Як правильно робити зарядку

Зробіть
зарядку
Зробіть
зарядку
зарядку

правильно

Як правильно робити зарядку

Пам'ятайте, що метою зарядки є не збільшення м'язової маси, а лише розігрів організму, надання йому сил на весь день. Тому зарядку рекомендується робити відразу після сну. А посилене тренування, навпаки, протягом дня.

Не концентруйтеся лише на одній групі м'язів. У кращому випадку це призведе до збільшення м'язової маси тільки на одній ділянці. А користі для всього організму не буде жодної.

Під час заряджання дуже важливо правильно дихати. Вдих має проходити через ніс, а видих – через рот.

Робити фізичні вправи потрібно згори донизу. Почніть зарядку з легкої розминки. Зробіть глибокий вдих-видих, пойдіть по кімнаті, потягніться на носочках, повільно нахилиться вперед і назад, праворуч і ліворуч.

Приступіть до розминки шийного відділу. Зробіть 10-20 поворотів голови у кожну сторону. І стільки ж нахилів. Робіть все в міру своїх фізичних можливостей, поступово збільшуючи кут нахилу та кількість підходів.

Виконайте махи руками верх і вниз, вправо-вліво, потім перейдіть до обертальних рухів рук у плечах. Зробіть нахили тулуба на всі боки. Спробуйте дотягнутися кінчиками пальців на руках до ступнів.

Приділіть увагу м'язам ніг. Виконайте 30 присідань у два підходи. Робити це потрібно якнайнижче, не відриваючи п'яти від підлоги і тримаючи руки прямо перед собою. Людям із хворою спиною можна при виконанні присідань триматися за ручку дверей із двох сторін. Це зменшить навантаження на хребет.

Зробіть випади вперед. Для цього кожна нога, зігнута в коліні, виставляється по черзі вперед. Руки при цьому знаходяться на поясі.

Якщо є можливість, здійсніть підтягуваннятулуба. Тим, у кого на це поки що не вистачає сили, можна просто повисіти кілька хвилин на перекладині.

Щоб зарядка принесла більший ефект, робіть її щоранку. І доповнюйте потім іншими фізичними тренуваннями. Наприклад, плаванням, бігом чи йогою.

Зарядка - комплекс простих фізичних вправ, що дозволяють активізувати обмін речовин в організмі та підвищити загальний тонус. Як і будь-які вправи, зарядку слід виконувати за певними правилами.