Як правильно розслаблятися після роботи
Робочий день закінчився. Це означає, що скінчився зовсім! Не лише астрономічно, а й психологічно! Не беріть роботу додому! Чи за день не напрацювалися? Поза роботою ми відпочиваємо, ми радіємо життю, вітру та дощу, зграї качок біля каналу! Але ні-ні у вечірній прохолоді і набіжить думка про недороблений звіт, конфлікт на роботі, плани на завтра.
Вчимося перемикатися
Після закінчення роботи прийміть душ. Не лише водний, а й енергетичний, який дозволить змити весь ухвалений за день негатив.
Виберіть місце, вільне від людей, тварин, рослин, встаньте і уявіть, що на вас зверху починає падати потік золотого дощу, який не тільки омиває вас, а й проходить крізь вас!
Уявіть, що ви великий ведмідь (ведмедиця), який виходить із води і починає обтрушуватися. Рухи починаються з голови, ви ніби струшує з себе бризки води.
Після такого гарного струсу переступіть через уявну калюжу (ручаюся, у вас буде відчуття, що на підлозі з'явилися сліди бруду) і постарайтеся не ходити по цьому місцю годину-другу, а краще цілу добу.
Перед сном
Дуже корисно позайматися йогою. Не ставте собі завдання освоїти складні асани, але елементарний комплекс на розтяг м'язів знати просто необхідно.
Якщо у вас проблеми із засинанням, спробуйте подихати перед сном, як радять тілесні терапевти.
Комплекс "біологічне дихання"
Перший етап
- Ляжте на підлогу, на спину, щоб ноги виявилися зігнутими в колінах, стопи впиралися в підлогу, прямі руки були закинуті за голову або розведені в сторони, обов'язково долоньками догори.
- Після цього закрийте очі, розслабтеся і уявіть, що ви вдихаєте через ніс, а видихаєте повітря через. стопи.
- Уявляйте і відчуйте, як хвиля повітря вільно заповнює ваше тіло, і залишаючи його, прямує в центр стоп і виходить назовні. Якщо ви зумієте відчути цей стан, то дуже скоро ваші ноги наче наповняться приємним гудінням. Отже, ви йдете у потрібному напрямку.
- Через 2-3 хвилини змініть режим. Тепер ви вдихаєте через стопи та видихаєте через ніс. Дух кільцем проходить через ваш хребет і ось вам уже здається, що він починає наповнюватися енергією.
Другий етап
- Ви вдихаєте через стопи і видихаєте через маківку. Хребет витягується і ніби починає вібрувати. Таз наповнюється енергією та приємним теплом.
- Тепер ви робите вдих через центри долонь і направляєте повітря в верхівку. Включаються і оживають руки, плечі розслаблюються і начебто опускаються на підлогу.
- На наступному етапі ви робите вдих долонями і направляєте видих у стопи.
- І, нарешті, навпаки, вдих через стопи і видих через центр долонь.
Вправу варто виконувати в тиші або під приємну музику, що розслаблює. У жодному разі не потрібно ґвалтувати себе і підганяти ваше дихання.
Навпаки, ви дихаєте так, як вам дихається, поступово сповільнюється ритм, і все, що від вас вимагається, це лише ліниво проганяти повітря через названі частини тіла.
Вправа займає трохи більше 20 хвилин, але важко переоцінити його терапевтичний ефект. Крім ефекту глибокого розслаблення воно назавжди позбавить вас від невротичних головних болів і мігрені, значно покращить стан хребта, нормалізує роботу внутрішніх органів, особливо шлунково-кишкового тракту та органів дихання, допоможе страждаючим на астму та невротичні розлади.
У "біологічного дихання" є одна цікаваособливість. Якщо ви виконуєте комплекс правильно, через якийсь час ритм вашого дихання змінюється настільки, що ви самі дивуєтесь, як легко, рівно і повільно ви можете дихати.
Якоїсь миті ви можете відчути, що вам зовсім не хочеться дихати. І ви робите довгу паузу між видихом та наступним вдихом. І насолоджуєтеся цим станом абсолютного спокою.
Ця пауза зовсім не схожа на затримку дихання, коли легені просто розпирають від бажання вдихнути.
У цій паузі ви абсолютно відпочиваєте. Під час паузи організм робить найтонші енергетичні настоянки та запускає механізм одужання та омолодження. Прагнути до неї спеціально не треба, але якщо вона настане, ви отримаєте ні з чим не порівнянне задоволення.