість, якби не певний дискомфорт і постійне почуття голоду, напади якого відчуває кожен дієти, що дотримується, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років.
Саме через його загострення у людей, що худнуть, часто відбуваються неконтрольовані зриви, коли в їжу починає безконтрольно вживатися все підряд, без гурманства і прискіпливості. Як позбутися почуття голоду, яке постійно мучить, змушує відчувати стрес і ускладнює процес позбавлення зайвої ваги, питання не пусте. Оскільки найчастіше зайві кілограми на талії можуть серйозно загрожувати здоров'ю людини.
Звідки береться голод Є дві поширені погляди з цього приводу. По-перше, кожен людський організм живе за своїми біологічними ритмами, які вироблялися з дитинства. Відповідно, якщо людина з дитинства дотримувалася певного режиму харчування, організм на заданий час їди навчився реагувати самостійно. Зокрема, викидом у шлунок соляної кислоти.
Друга думка на причину появи нестерпного почуття голоду стосується відкритого вченими наприкінці ХХ століття гормону-греліну. Грелін виробляється у великій кількості шлунком і не лише провокує сильні напади голоду, та й регулює рівень холестерину в крові. Вироблення греліну в організмі відбувається при значних за часом перервах між їдою, а кількість прямо пропорційна площі слизової шлунка. Тому чим більше розтягнутий шлунок, тим більша кількість греліну в ньому утворюється.
У всьому винніІснує ще третя причина, що безпосередньо впливає на появу почуття голоду: нестабільний гормональний фон. Тому легко пояснити іноді неконтрольований апетит у дітей-підлітків, вагітних жінок, у людей з порушеннями нормального функціонування щитовидної залози. У такій ситуації проблема, як позбутися відчуття голоду та апетиту, вирішується за допомогою нормалізації режиму прийому основних страв та перекусів та медичного обстеження.
У кожному з цих випадків голод сигналізує або про нестачу поживних речовин або вітамінів. Голод при вагітності, хоча багато хто і стверджує, що в цей період жінці необхідно їсти за двох, не є ознакою здоров'я. Голод, як і і токсикоз, зустрічається зовсім на всіх вагітних жінок, тому потрібно уважне вивчення його причин. Провокувати напади голоду при гормональних перебудовах в організмі можуть нестача вітамінів групи В, нестача білка, який дуже важливий для зростання та розвитку.
Найчастіші ситуації виникнення почуття голоду При інтенсивних заняттях спортом нерідко після тренувань виникає сильне почуття голоду. Найчастіше воно пов'язане з тим, що людина поїхала займатися спортом на голодний шлунок. У таких ситуаціях рекомендується приблизно за дві години до тренування забезпечити собі повноцінне вживання їжі, тоді після занять не буде бажання з'їсти «слона».
Часто почуття голоду турбує приблизно годину об 11 ранку. Зазвичай, з такою ситуацією стикаються ті, хто не звик снідати чи робить це неправильно. Сніданок незалежно від віку та статі повинен містити достатню кількість білка та складних вуглеводів. Саме вони відповідають за працездатність людини, перешкоджають швидкому перевтомі та підтримують нормальний рівень глюкози в крові.Позбутися голоду в такій ситуації можна лише за допомогою нормалізації режиму харчування. В умовах роботи або навчання під час другого сніданку (це якраз близько 11-ї години ранку) можна зробити невеликий «coffee break». Для цього підійдуть сухофрукти, зерновий хліб із сиром або відвареною куркою, філіжанка зеленого чаю або солодкої кави.
Значення сну в процесі схуднення та виникнення голоду Вже давно помічено, що людина, яка має порушення сну не тільки складніше і повільніше скидає зайву вагу, але й страждає частими нападами голоду, які заїдає не завжди корисними продуктами. Тому в питаннях схуднення і особливо збереження досягнутої ваги важливо добре висипатися. Існують зразкові норми для сну чоловіків, жінок та дітей, яких необхідно дотримуватися, але при цьому не забувати прислухатися до власного організму. Навіть півгодинний брак сну здатний спровокувати різкий напад голоду до нудоти, яку людина змушена знімати їжею.
На окрему увагу заслуговує відчуття голоду при захворюваннях шлунка, печінки, дванадцятипалої кишки. У цій ситуації важливо харчуватися не лише вчасно, а й правильно, повністю виключивши з раціону продукти, що стимулюють апетит.