Як правильно розминатися перед тренуванням
Фітнес-експерт Іван Красавін у рубриці «Здорове питання» підказує, як підійти до початку занять у тренажерному залі у повному тонусі.
Суть питання:розминка є першою та найважливішою вправою при поході до зали. Не обов'язково бігати до і після тренування – досить добре попрацювати з певною групою м'язів.
Відповідає фітнес-експерт Іван Красавін:
Якщо ми говоримо про силові вправи в тренажерному залі, я думаю, достатньо підготувати суглоби обертальними рухами (загалом класична розминка, яку всі собі зазвичай уявляють) розтягнути всі м'язові групи, особливо ті, які будуть задіяні в тренуваннях. Хороший спосіб використовувати для розминки повторення з легкою вагою, щоб розігріти м'язи. Одночасно з цим і серцевий м'яз готується до роботи, тому що пульс починає частішати.
Також я дуже люблю використовувати амортизатор: від простого джгута, який навіть в аптеці продається, до спеціальної гуми для тренувань. Береш його та виконуєш різні рухи – згинання, розгинання, жими тощо, щоб підготувати суглобово-м'язовий апарат до роботи. Це буде ідеально.
Використовувати кардіонавантаження як розминку, я вважаю, не обов'язково, але чомусь ні. Якщо людині подобається перед тренуванням добре розігріватись – нехай робить кардіо, а потім йде в зал – і там робить спеціалізовану розминку для вправ.
У будь-якому випадку від п'яти до п'ятнадцяти хвилин обов'язково потрібно витратити на розігрів та підготовку тіла для тренування в тренажерному залі.