Як правильно прийматиконтрастний душ
Контрастний душ має багато прихильників, і це не дивно, адже правильний контрастний душ може стати гарною підмогою для імунітету та здоров'я людини. Основним показником хорошого імунітету є невелика кількість респіраторних захворювань, тобто застуди, нежиті, кашлю та іншого. Але все це може стати ще менше, якщо приймати контрастний душ.
Як приймати контрастний душ
Для початку слід зазначити, що привчати свій організм до контрастного душу потрібно поступово. Найкраще почати загартовування з холодних обтирань, поступово замінюючи їх промиванням рук і ніг прохолодною водою. Через 1-2 тижні таких процедур можна спробувати прийняти контрастний душ, який бажано приймати після легкої фізичної розминки, наприклад ранкової гімнастики. Насамперед слід відреагувати температуру води так, щоб вона не викликала неприємних відчуттів. Стривайте трохи під теплим душем, після чого приблизно на 30 секунд увімкніть гарячу воду і добре прогрійте тіло. Однак не варто надто старанно і повністю перекривати холодну воду, інакше можна отримати опіки шкірних покривів. Приблизно через 30 секунд необхідно обполоснути тіло холодною водою. Пам'ятайте, що під час перших процедур інтервал між прийомами крижаного душу має становити трохи більше 10-15 секунд. На наступному етапі потрібно знову включити гарячу воду, потім холодну, і так чергувати температурний режим не більше 4-5 разів.
Приблизно через 2-3 тижні можна збільшити кількість циклів до 15-20 разів, а також змінити їхню тривалість. Оптимально час кожної фази контрастного душу становитиме 1-1,5 хвилини. Завершувати прийом контрастного душу рекомендується холодною водою, попередньо обполоснувши нею обличчя та змочившипотилицю. Це робиться для того, щоб уникнути проблем із судинами головного мозку та не спровокувати інсульт. Крім того, людям, які часто страждають на мігрень, перед контрастним душем необхідно кілька разів поперечно змочити голову гарячою і холодною водою. Однак під час процедури цього робити не варто, адже температурні перепади можуть негативно вплинути на роботу головного мозку. Обмивати потрібно лише тулуб, руки та ноги, при цьому слідкуйте за тим, щоб контрастна дія води на всі органи була рівномірною.
Після даної процедури необхідно добре розтертися махровим жорстким рушником і залишити оголеною верхню частину тулуба приблизно на 10-15 хвилин, щоб тіло висохло самостійно. А людям із надмірною вагою бажано ходити без одягу дещо довше, не менше 20-30 хвилин. Після закінчення процедури для поліпшення кровообігу можна випити чашку гарячого чаю, але від їжі протягом 30-40 хвилин після контрастного душу бажано утриматися.
Чим корисний контрастний душ
Контрастний душ надзвичайно корисний для всього нашого організму. Він інтенсивно впливає практично на всі органи нашого тіла, внаслідок чого отримуємо колосальний ефект. Секрет ефективності цієї процедури дуже простий: ми впливаємо на найбільший орган нашого тіла — шкіра, а вона становить приблизно 20% загальної ваги людини. В результаті прийому контрастного душу активізуються всі біологічні процеси, весь організм інтенсивно очищується і омолоджується, покращується обмін речовин, і розгойдуються застої в організмі (відбувається лімфодренаж - як при косметичних процедурах). Крім того, після цієї процедури очищується та оновлюється кровоносна система, зникає аритмія серця, всі внутрішні органи та шкіра отримують зарядздоров'я, відновлюється працездатність, збільшується кількість лейкоцитів та червоних тілець у крові, а також зміцнюється нервова система та підвищується енергетика. Це далеко не весь список, але головне, контрастний душ чудово бореться з вічною жіночою проблемою целюлітом. При цьому абсолютно не важливо, на якій він стадії, контрастний душ допоможе у всіх випадках.
Але в цьому випадку потрібно дотримуватися простих правил. Перше, приймати контрастний душ необхідно систематично (бажано щодня), щоб він увійшов до звички. І друге, потрібно обов'язково вірити, що він Вам допоможе – це не так для додаткового ефекту плацебо, як для підняття настрою, адже це теж дуже важливо.
Шкода контрастного душу
Як і будь-яка лікувальна процедура, контрастний душ може зашкодити, якщо неправильно його виконувати. Душ із холодної води для організму більшості людей є сильним стресом, а для тих, хто часто хворіє, це взагалі може здатися справжнім катуванням. Саме тому багато людей, намагаючись зменшити негативні відчуття та дискомфорт, часто обливаються не холодною, а прохолодною водою, температурою приблизно 18-19 градусів, внаслідок чого починають хворіти на застуду та запалення. Це пояснюється тим, що така вода не може вплинути на наш організм настільки, щоб включити захисні механізми, що прокидаються в екстремальних ситуаціях, а от тіло може охолодити, тому є велика ймовірність застудитися. Більшість новачків переконані, що контрастний душ це задоволення не для всіх. Як тільки Ваш організм звикне до температури води приблизно в 20 градусів, необхідно відразу ж переходити на крижану воду - коротке обливання такою водою не встигне сильно охолодити тіло, але захисні та інші системи запрацюють у кількараз активніше - і нервова, і імунна, і терморегуляторна.
Рекомендується приймати контрастний душ за наступною схемою. Спочатку обливатися теплою водою, потім гарячою – поки подобається, потім йде холодна – до 30 секунд і більше, далі гаряча – 20-40 секунд, холодна – більше хвилини, гаряча – до хвилини, холодна – поки подобається. Пам'ятайте, що терпіти воду будь-якої температури в жодному разі не можна - це не приведе ні до чого хорошого.
Протипоказання
Тепер слід зазначити, що контрастний душ підходить не всім. Як і більшість оздоровчих процедур, контрастний душ також має деякі протипоказання. Насамперед, протипоказаний він при гострому тромбофлебіті, злоякісних пухлинах, захворюваннях серцево-судинної системи та крові. Не рекомендується приймати контрастний душ і при гіпертонії, порушеннях мозкового кровообігу та спазмах судин. Але якщо дозволить лікар, дану процедуру можна обережно спробувати. Консультація лікаря необхідна і за наявності будь-яких хронічних захворювань, навіть якщо вони не виявлялися довгий час, щоб замість користі не завдати шкоди здоров'ю.
Прийом контрастного душу не слід розпочинати під час запальних захворювань, наприклад, циститу чи ангіни, у період будь-яких загострень, а також під час місячних. Краще робити процедуру вранці після зарядки, але так, щоб відразу після цього не довелося виходити на вулицю. Необхідно розрахувати час так, щоб після душу минуло приблизно півгодини чи годину.
Після душу Ви відчуєте бадьорість приємне тепло та приплив сил, а з постійними процедурами цей ефект буде вищим. Пам'ятайте, що контрастний душ – це не тимчасовий спосіб оздоровлення, а звичка, яка залишиться у Вас на все життя.